Greutate confortabilă și pierderea în greutate pentru femeile de peste 40 de ani - ScioDoo
Subiectul pierderii în greutate devine extrem de important pentru multe femei de peste 40 de ani.
Corpul se schimbă și, apropo, obiceiurile și stilul de viață se pot schimba.
Oricine nu ajustează dieta și acționează în timp util poate avea în curând câteva kilograme prea mult pe șolduri odată cu modificarea nivelului hormonal.
În această postare veți afla ce puteți face - pentru a vă menține greutatea confortabilă chiar și după vârsta de 40 de ani.
Ne îngrășăm inevitabil după 40 de ani?
Tot felul de înțelepciuni populare și cunoștințe generale circulă aproximativ la vârsta de 40 de ani și peste.
Unul dintre ei vorbește, de asemenea, despre „vârsta începută” și, în mod corespunzător, țesutul conjunctiv și aparatul de sprijin se instalează încet odată cu înaintarea în vârstă.
Cu toate acestea, puteți contracara astfel de evoluții.
La urma urmei, majoritatea ideilor teribile și poveștile soțiilor vechi despre vârsta de 40 de ani și menopauză provin dintr-un moment în care acest prag magic era aproape sentința de moarte pentru atractivitatea și fertilitatea femeilor.
Astăzi, femeile de peste 40 de ani încă își încep familii, își asumă noi profesii sau încep din nou după ce copiii lor s-au mutat.
Până acum o sută de ani, toate acestea erau greu de conceput, nu existau săli de sport, iar sportul pentru femei era aproape încruntat.
Femeia și feminitatea s-au schimbat semnificativ.
Între timp, multe femei atractive demonstrează, chiar și în anii 60-70, că lucrurile pot fi diferite.
Fiți atenți la atitudinile secrete pe care le purtați în legătură cu acest subiect.
Pentru că credințele mamelor și bunicilor noastre se strecoară adesea în subconștientul nostru.
Cum se schimbă cifra cu menopauză?
Odată cu apariția menopauzei, nivelul hormonilor se schimbă.
Estrogenul este redus încet și se modifică structura pielii și a celulelor adipoase.
Elasticitatea țesutului conjunctiv poate scădea. Pieptul și abdomenul scad încet câțiva milimetri.
Este important să aveți grijă de propriul corp și să-i asigurați întotdeauna suficient lichid. În plus, pielea și țesutul îmbătrânit pot fi păstrate în stare bună cu pensule uscate.
Vă rog să uitați ziceri precum „La 40 de ani, corpul se degradează din ce în ce mai mult”.
Oamenii de știință au aflat că corpul nostru se reînnoiește complet la nivel celular în termen de șapte ani și că pentru o viață!
Corpul tău doar se schimbă, așa cum sa întâmplat în pubertate și în multe alte faze ale vieții.
Poate o femeie să scape cumva de excesul de kilograme neplăcute?
Desigur, este posibil!
Cea mai importantă componentă în pierderea în greutate este echilibrul emoțional și plăcerea.
Cei care se lasă să plece și cedează ideilor de groază despre îmbătrânire vor avea greutăți.
Dar…
Femeilor care încă mai pot vedea schimbarea cu o sclipire în ochi și care nu sunt prea obosite să slăbească vor găsi mai ușor acest lucru. Cel mai important lucru în toate fazele vieții este să fii bun cu tine însuți și să îți dezvolți o recunoștință pentru corpul tău. Chiar dacă îmbătrânește, rămâne o minune care funcționează în mod fiabil pentru tine în fiecare zi.
Pierderea în greutate în menopauză este diferită decât înainte?
Da, în marea majoritate a femeilor, rata metabolică bazală a alimentelor și a caloriilor se schimbă.
De asemenea, schimbă digestia și modul în care corpul tău metabolizează alimentele.
În loc de mulți carbohidrați și alimente cu zahăr, cel mai probabil veți obține proteine de calitate mai bună și doar moderat de grăsime acum.
Dacă ați suferit întotdeauna de supraponderalitate sau sunteți familiarizați cu efectul yo-yo, atunci acest efect va crește foarte probabil odată cu vârsta. Dacă, pe de altă parte, ați fost întotdeauna slab și ați crescut brusc în greutate odată cu apariția menopauzei, s-ar putea să vă confruntați cu subiecte despre nutriție și dietă pentru prima dată. A trata din ce în ce mai mult cu tine este o parte inseparabilă a acestei faze a vieții și îți poate deschide o viziune complet nouă asupra vieții.
Ce zici de grăsimea din burtă și aurul șoldului pe care îl au atât de multe femei de peste 50 de ani?
De la 50 încoace începe o altă fază de reconstrucție în corp.
La începutul anilor '50, femeile care până acum au observat cu greu semne de menopauză vor fi cel mai probabil prinse.
Dacă ați avut întotdeauna o burtă mică sau grăsime pe șolduri, crește probabilitatea ca aceasta să se intensifice.
Cu toate acestea…
Încearcă să rămâi o femeie activă cât mai mult posibil.
