Greu de către Mike Mentzer eficient pentru construirea mușchilor
A fost Mike mentzer ? Mike mentzer a fost o legendă a culturismului. În 1978, a câștigat titlul de Mr. Universe, devenind primul culturist care a obținut scorul perfect al judecătorilor. Acest succes și-a lansat cariera. Timp de 20 de ani, Mentzer și-a făcut un nume scriind o metodă neconvențională de antrenament numită „Heavy Duty”. Potrivit lui, instruirea ar trebui să fie scurt, intens și rar.
Faima sa a început să scadă în 1980, odată cu concurența domnului Olympia. Și-a pierdut titlul în favoareaArnold Schwarzenegger.
Mentzer credea că majoritatea culturistilor se antrenează prea mult, ceea ce le încetinește progresul. Într-adevăr, la acel moment, sesiunile culturistilor profesioniști erau destul de lungi și numărau mai mult de 20 de seturi pe parte a corpului. Toate acestea se fac de 5 până la 6 ori pe săptămână. Potrivit lui Mike, au greșit totul. El, de exemplu, a lucrat doar de 3 ori pe săptămână. Antrenamentul său a fost limitat la 30 de minute și 5 seturi pe parte a corpului lucrat. Pe de altă parte, el a susținut antrenamente de intensitate ridicată la fiecare 5-7 zile timp de 20-30 de minute. Potrivit acestuia, a fost ideal pentru realizarea unei stimulări musculare maxime.
A câștigat mulți adepți, dar în anii 1990, pe măsură ce forma și sănătatea lui s-au deteriorat, a căzut treptat în uitare. Astăzi, lasă un sentiment comun în lumea culturismului. Pentru unii era un geniu, pentru alții era complet nebun. în afară de, un studiu recent tinde să arate că Mentzer nu a greșit complet.
Studiul în cauză
Conform preceptelor lui Mentzer, cercetătorii au studiat impactulun antrenament, redus la o dată pe săptămână, asupra masei musculare și a forței. Pentru aceasta, au recrutat 70 de subiecți, toți adulți sănătoși. Au fost apoi împărțiți în 2 grupe, în funcție de vârsta lor. Primul grup a fost format din adulți tineri, cu vârste cuprinse între 20 și 35 de ani. Între timp, al doilea grup a inclus persoane în vârstă, între 60 și 75 de ani.
Prima fază a studiului a durat 16 săptămâni. Cele 2 grupuri de subiecți au trebuit să efectueze 3 seturi de 3 exerciții de rezistență. Și asta, de 3 ori pe săptămână.
În a doua fază, subiecții au fost împărțiți în 3 grupe. Unul a oprit complet antrenamentul. Al doilea și al treilea grup au fost nevoiți să reducă numărul de zile de antrenament pe săptămână de la 3 ori la o dată pe săptămână. Mica nuanță este că, dacă al doilea grup a păstrat același număr de seturi, al treilea a făcut doar unul pe exercițiu.