Sport după operație cezariană - readuceți-vă în formă - puerperiu - naștere -
Probabil că nu vă veți simți rău după o operație cezariană și veți fi din nou în formă într-un timp scurt. O operație cezariană - indiferent dacă procedura a fost planificată sau a fost efectuată ca o urgență de la o naștere intensă - este una operatie mare, după care corpul dumneavoastră are nevoie mai întâi de o perioadă de recuperare. De asemenea, este nevoie de ceva timp pentru ca medicamentele anestezice să fie eliminate din corp.
Puerperiul după cezariană
În primele câteva săptămâni după operația cezariană, ar trebui nu ridica nimic greu. Mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când aveți deja un copil mai mare. Facerea treburilor casnice este interzisă, iar mișcările de îndoire vor continua să vă facă rău o vreme. Poate dura până la șase luni până când sunteți din nou complet nedureroși. Nu trebuie să conduceți singuri o mașină până atunci, deoarece mișcările de rotire necesare atunci când se întoarce sau se conduce înapoi ar putea întinde țesutul cicatricial și ar putea fi dureroase, la fel ca o manevră bruscă de frânare.
Puerperiul după cezariană
La ce să fii atent în săptămânile de după operație
Când începeți să vă exercitați
Moașa care va avea grijă de tine în timpul puerperiului îți poate arăta câteva exerciții postnatale simple. Dacă vă simțiți confortabil cu acesta, vă puteți înregistra pentru gimnastică postnatală. Cu Exercițiu postnatal ar trebui cel mai devreme la opt până la zece săptămâni după naștere A copilului tău. Acesta este cât timp are nevoie corpul pentru a reconecta straturile de mușchi, grăsime și țesut care au fost rupte în timpul unei operații cezariene. Dacă această fază este perturbată de prea multă activitate, pot apărea aderențe inestetice. Cicatrică prin cezariană este, prin urmare, mai mult decât simpla sutură superficială a pielii, care de obicei se vindecă rapid și fără complicații.
Promovează regresia
Înapoi cu atenție în formă: ce exerciții sunt utile atunci când
Antrenament ușor de rezistență
În plus față de exercițiile postnatale normale, femeile pot începe un antrenament ușor de rezistență după o operație cezariană. Înotul este deosebit de potrivit aici. Articulațiile și tendoanele sunt slăbite în timpul sarcinii. Evitați antrenamentul cu greutăți, jogging sau aerobic. Sporturile care implică sărituri, sărituri, ridicări sau alte mișcări sacadate trebuie evitate după o operație cezariană. Este important să nu vă așteptați la prea mult și să vă reluați imediat programul sportiv obișnuit.
Atenție - nu vă suprasolicitați corpul!
Foarte important pentru exerciții după o operație cezariană: Ascultă-ți corpulr. Dacă suferiți sau vă simțiți inconfortabil cu un exercițiu, este mai bine să nu mai faceți un exercițiu. Nu te copleși. Scopul gimnasticii postnatale este de a construi treptat mușchii din nou - și nu de a antrena stomacul!
Gimnastica sarcinii, yoga sau antrenament postnatal?
Găsiți cursul potrivit în colecția noastră de linkuri.
Antrenamentul mami de 20 de minute
Acest antrenament eficient de 20 de minute pe tot corpul vă va readuce corpul în formă după sarcină și naștere. Antrenează în mod specific mușchii abdominali, trunchi și scheletici, precum și spatele, dar în același timp și alte grupuri musculare importante. Exercițiile eficiente asigură îmbunătățirea echilibrului și tensiunii corporale, precum și creșterea consumului de calorii.
Puteți găsi o mulțime de idei, instrucțiuni și videoclipuri pentru gimnastică după ce ați născut pe pagina swissmom Pinterest.
Ultima actualizare: 21-04-20, BH
Buletin informativ
sarcina
Munca cu jumătate de normă - cât este în ea?
Vă vom arăta ce este posibil cu bugetul dvs. - verificați acum!
Bunele intenții se întâlnesc cu viața de familie
De ce nu contează dacă totul nu merge conform planului
Viața de zi cu zi cu nou-născutul
Douăsprezece sfaturi practice pentru un puerperiu liniștit
Data scadentă?
Comandați gratuit platoul practic!
Sexualitatea după naștere
Ucigaș sexual sau poftă nouă? Părinții sunt și iubiți!