Greutate corporală și performanță la Berg BikersPointShop
CE influență are greutatea corpului/greutatea sistemului pe timpul ciclismului de pe munte?
Există doi factori care joacă un rol atunci când urcăm în sus: puterea pe care o poți pune permanent pe pedală și greutatea corporală. De aceea, nu performanța absolută este cea care decide, ci performanța dvs. pe kilogram de greutate corporală.
Un exemplu popular al abilității bicicliștilor este urcarea la Alpe d'Huez. Cât de repede poți să stăpânești cele 21 de îndoituri cu ac de păr? Și unde te afli în comparație cu bicicliștii profesioniști? O întrebare interesantă pentru mulți bicicliști și triatleti.
Apropo, Marco Pantani deține în continuare recordul pentru cea mai rapidă ascensiune la Alpe d'Huez. Ciclistul profesionist italian a avut nevoie de 37:35 de minute pentru alergarea sa dubioasă. Acest lucru necesită o putere de 6,5 wați/kg. Acestea sunt valori care probabil nu sunt realizabile pentru un atlet curat.
În comparație, actualul câștigător al Turului Franței, Chris Froome, gestionează doar 6,2 wați/kg. 0,3 wați nu sună prea mult, dar după urcarea de 13,8 km, aceasta reprezintă o medie de 7%, o diferență de timp de peste 3 minute.
De altfel, în termeni absoluți, Froome a obținut performanțe mai mari: deoarece este cu aproximativ 10 kg mai greu decât Pantani, avea nevoie de o medie de 415 wați, în timp ce Pantani trebuia să pedaleze doar 380 de wați.
Să luăm în considerare un al treilea protagonist, astfel încât influența greutății să devină și mai evidentă: Lance Armstrong a ajuns la Alpe d'Huez după 37:36 minute într-un timp scurt, adică cu doar o secundă mai lent decât Pantani.
În raport cu greutatea, Armstrong trebuie să fi produs aproape aceeași performanță (aproximativ 6,5 wați/kg) ca și Pantani. Cu toate acestea, Armstrong cântărea 71 kg, cu aproximativ 12 kg mai mult decât Marco Pantani (59 kg). Acest lucru are ca rezultat o putere medie de 460 de wați pentru călătoria lui Armstrong către vârf.
Acum intră în joc o altă componentă: la 6 kg, bicicleta americanului era cu aproximativ 2 kg mai ușoară decât bicicleta de curse a lui Pantani.
La urcare, greutatea sistemului a riderului și a bicicletei este decisivă și nu doar greutatea riderului. Dacă adăugați acest lucru în comparația noastră, Lance Armstrong a trebuit să transporte o greutate cu 10 kg mai mare pe munte. Puterea medie necesară pentru călătoria lui Armstrong este de aproximativ 460 de wați.
Dacă convertiți diferența dintre performanța celor doi sportivi în greutatea lor, Armstrong a trebuit să producă cu încă 6 wați mai mult pentru fiecare 12 kilograme suplimentare.
CE ÎNSEAMNĂ ACEASTA PENTRU VOI ACUM?
Dacă transformăm performanța în viteză, puteți estima destul de bine cât timp ați avea nevoie pentru ascensiunea către Alpe d'Huez.
Să presupunem că avem un sportiv model care poate ține în jur de 300 de wați timp de o oră, cu o greutate corporală de 75 kg. Apoi, sportivul nostru ar putea face față ascensiunii către Alpe d'Huez în aproximativ 55:40 de minute.
Dacă șoferul nostru ar fi cu 5 kg mai greu, ar avea nevoie de aproape 3 minute mai mult cu aceeași performanță sau dacă ar fi cu 5 kg mai ușor, ar putea economisi aproape 3 minute de timp. Cu alte cuvinte: Dacă un călăreț de 80 kg pierde 10 kg, ar putea economisi aproximativ 6 minute pe urcarea la Alpe d'Huez. Cu condiția ca sportivul nostru să își păstreze performanța constantă în ciuda pierderii în greutate.
Desigur, majoritatea bicicliștilor nu vor atinge cu siguranță o prag de putere de 300 wați, dar în unele cazuri vor fi semnificativ sub. În consecință, fiecare creștere este mai lentă, dar relația dintre performanță și greutatea corporală rămâne aceeași.
Dacă vă cunoașteți FTP-ul, puteți utiliza acest grafic pentru a estima cât de mult vă va dura să urcați la Alpe d'Huez. Trebuie doar să vă împărțiți FTP-ul la greutatea corporală:
Așadar, merită să vă reduceți greutatea corporală sau greutatea sistemului cu o bicicletă ușoară, dacă doriți să treceți peste munți mai repede. Dar te rog, nu exagera. Pierderea prea multă greutate poate avea un impact negativ asupra performanței dvs.
P.S: Ciclistul profesionist din Turul Franței din 2020 cântărea în medie 69 kg și avea 1,80 m înălțime. Deci, fie ar trebui să slăbesc 19 kg, fie să cresc până la o lungime a corpului de 2,34 m - încă mă gândesc care ar fi mai bine.;-)
În acest sens - distrează-te la următoarele urcări și atingând cea mai bună formă personală!