Post intermitent - BAVARIA SĂNĂTOSĂ
Un interviu cu expertul nostru în nutriție Carina Sporrer
Postul intermitent este oferit în Weißenstadt de aproape un an. Carina Sporrer este dietetică la Kurzentrum am See și are grijă de oaspeții de acolo care fac parte din Oferi Postul intermitent, care este benefic pentru dvs., doriți să vă schimbați dieta. O conversație despre 16/8, 20/4 și 5/2 și faimosul efect yo-yo.
Dnă Sporrer, ce este exact postul intermitent?
Se face diferența între postul intermitent ritm de post predeterminat, pe care le puteți defini în funcție de gustul dvs. individual în cadrul celor trei forme. Postul este urmat de o masă, fie după Metoda 16/8, 20/4 sau 5/2.
Ce înseamnă 16/8, 20/4, 5/2? Sună complicat.
De fapt nu este deloc, este 16/8 foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și adaptabil individual la ritmul vieții. Numerele descriu perioada de timp pe care oamenii o mănâncă și se postesc. Post 16 ore, mâncare 8 ore. Sau postesc 20 de ore și mănâncă 4 ore. Cu metoda 5/2 postesti dupa zile: mananca 5 zile, posteste 2 zile.
Ok, sună cam fezabil în toate cele trei cazuri.
Practic este prea. Toată lumea trebuie să decidă singură ce se potrivește cel mai bine vieții lor. Prin care în practică, 16/8 funcționează cu adevărat Are. Mulți oaspeți găsesc 20/4 clare și cu 5/2 sunteți prea legat. Invitațiile la grătar, de exemplu, trebuie să cadă exact în zilele cinei.
Pot sărbătoresc după pofta inimii în timpul mesei?
Din nefericire nu. Dar trebuie să Nu vă lipsiți de nimic în timpul postului intermitent, chiar și gustarea este permisă. Mulțimea o face. La ora mesei vorbim despre „O mână” ca măsură: 2 pumni de fructe, cel puțin 3 pumni de legume și produse lactate, 4 pumni de carbohidrați complecși precum paste din grâu integral, cartofi, leguminoase. În În timpul Postului Mare nu mănânci, dar poți și ar trebui să bei - tot ceea ce este fără zahăr. Deci ceai, apă și cafea neagră. Cantitatea totală de băut a crescut pe zi la 2 litri. Alcoolul are un conținut ridicat de zahăr și trebuie evitat dacă este posibil. Dar același lucru este valabil și aici: un pahar de vin este în regulă din când în când. La fel ca un baton de ciocolată sau un Snickers - țineți versiunile mici.
Ce zici de efectul yo-yo când nu mă mai țin de intervale?
Scopul postului intermitent este unul schimbarea permanentă a dietei. Din practică pot spune că după a doua săptămână de post intermitent, acest lucru funcționează întotdeauna în casa noastră. Și, practic, puteți face post intermitent pentru tot restul vieții.
Fără restricție?
Diabeticilor care au nevoie de insulină, persoanelor cu afecțiuni hepatice și renale, boli tiroidiene netratate sau tulburări alimentare nu li se permite să facă post intermitent. Același lucru se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează.
Vorbind despre femei: Este aceasta o dietă tipică pentru femei?
În nici un caz! Vino la noi bărbați și femei între 40-55 de ani, ca cuplu sau singur. Din experiența noastră, oamenii care sunt puternic implicați în munca lor se răsfăță cu acest lucru Timp liber pentru sănătate.
Este recomandabil să începeți postul intermitent acasă fără îndrumare profesională?
Practic, puteți face asta. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui Consultați pe scurt medicul de familie în prealabil ține. Dar dacă nu exagerați, nu este cu adevărat nimic în neregulă. Nu ar trebui să vă suprasolicitați și să considerați că trupul și sufletul au deja multe de făcut în perioadele stresante, de exemplu. De aici și recomandarea mea: Ascultă semnalele corpului tău! Și nu vă așteptați prea mult: femeile pierd 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână, bărbații în jur de 2 kilograme.
Ce efecte pozitive îmi aduce postul intermitent pe lângă pierderea în greutate?
Afecteaza pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale crescute afară. Practic, se poate spune că reduce simptomele sindromului metabolic. Iar pancreasul este întotdeauna fericit de pauza din perioada de post.