Greutate corporală ghemuit l; exercițiu care arde!
Cunoașteți beneficiile activității de întărire a coapselor și vedeți cum să efectuați corect mișcarea. Pentru alergători și pentru alții, acesta este un exercițiu preferat pentru menținerea mușchilor coapselor.
Beneficiile genuflexiunilor depășesc cu mult întărirea mușchilor specifici pentru pas, cum ar fi atunci când alergi. Mișcarea este una dintre cele mai eficiente pentru cei care aleargă și ajută la arderea grăsimilor, promovează câștigul de masă slabă în tot corpul și se poate face oriunde.
Mușchii au funcționat
Ghemuitul întărește cvadricepsul și hamstrings (mușchii din partea din față și din spate a coapsei, respectiv), vițeii, fesierii și regiunea centrală (formată din șolduri, partea inferioară a spatelui și abdomenul).
Beneficii
Recrutând o mare parte a mușchilor picioarelor, exercițiile fizice îmbunătățesc eficiența pasului. În plus, mușchii stabilizatori ai corpului lucrează din greu atunci când faci genuflexiuni. Rezultat: Cu membrele inferioare și un nucleu puternic, biomecanica dvs. se îmbunătățește, există o reducere a impactului asupra articulațiilor în timpul alergării și riscul de rănire este redus.
Beneficiile nu se termină aici. Deoarece implică mulți mușchi, mișcarea asigură o cheltuială ridicată de calorii, accelerează metabolismul și ajută la explozia grăsimilor. Mai multe: Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Sportivă constată că exercițiile multi-articulare (cum ar fi genuflexiunile) stimulează producția de testosteron. Hormonul contribuie la câștigul de forță, dispoziție și masă musculară.