Greutate înscenată 7 SFATURI
Dacă indicatorul de pe cântar nu se mișcă și greutatea stagnează, se blestemă rapid dieta ineficientă. Cele șapte sfaturi ale noastre vă spun cum să contracarați stagnarea în greutate.
Fluctuații de greutate sunt destul de normale: la femei, de exemplu, din cauza ciclului, poate exista o retenție crescută de apă în organism. Dar chiar și la bărbați, reținerea apei poate fi un motiv pentru care este cu Greutate nu merge mai departe la vale.
Cu toate acestea, când săptămânile trec fără ca nimic să se întâmple pe cântar, de multe ori cineva devine disperat. Cronometrează ceva împotriva acestui lucru Împiedicarea greutății a face! De obicei, chiar și modificările mici ajută la trimiterea organismului a semnalelor potrivite pentru a slăbi din nou.
1. Păstrează un jurnal
Notează exact ce mănânci și când. De asemenea, notează-ți programul de fitness. Evaluați cum vă simțiți în fiecare zi cu o scurtă evaluare și adăugați toate caloriile. Ți-ai depășit contul de calorii de câteva ori neobservat? Apoi, jurnalul dvs. va arăta acest lucru și puteți găsi alternative Pentru a economisi calorii sau arde mai multe calorii.
2. Ieși din rutina de fitness
Exersați de trei sau patru ori pe săptămână, dar întotdeauna același program de exerciții? Și acest lucru poate duce la stagnarea greutății, deoarece cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău se obișnuiește mai mult cu tulpina. Asta înseamnă că are nevoie de tot mai puține calorii pentru același program de exerciții.
Prin urmare: aduceți varietate programului dvs. de exerciții! Luați alte cursuri de fitness, încercați sporturi pe care nu le practicați în mod normal: înot, joacă volei, drumeții, dans sau box. Există atât de multe modalități de a încerca ceva nou și de a continua cu pierderea în greutate!
3. Economisiți mai multe calorii
Când greutatea scade, la fel și consumul de calorii. În cazul unei pierderi mai mari în greutate, aceasta poate adăuga rapid până la 100 de calorii pe zi. Încercați să economisiți 100 de calorii în fiecare zi. Este foarte ușor: lăsați untul de pe pâine o dată (aproximativ 90 de calorii) sau folosiți brânză Harz slabă sau brânză de vaci în loc de o felie de brânză (aproximativ 115 calorii) Cu 100 de calorii mai puțin pe zi nu dăunează, dar ajută la economisirea a 3.000 de calorii pe lună. Și, la rândul său, este destul de mult.
4. Creșteți exercițiile fizice în viața de zi cu zi
Mulți oameni care doresc să slăbească tind să fie leneși, deoarece sportul îi face de obicei prea obosiți și obosiți. Adesea, în schimb, te răsplătești cu lenevirea pe canapea seara, la urma urmei, ai fost ocupat toată ziua. Nu faceți această greșeală și exersați cât de des puteți în afara programului dvs. sportiv: mergeți cu bicicleta în loc să conduceți, să mergeți la cumpărături pe jos sau să vă plimbați cu prietena dvs. în loc să vă uitați la televizor.
5. Micile trucuri psihologice
Uneori trebuie să te superiți pentru a mânca mai puțin sau pentru a-ți reduce pofta de mâncare: folosește întotdeauna farfurii mici și, prin urmare, porții mai mici. Spălați-vă întotdeauna dinții după ce mâncați. Acest lucru previne apetitul pentru dulciuri după masă. Distrageți-vă atenția de la a mânca, de exemplu cu o carte bună, un telefon cu prietenii, curățarea casei sau practicarea sportului. Pentru că dacă te gândești doar la alimente și calorii, de obicei îți crești apetitul cu atât mai mult.
6. Gătește și mănâncă acasă
Mănâncă acasă doar o săptămână și ia cu tine mâncare gătită acasă la serviciu. Adesea, există multe calorii ascunse care se ascund în mesele terminate. În schimb, gătitul personal creează transparență și preia controlul asupra cantității de calorii consumate. Când mâncați afară, sunteți mult mai probabil să fiți tentați de pofta de mâncare și, de obicei, mâncați mai mult decât este necesar. Acasă poți păstra resturile pe care nu le-ai mâncat și le poți mânca pentru următoarea ta masă.
7. Întreabă-i pe ceilalți care au reușit
Verificați cu alții care au slăbit deja. Pentru că toată lumea are o fază în care nu se întâmplă nimic pe cântar: Cum a fost pentru tine? Ce v-a ajutat la o stagnare a greutății? De multe ori acest lucru vă oferă mult mai multe sfaturi și trucuri care vă pot ajuta în continuare.