Este important să nu vă lăsați pe dumneavoastră sau pe ceilalți să vă devalorizeze ca „fier vechi”.
Dacă întâlnești astfel de prejudecăți sau poate trebuie să le faci față la locul de muncă, îți poți pierde inconștient interesul. Consecințele pot fi un impuls slab sau chiar o depresie și poate că te refugiezi în frustrare.
Pe de altă parte, nu ar trebui să depășești puterea pentru a demonstra altora că poți ține pasul în continuare. Sunt necesare echilibrul interior, încrederea în sine și reproiectarea activă a fazei vieții.
Ce zici de acest echilibru caloric?
Acesta este un principiu foarte simplu, dar controversat.
Practic, formula spune că necesarul zilnic de calorii minus aportul de calorii este valoarea pierderii în greutate.
Dar acum vine
Numai valorile calorice ale alimentelor ingerate nu pot fi determinate cu precizie și nici consumul zilnic nu este întotdeauna egal.
Te rog crede-ma…
Această metodă vă poate conduce rapid în frenezia caloriilor.
În loc de bucuria vieții și de lucruri pozitive, viața ta de zi cu zi va fi apoi dominată de numărarea caloriilor.
Cu toate acestea, are o valoare imbatabilă dacă, la începutul dorinței de a pierde în greutate, pur și simplu vă faceți conștienți de ceea ce mâncați în timpul zilei.
Cunoașterea valorilor calorice posibile poate declanșa unul sau altul efect wow și poate expune alimente secrete de îngrășare.
Cum poate femeia de peste 50 de ani să slăbească sănătos?
O dietă este cel mai bine începută încet.
Observați-vă cum mâncați, când mâncați și, mai presus de toate, în ce stare emoțională vă aflați.
Dacă sunteți îngrijorat, dacă sunteți pur și simplu plictisit sau lacom, ar trebui să vă faceți mai întâi conștienți de acest lucru. Pe termen lung, puteți să vă schimbați comportamentul și să renunțați la astfel de mese. În aceste stări de spirit, echilibrul hormonal este diferit, iar mâncarea îți sare pe șolduri complet diferit.
Vedeți ce programe de slăbit vă atrag spontan.
Dietele nu trebuie să fie dureroase și extrem de solicitante pentru a fi bune. Dimpotrivă, există multe concepte foarte inteligente pe care cu greu trebuie să le faceți fără nimic. Alternativ, puteți lua ajutorul unui nutriționist. El vă va ajuta să vă schimbați meniul încet și potrivit vârstei. Astfel de profesioniști sunt, de obicei, foarte cunoscuți în legătură cu dietele.
Trebuie să facem tot mai multe sporturi cu cât îmbătrânim?
În loc să faci tot mai mult sport, ar trebui să rămâi activ.
Corpurile noastre sunt alergători și susținători mai permanenți decât sportivi permanenți de top.
Aceasta înseamnă că corpul procesează și acceptă extremele mult mai rău decât un flux constant. Dacă începi să faci mișcare târziu, cel mai bine este să te strecori încet.
Alege un sport care te provoacă, dar nu te copleșește.
Drumețiile sau mersul pe jos sunt modalități minunate de a face suficient exercițiu. Tehnicile de mișcare care nu sunt concepute atât pentru performanță, cât și pentru mobilitate sunt, de asemenea, perfect potrivite.
Folosirea corpului într-un mod nou și relaxarea singură vă pot ajuta să pierdeți tone. Pilates, Feldenkrais sau un grup de yoga corespunzător nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și pentru o senzație de corp ingenioasă până la bătrânețe.
Ce legătură are metabolismul cu stresul?
Stresul fizic sau emoțional îți schimbă echilibrul hormonal.
Uneori este posibil să nu fiți conștienți de stres, v-ați obișnuit. Multe femei nici măcar nu observă că sunt în secret și constant în mișcare pe banda rapidă.
Un alt factor este că stresul este ceva care este un rău acceptat social și uneori este chiar echivalat cu sârguință. Într-o societate de performanță dominată de bărbați, femeile se iau adesea prea mult fizic și nu mai țin cont de natura lor delicată feminină.
De la vârsta de 40 de ani și la începutul menopauzei, astfel de supraîncărcări pot apărea mai frecvent sau pot apărea primele consecințe fizice. În loc de suprasolicitare cronică, primele negri sunt apoi împinse înapoi la bătrânețe.
Un exces de hormon al stresului cortizol este tipic pentru stresul permanent.
Acest hormon nu numai că accelerează defalcarea musculară, dar încetinește și arderea grăsimilor.
În plus, cortizolul încetinește producția de hormon de somn melatonină. Frumusețea vitală și somnul odihnitor pot fi, de asemenea, afectate.
Cântarele sunt într-adevăr măsura tuturor lucrurilor?
Cântarele pot fi un instrument bun, dar nu ar trebui să devină un dușman.
Dacă sunteți la dietă și doriți să observați cele mai mici modificări la început, cântarele sunt bune. În special cântarele digitale vă pot arăta un succes minim și vă pot încuraja să continuați.
