Greutate ideală Cum se calculează corect! Femeia Minune
Greutatea ideală: sfaturi de la nutriționist
Indicele masei corporale, raportul șold-talie sau indicele Broca? Expertul nostru în nutriție dezvăluie ce valoare orientativă are sens și cum ne putem calcula greutatea ideală.
Foto: Conținut Thinkstock
- Determinați-vă greutatea ideală acasă
- Indicele masei corporale (IMC)
- Raportul talie-șold (WHR)
- Determinați-vă profesional greutatea ideală
- Greutatea ideală individuală
- Expert
O femeie care are 1,70 metri înălțime are o greutate ideală de 65 de kilograme. Puteți spune asta peste tot? Nu, spune expertul în nutriție Katrin Kleinesper. Deoarece masa musculară, genele, oasele grele și tot felul de alți factori ne influențează greutatea, dar nu spun nimic despre starea noastră de sănătate și sănătate. Ecotrofologul ne-a spus cum putem calcula cel mai bine greutatea noastră individuală și de ce indicele de masă corporală (IMC) este un reper util.
Cel mai bun mod de a vă determina greutatea ideală individuală este acasă, folosind metoda talie-șold, recomandă Katrin Kleinesper. Sau puteți face un cardioscan în sala de sport. Vă explicăm cum să faceți acest lucru aici:
Determinați-vă greutatea ideală acasă
Pentru a ne determina greutatea ideală acasă, nutriționistul recomandă indicele de masă corporală (IMC) în combinație cu raportul Waist-to-Hip-Ration (WHR) - în engleză: raportul talie-șold. În acest fel, atât înălțimea și greutatea noastră actuală (pentru IMC), cât și dimensiunea corpului (pentru WHR) sunt luate în considerare la determinarea greutății ideale.
Indicele masei corporale (IMC)
IMC împarte greutatea noastră (în kilograme) la înălțimea noastră (în metri) pătrată. Scara rezultatelor declară intervalul 19-24 ca greutate normală și 25-29 ca supraponderal. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate, adică obezitate. Valorile sub 19 se află, de asemenea, în zona critică a „subponderalității”. Cu toate acestea, studii recente sugerează că zonele trebuie redefinite. În 2012, cercetătorii americani au descoperit că persoanele cu un IMC între 25 și 30 trăiesc în medie pe cei mai în vârstă.
Dezavantajul verificării IMC: calculatorul IMC nu ia în considerare toți factorii necesari. Deoarece nu face diferența între grăsime și masa musculară, un sportiv competitiv sănătos poate ajunge rapid la categoria „supraponderal”.
Avantajul calculatorului IMC: Cei care sunt prea critici cu ei înșiși și nemulțumiți de greutatea lor pot constata că se află în intervalul normal absolut inofensiv.
Raportul talie-șold (WHR)
Raportul talie-șold include grăsimea crucială abdominală și fesieră și, prin urmare, este un supliment important la IMC pentru determinarea greutății ideale. Metoda WHR ne împarte circumferința taliei de circumferința șoldului. Măsurătorile se iau în talie la înălțimea buricului și în cel mai lat punct al șoldurilor. Coeficientul ar trebui să fie sub 0,85 pentru femei.
Banda de măsurare face din WHR o metodă relativ fiabilă, explică expertul în nutriție. Deoarece o măsurătoare cu bandă este mai precisă decât o scală. Deși rezultatele măsurării cu bandă cu greu pot fi influențate, greutatea noastră poate depinde de fapt de oase grele sau de masa musculară. În plus: Oricine a băut un pahar cu apă, de exemplu, cântărește imediat cu 100 de grame mai mult.
Determinați-vă greutatea ideală profesional
Un test cu Cardioscan, care măsoară compoziția corpului nostru, este acum posibil atât la medic, cât și în multe studiouri de fitness. Printre altele, Cardioscan ne poate măsura masa musculară și grasă și rata metabolică utilizând lumina în infraroșu, analiza gazelor respiratorii și măsurarea tensiunii arteriale. Raportul rezultatelor împarte diferite aspecte ale corpului nostru în categoriile „roșu”, „galben” și „verde” pentru „rău”, „critic” și „bun”.
De exemplu, dacă IMC-ul persoanei testate este în intervalul roșu și, prin urmare, critic, dar masa musculară este în intervalul verde, ar putea atinge greutatea ideală cu ajutorul unei schimbări în dieta și antrenamentul de rezistență. De regulă, rezultatul scanării cardio conține deja recomandări speciale de antrenament. Sfaturi nutriționale sunt apoi disponibile de la nutriționist. Pe baza rezultatelor testului, el sau ea poate crea un plan individual de nutriție.
Greutatea ideală individuală
Nu vă lăsați influențați prea mult de ghidurile generale și de „greutatea ideală estetică la modă” din mass-media, sfătuiește Katrin Kleinesper. Mai degrabă concentrați-vă asupra propriului corp și simțiți-vă confortabil în el!