Greutate constantă - foamea sub control Studio de nutriție Nestlé
Mic dejun: începutul zilei
Noaptea, corpul nostru descompune rezervele de energie. Nivelul glicemiei scade și avem nevoie de mai multe provizii. Bucurați-vă de un mic dejun echilibrat cu cereale și produse lactate, de exemplu un muesli delicios cu cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspăt tocate. Acest lucru creează o bază bună pentru ziua respectivă. Dacă vă este foame din nou în cursul dimineții, mâncați un al doilea mic dejun de pâine sau chifle, acoperit cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, garnisit cu ierburi proaspete, frunze de salată, felii de roșii sau benzi de legume. Dă preferință cerealelor integrale - conțin fibre și te fac să te simți sătul mai mult timp.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei! Se recomandă apă minerală și ceaiuri de plante și fructe neindulcite. Aceste băuturi nu au calorii. Pentru cei conștienți de calorii, cafeaua neagră poate fi, de asemenea, o alternativă, deoarece nu conține nicio calorie. Dacă îți place să bei lapte cu el, cel mai bine este să folosești varianta cu conținut scăzut de grăsimi. Băutura fierbinte cu gust deosebit nu este lichidul care se crede de mult timp. Potrivit Societății Germane de Nutriție, până la patru căni de cafea pe zi sunt perfect dacă aveți o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Dacă nu ți-e foame dimineața devreme, începe ziua cu doar un pahar de apă, o ceașcă de cafea sau cacao și niște fructe sau iaurt. Al doilea mic dejun ar trebui să fie apoi mai generos.
La jumătatea drumului: prânz
La prânz, o salată cu pâine integrală ca garnitură sau feluri de mâncare din legume combinate cu cartofi, paste integrale sau orez brun, precum și cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte și carnea de vită sau de pește sunt ideale. Nici nu trebuie să rămâi fără desert: fructele sunt ideale ca desert, de exemplu cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Mâncați mai ales în cantină sau la restaurantul de fast-food? Alegeți dintre feluri de mâncare și salate cu conținut scăzut de calorii. Evitați alimentele prăjite și prăjite și, de exemplu, mâncărurile cu sosuri smântână și preferați mâncărurile cu multe legume, carne slabă, de ex. B. păsări și pești. Ceea ce aduceți cu voi poate fi, de asemenea, o alternativă bună. Salatele de frunze sau bucățile de legume crude din cutia de plastic și pansamentul într-un borcan cu șurub sunt ușor de luat. În plus, o ruladă de grâu integral și iaurt, cum ar fi B. Iaurtul NESTLÉ LC1 pentru desert - sunteți bine îngrijit.
Pentru foamea din mijloc
După-amiaza puteți lua gustări ușoare între mese, cum ar fi fructe, legume crude sau iaurt, pentru a preveni slăbiciunile în performanță și concentrare, fără a vă afecta silueta.
- Salată de fructe cu fructe proaspete de sezon
- Fructe tocate cu fulgi de cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt
- 4 până la 5 prune uscate sau caise
- Bastoane de legume cu o baie delicioasă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Sucuri de fructe și legume sau băuturi din lapte amestecat cu fructe.
Seara: bucurați-vă de tarife ușoare
Cina dvs. poate consta dintr-o supă ușoară, o salată sau o masă pe pâine. Cartofii sacou cu quark de plante slabe sau tăiței cu legume sunt, de asemenea, mese sănătoase, dar cu conținut scăzut de calorii. Apropo: Dacă nu aveți timp sau înclinație să tăiați legumele, puteți trece ocazional la alimente congelate.
Liniștea este esențială pentru fiecare masă. Cu toate acestea, oamenilor care lucrează adesea le este greu să creeze insule de calm. Seara este cu atât mai importantă. Fa-ti timp pentru ultima masa a zilei. Nu numai la sfârșit de săptămână, o companie drăguță, o masă așezată cu drag, muzică de fundal moale și lumânări pot contribui la relaxare. Nici poftele din fața televizorului nu au nicio șansă.
Este adevărat că renunțarea la carbohidrați este cel mai bun și mai sănătos mod de a atinge greutatea dorită? Aflați ce face de fapt carbohidrații săraci.