La fel ca multe alte lucruri, succesul pierderii în greutate începe la scară mică.
Asta înseamnă mai întâi de toate că nu se întâmplă nimic sau puțin, apoi grame cresc încet și în cele din urmă devin kilograme. Să te cântărești în mod constant de teamă să nu te îngrași sau să respecți valorile din unele tabele ar fi o prostie.
O privire sinceră în oglindă este adesea mult mai bună decât cântarele.
Folosiți o oglindă mare care vă arată de la cap până la picioare. Uită-te la tine, dar te rog nu cu privirea disecantă. Concentrarea meticuloasă pe domeniile cu probleme nu aduce decât frustrare.
Zâmbește-ți și încearcă să te privești ca un întreg.
Atunci întreabă-te sincer
Femeia din oglindă este încă atractivă? Ești într-adevăr prea gras? Răspunde-ți ca femeie pentru tine, chiar acum și având în vedere vârsta ta. Nu vă gândiți la ce ar spune ceilalți despre voi și nu vă măsurați față de imaginile de modele, de vecinul foarte subțire sau de aspectul dvs. de acum zece ani. În cel mai bun caz, observați că totul a fost o alarmă falsă. Da, te-ai schimbat, dar un motiv pentru o dietă zero și griji este departe de a fi în fața oglinzii, corect?
Cum putem preveni fluturarea brațelor și a șoldului de aur?
Dacă un corp bine antrenat este important pentru tine, atunci fii atent.
Din nou, cel mai bine este să ne ocupăm de aceste domenii problematice din timp. Cine își păstrează trupul în formă și onorat devreme, îl va putea păstra la bătrânețe. În prezent, multe femei stau prea mult și nu se mișcă suficient în timpul pauzelor. Erorile de postură se strecoară adesea și corpul nu mai este folosit în mod uniform și eficient.
Diverse lucruri de zi cu zi ajută la menținerea musculaturii corpului plăcută și suplă.
Lecțiile speciale de mișcare sau școlile din spate te învață să te miști conștient. Dacă vă folosiți corpul în mod eficient, acesta poate fi antrenat în mod optim pentru activități normale, cum ar fi urcarea scărilor, ridicarea lucrurilor sau grădinăritul. Dacă studioul de fitness sau un antrenor personal ți se potrivește, poți, desigur, să îți aduci corpul într-o formă optimă în acest fel.
Ce greutate este sănătoasă?
Sănătos este greutatea cu care vă simțiți confortabil și care nu vă afectează sănătatea.
Desigur, acestea sunt variabile foarte personale. Cu toate acestea, evaluarea personală a dvs. și judecata pe care o faceți în secret au o mare influență.
Nemulțumirea permanentă și lupta cu tine nu sunt bune pentru nimeni.
Cei care, pe de altă parte, au un aspect dolofan sau se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă și încă se simt în largul lor nu ar trebui să schimbe nimic. Doar pentru a îndeplini o normă socială sau de teama de a afecta sănătatea, câteva kilograme plus nu trebuie să fie instruiți cu meticulozitate și să postească.
Dacă poți parcurge douăzeci de pași în ritmul tău normal când ai 50 de ani, totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă rămâneți fără aer, transpirați ușor și vă simțiți supraîncărcat, atunci puteți merge mai departe și scăpa de kilograme.
Concluzie:
Deci, mână pe inimă, doamnelor ...
Corpul tău nu este așa de rău, nu-i așa?
Pentru a slăbi, trebuie întotdeauna să înveți să accepți mai întâi.
Oricine nu și-a acceptat niciodată trupul nu poate pierde nimic.
Aceasta este o constatare psihologică importantă.
Și de aceea ar trebui să înveți că ești frumoasă așa cum ești.
Chiar și atunci când ai 50, 60, 70 sau 80 de ani, ar trebui să fii recunoscător că ai un corp sănătos.
Orice altceva vine pe măsură ce înveți - să primești acest cadou.
Numele meu este Mathias Mücke și sunt autorul și proprietarul ScioDoo.
ScioDoo are ca scop să găsiți aici informații de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi, școală, studiu sau formare profesională într-o companie.
Dar nu numai asta.
În același timp, vreau să servesc cunoștințele într-un mod foarte distractiv, astfel încât să vă puteți întoarce.
Știu că acest salt este enorm.
De aceea, lucrez în fiecare zi la mine și la acest proiect, astfel încât să obțineți și noi cunoștințe gratuite în fiecare zi.
Nu-i rău, corect?
Ne vedem mai târziu, poate.
LG Mathias Mücke
Cum ți-a plăcut postarea?
S-ar putea să doriți să citiți mai multe dintre aceste postări în viitor.
Dar ar trebui să știi.
ScioDoo.de este un proiect pe care îl promovez voluntar și cu eforturi mari.
Dacă vi se pare util și util ScioDoo, vă rog să susțineți proiectul cu o mică donație.
Prețul unei cani de cafea poate fi suficient pentru a vă menține mâine.