Greutate de la 130 kg la 96 kg 1 an de stagnare (actualizare S2) Dietele și pierderea în greutate

Greutate de la 130 kg la 96 kg 1 an de stagnare (actualizare S2)

de Kalapuno »03 Iun 2014 11:39

Planul meu de antrenament până de curând arăta astfel:
EH1:
1. ghemuit frontal 4x6 (-8)
2. Presă înclinată 4x6 ​​(-8)
3. Canotaj KH 6-8 x 3 x 2
4. MilitaryPress (6-) 8 x 3
5. SZBZCurluri 10 x 3
6. Vițelul crește 10x3

Deadlift 2 seturi de încălzire 3x10
Deadlift 4x8
Presă de bancă 3 (-4) x6
Pull-up cluster 30x1
Partea. Canotaj în poziție verticală 4x8
FrenchPress 4x10
Piciorul ridică 3x15

întotdeauna de 3 ori pe săptămână ABA BAB alternând.

Vârsta: 26 de ani
Dimensiune: 180cm
Greutate: 96-98 kg

Dar, deoarece acest lucru este prea monoton pentru mine și mi-am vândut sala de gimnastică după renovare și lipsa de spațiu rezultată, vreau să mă dedic calisteniei și să învăț lucruri cum ar fi flotări pentru mâini, planche etc. și astfel să-mi proiectez antrenamentele. Scopul este de fapt doar menținerea masei musculare actuale sau a forței funcționale și a bunăstării fizice, a fitnessului și nu a ceea ce urmăresc majoritatea BB. Fac și cardio la fiecare 2 zile. Planul actual de formare se bazează pe antrenament zilnic. Poate că este cineva aici care mă poate ajuta să creez un plan de instruire în ceea ce privește BWE. În acest moment fac următorul plan de la TheFortress (Youtube):

După cum am spus, KFA-ul țintă ar trebui să fie în jur de 10-18%. Țineți sportiv definit sau, în orice caz, aproximativ 80 kg, dacă nu mai puțin. Cum pot realiza acest lucru acum că am fost agățat de un an? Ce dietă mi-ați recomanda? După cum sa menționat deja, instruirea este posibilă numai pentru BWE/calistenie și cardio. Dimensiune: 1,80m

Așa cum am spus,
Am reușit să obțin AD chiar și astfel am obținut această greutate, TCD, Carb și Kcal Cycling. Ceva nu trebuie să se potrivească. În prezent mănânc în medie aproximativ 2300kcal Paelo/Keto și fac o reîncărcare când mă simt slab sau nu am putere. Ultimele 2 săptămâni au fost mai mult o frustrare. În AD am făcut-o în fiecare săptămână și, de asemenea, deoarece am mâncat doar 1500kcal în fiecare săptămână acum 2 luni. Dar nimic nu s-a schimbat din punct de vedere al greutății. Mi s-a verificat glanda tiroidă și aștept valorile sanguine.
Marele meu model de rol aici este PAIN, care nu numai că m-a servit drept motivație o dată. LG, în acest fel, ar trebui să dai peste articol.

GU calculată este în jurul anului 1850 și vânzările totale în jur de 3000. Ocupație: Serviciul de ambulanță (așa că am șofer și dacă mai sunt de transportat, am și un meșter. Pacienții cântăresc și ele suficient) Calculator: lire sănătoase dot com care folosește cea mai recentă formulă, include greutatea mea în exces și, prin urmare, reduce rata metabolică bazală și include, de asemenea, orice altceva, de la exerciții la timp liber și somn în calcul.

LG și vă mulțumesc anticipat pentru citire și ajutor.

Planuri nutriționale și curba de greutate: (Acestea sunt doar exemple: așa cum am spus, fructele etc. sunt incluse, dar distribuția macro este în prezent de aproximativ 2g F per KG, 1,2 până la 1,5g EW și 0,5 până la 1g KH) aproximativ 2300kcal

---