Greutate corporală Rămâneți subțire Setați cursul la 30
Rămâneți subțire: setați cursul la 30
Îmbătrânim singuri. Dar, pentru a rămâne subțire o viață, trebuie să facem ceva. Ușor supraponderal - IMC până la 27 - este considerat inofensiv pentru sănătate la bătrânețe. Dar este, de asemenea, clar: de la aproximativ 30 de ani pierdem masa musculară și grăsimea îi ia locul. Din ce în ce mai puțini mușchi înseamnă: rata metabolică bazală scade, înghețăm mai ușor și avem mai puțină putere și energie. Din fericire, acest proces poate fi oprit și chiar inversat - la orice vârstă! Este ideal dacă stabiliți cursul la o vârstă fragedă, între 25 și 35 de ani.
Situația la 30 de ani
Ești plin de energie și deschis la idei noi. Și ai timp. O condiție prealabilă ideală pentru stabilirea cursului pentru mai târziu.
Ce se întâmplă acum în corpul tău
La mijlocul anilor douăzeci este cel mai bun: hormonii anti-îmbătrânire DHEA, melatonina și hormonul de creștere somatotropină sunt abundenți. Somatotropina este deosebit de importantă: ca agent dopant natural, ne asigură că construim rapid masa musculară. Și, aproape chiar mai bine, nici măcar nu le descompunem, chiar dacă nu ne antrenăm special. Un alt hormon, DHEA (dehidroepiandrosteron), ajută la arderea grăsimilor. Este aproape responsabilitatea noastră să fim subțiri, chiar dacă nu facem niciun sport și nu urmăm o dietă constantă. Acum învățăm noi secvențe de sport și mișcare foarte ușor: leagănul potrivit cu racheta de tenis sau coregrafii provocatoare în timp ce dansăm. Sportul este foarte distractiv pentru noi acum. Cu toate acestea, fără ca noi să ne dăm seama cu adevărat, descompunerea hormonilor anti-îmbătrânire începe foarte încet. Și „pe la 30 de ani încetinirea metabolismului devine vizibilă”, spune prof. Christoph Bamberger de la Centrul de Prevenire Medicală din Hamburg. "Pentru prima dată ceva se schimbă cu adevărat: începe descompunerea musculară. Dar nu observăm nimic la început."
Ce puteți face pentru a rămâne subțire
La începutul acestei faze a vieții, se aplică următoarele: Mușchiul are grijă de el însuși, deoarece toți hormonii care construiesc mușchiul sunt încă acolo. „De aceea, componenta de rezistență este în mod clar în prim plan în antrenament”, spune medicul de medicină internă și specialistul în hormoni Bamberger. El crede că 30 până la 40 de minute de antrenament de două până la trei ori pe săptămână este perfect. Jogging, mers pe jos, patinaj - nu contează, principalul lucru este că vă place. Merită să încerci mult și să vezi doar: Ar putea fi asta pentru mine? Se încadrează asta în viața mea? Deoarece la această vârstă stabilim și primele noastre obiceiuri pentru viața adultă, învățați că exercițiile fizice fac parte din viața de lucru de zi cu zi.
De la vârsta de 30 de ani, antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din program
Și nu trebuie neglijat când avem primul nostru copil, ceea ce ne lasă mai puțin timp pentru noi. În acest moment, este important să fii atent la greutatea ta: „Îngrășarea la o vârstă fragedă este deosebit de periculoasă”, spune prof. Bamberger. Studiul CORA a arătat în mod clar că zece kilograme de exces de greutate pe care le consumați singur între 20 și 30 de ani fac ca bolile cardiovasculare sau diabetul să fie mult mai probabil în cursul vieții decât dacă ați avea între 30 și 40 de ani câștigă zece lire sterline. Dar nu vă faceți griji, puteți lua măsuri contrare mai târziu.
De la vârsta de 30 de ani, antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din program. „O treime din construcția musculară, două treimi din antrenamentul de rezistență, acesta este mixul perfect”, spune Bamberger. Cel mai bine este să schimbați mersul pe jos sau jogging o dată pe săptămână pentru un program de construcție musculară, de exemplu, o clasă de antrenament în sala de sport sau o jumătate de oră pe mașini. Sau puteți trece la sporturi care pot face ambele - antrenează rezistența și mușchii. Acest lucru funcționează cu înotul și yoga, baletul sau Pilates, atâta timp cât chiar transpirați.
Strategia: punerea bazelor pentru mai târziu cu sportul
Sportul trebuie să fie distractiv, altfel nu o veți face. Ce ți-ar putea plăcea? Verificați care dintre următoarele propoziții vi se aplică cel mai bine. Acolo veți găsi sugestii potrivite pentru noul dvs. sport preferat.