Greutate ideală - pierdeți în greutate în modul potrivit Studio de nutriție Nestlé
Dietele fulgerului te fac să fii subțire
Dacă doriți să slăbiți sănătos și să vă mențineți permanent greutatea dorită, nu ar trebui să urmați o dietă fulgerătoare. Dietele Blitz promit un succes rapid de slăbire și adesea recomandă reducerea drastică a aportului de energie. Cu toate acestea, acest lucru poate face dificilă obținerea tuturor nutrienților necesari în cantități suficiente. În plus, nu veți fi plini - frustrarea este de obicei rezultatul. Iar corpul tău se adaptează la consumul redus de energie. Pur și simplu, folosește puțin ceea ce obține eficient și, astfel, trece cu mai puțină energie. Dacă mâncați din nou în mod normal după dietă, există riscul ca greutatea corporală să crească din nou, deoarece metabolismul dvs. este încă pe spate. Începi următoarea dietă fulger, dar promovează doar efectul yo-yo. Greutatea ta scade și crește rapid ca un yo-yo. Și la sfârșit, cântarele arată mai mult decât înainte de începutul spiralei dietei.
Tratamentele sunt interzise
De multe ori reacționăm la interdicții stricte cu sfidare și frustrare. Apoi, când dorința de ciocănituri dulci sau inimioare devine copleșitoare, lovim cu voce tare. Află deci ceea ce absolut nu poți face fără și integrează în mod conștient delicatesele tale preferate în viața de zi cu zi - fără conștiința vinovată. Nici chipsurile, nici ciocolata nu te îngrașă în sine, atâta timp cât consumi și savurezi delicii cu moderare. Așezați o mână de chipsuri, arahide sau o bucată mică de tort pe o farfurie sau rupeți o bară de pe bara de ciocolată. Ștergi restul. Pentru că dacă dulciurile sau gustările nu sunt la vedere și sunt ușor accesibile, nu ești constant tentat să mănânci mai mult din ele. Vă bucurați apoi de cantitățile mici conștient și fără remușcări.
Produsele ușoare te ajută să slăbești
Acest lucru nu este neapărat adevărat. Cu produsele ușoare cu consum redus de energie, puteți economisi calorii și astfel puteți sprijini pierderea în greutate. Dar produsele ușoare vă pot tenta, de asemenea, să mâncați excesiv, deoarece suntem supuși falimentului că putem mânca mai multe alte lucruri. De asemenea, „lumină” sau „lumină” nu înseamnă întotdeauna că produsul respectiv conține puține calorii. Lumina poate însemna mult: de la reducerea zahărului și a grăsimilor la mai puțină cofeină și alcool. Prin urmare, acordați atenție etichetei. În majoritatea cazurilor, conținutul de calorii, grăsimi și carbohidrați al unui produs este indicat pe ambalaj.
Greutatea ideală este ideală
În trecut, greutatea ideală era recomandată ca o greutate corporală sănătoasă. Acesta a fost calculat de la înălțimea minus 100 minus 15% la femei și minus 10% la bărbați. Cu toate acestea, această recomandare este de mult depășită. Metoda bine-cunoscută de evaluare medicală pentru greutatea corporală astăzi este indicele de masă corporală (IMC). IMC indică relația dintre înălțime și greutate. Optim sau normal nu este o valoare exactă, la fel ca în cazul greutății ideale, ci o gamă care lasă loc și individualității umane în funcție de vârstă și sex. O persoană cu un IMC între 18,5 și 24,9 are, prin definiție, o greutate corporală normală. Dacă doriți să verificați greutatea corporală a unui bărbat care are 1,85 m înălțime și cântărește 82 kg, împărțiți greutatea la pătratul înălțimii: 82: 1,852. Rezultatul este 23,96, ceea ce înseamnă că IMC și greutatea corporală se încadrează în intervalul normal. Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a calcula indicele de masă corporală.
Plăcerea te îngrașă
Nu este adevarat. Dimpotrivă: dacă vă bucurați de mâncare cu toate simțurile, puteți chiar să faceți ceva bun pentru siluetă! Pentru că cunoscătorii mănâncă încet, conștient și într-o atmosferă plăcută. Corpul nostru trimite primele semnale de sațietate doar la 15 minute după ce începe o masă. Cei care mănâncă încet sunt mai predispuși să simtă când sunt plini și, prin urmare, nu mai mănâncă mai devreme. Consumatorii de mâncare rapidă mănâncă de obicei dincolo de foame. Excesul de kilograme nu este departe. De aceea, luați timp să mâncați cât mai des posibil, mâncați încet, creați o atmosferă plăcută și urmăriți cantitatea.
Glucidele te îngrașă
Nu este adevărat că carbohidrații te îngrașă. Carbohidrații valoroși din cartofi, orez, paste, pâine și cereale vă umplu foarte bine - mai ales atunci când consumați produse din cereale integrale. Carbohidrații și fibrele pe care le conține permit creșterea nivelului zahărului din sânge mai lent și se evită vârfurile de zahăr din sânge nedorite. Doar când scade glicemia, îți este foame.
Cunoaștem carbohidrații cu gust dulce din dulciuri, prăjituri și alte bunătăți ca zahărul. Acestea acționează asupra nivelului de zahăr din sânge mai rapid decât carbohidrații din cereale sau cartofi. Când ingerăm zahărul, acesta intră rapid în sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește rapid. Cu toate acestea, efectul nu durează mult, deoarece și nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid. Și corpurile noastre reacționează la scăderea nivelului de zahăr din sânge cu semnale de foame. Prin urmare, ar trebui să preferați carbohidrații din produsele din cereale integrale.