Dietele de pauză și slăbirea
pauza de dieta?
de Bongo bong »27 Iun 2009 20:51
Am urmat o dietă de aproximativ 8 săptămâni, încet puțin antrenat, obosit și foarte rupt. A fost puțin exagerat și cu antrenamentul, gândit cu cât mai multe exerciții de bază pe săptămână pe care le arzi cel mai mult.
joacă-te cu ideea de a continua 2-3 zile după ziua mea de încărcare, adică să mănânc NORMAL și apoi să mă întorc la bord. încetează antrenamentul în următoarele zile!
Pur și simplu nu vreau să-mi scot dieta din sincronizare, care de obicei funcționează destul de bine, ce crezi, mănâncă 2-3 zile în mod normal sau continuă mâine imediat, dar reduce puțin sarcina de antrenament?
Re: pauză de dietă?
de MarionS »28 Iun 2009 12:12
Re: pauză de dietă?
de Bongo bong »28 Iun 2009 01:02
N/A sigur că peste 1000 kcal deficit pe zi, în prezent uf greu de estimat ar spune 13%, dar vă puteți căuta și voi în firul de imagine înainte/după imagini.
o mulțime de proteine (300 + g ed), puțină grăsime 50 și puțin orez înainte și după antrenament!
Re: pauză de dietă?
de MarionS »28 Iun 2009 13:24
Nu-ți găsesc pozele.
La 111 kg la 191 cm ați fi ușor obezi cu un indice de masă corporală de puțin peste 30. Dar dacă sunteți la 13% grăsime corporală, IMC spune puțin.
Am citit de multe ori că următoarele se aplică în principiu:
Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât sunt mai scurte intervalele dintre zilele în care consumați cel puțin normal sau ușor peste consumul zilnic de energie.
Nu pot (și nu) să vă explic motivul în detaliu, pentru că nu mă văd suficient de calificat pentru asta. Știu, totuși, că un hormon numit „leptină” joacă un rol important aici. Odată cu creșterea masei corporale slabe, starea leptinei se schimbă. Pentru a nu induce organismul să-și încetinească metabolismul, trebuie, prin urmare, să i se „spună” la intervale din ce în ce mai scurte că de fapt nu este lipsă de hrană.
Personal, în prezent am un KFA de 9,5%. Calculatoarele KFA de pe Internet spun chiar 9,03% în general. Acum nu știu care este calculul potrivit - al meu sau al celor de pe Internet. În orice caz, am un așa-numit refeed la fiecare trei sau patru zile cel târziu. În această zi voi mânca cel puțin ce ard în medie. Cu toate acestea, ocazional, primesc și peste 3000 până la 4500 kcal în această zi. De asemenea, simt că am nevoie de aceste zile. Uneori, intervalele sunt chiar mai scurte, adică la fiecare două zile sau două zile la rând. Nu numai că urmăresc strict conform planului, dar mi se pare de asemenea util să-mi ascult corpul.
Dacă ați avea un KFA de 35%, aș spune că aceste zile de alimentare nu ar fi necesare, cel puțin nu la aceste intervale scurte. Chiar și cu un deficit de 1000 kcal pe zi, nu ar fi neapărat problema aici. Dacă aș fi în locul tău, aș lua în considerare reducerea acestui deficit flagrant la jumătate. Chiar și în dietele convenționale (de exemplu, dieta Brigitte), adică pentru persoanele care sunt de fapt greu active fizic, se recomandă un deficit maxim de 500 kcal pe zi și niciodată sub 1200 kcal în total.
În plus, au existat mai multe studii în ultimii ani care arată că ponderarea anumitor macronutrienți nu accelerează procesul de slăbire. Remarc asta și pentru mine, pentru că de când mă antrenez (decembrie 2008) mănânc mulți carbohidrați (în mare parte peste 60%). Puteți citi cel mai recent studiu cunoscut de mine aici.
Dacă aș fi în locul tău, aș avea o dietă normală pentru sportivi (50% K, 30% E, 20% F), combinată cu un deficit caloric moderat și cu zile de încărcare, fiecare în funcție de procentul actual de grăsime corporală.