Greutate; Platou Ce să faci când cântarul stagnează Deliciul; s Viața
O privire asupra cântarului poate fi uneori îngrijorătoare: mai ales atunci când practicăm o alimentație 100% curată și avem ciupituri mici, chiar și în weekend, dar totuși nu dorim să ne reducem greutatea în jos.
Nu vă pierdeți motivația acum! În plus față de fluctuațiile hormonale din ciclul lunar feminin și de reținerea apei, există nenumărate alte motive pentru care greutatea poate stagna în ciuda celei mai mari discipline acceptate.
Merită să mai aruncați o privire asupra dietei.
Acestea sunt cele mai comune 5 capcane de greutate:
1. Evaluați porțiunile
Nu uitați: chiar dacă mâncăm sănătos și conform principiului alimentației curate, dimensiunile porțiilor joacă un rol. A lovi excesiv este întotdeauna contraproductiv. Este ideal dacă vă simțiți 80% plin după fiecare masă. Mâncarea lentă și mestecarea temeinică vă vor ajuta să ingerați cantități mai mici și să fiți plin mai repede.
Feriți-vă și de capcana gustării. Gustările sănătoase fac ca cântarul să crească, de asemenea, dacă le atingi prea des.
2. Uită de valorile nutriționale
Atenție la valorile nutriționale! Asta nu înseamnă că ar trebui să numărați calorii, dar multe feluri de mâncare, în special vegane, sau gustări sănătoase conțin o mulțime de nuci, cum ar fi caju sau migdale și fructe uscate, cum ar fi curmale și caise. Sunt sănătoși, dar din păcate conțin și multe calorii. Un exemplu: doar o mână mică de nuci are 200 kcal.
3. Calorii lichide
Smoothies și sucurile presate la rece sunt sănătoase atât timp cât sunt variante proaspăt presate, bogate în nutrienți și nu produsele convenționale pasteurizate, adesea amestecate cu zahăr din supermarket.
Aveți grijă însă: smoothie-urile și sucurile presate la rece nu sunt un calmant al setei, ci trebuie tratate ca o masă completă! Acest lucru devine deosebit de clar atunci când te uiți la lista de ingrediente: fructele și legumele care sunt folosite pentru o ceașcă medie de smoothie sau care se află într-o sticlă de suc umple de obicei mai mult de o farfurie.
4. Bea suficient
Dacă nu bem suficient, poate încetini metabolismul. Ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de apă plată sau fructe neîndulcite sau ceai de plante zilnic. Sucurile zaharate sau limonadele sunt desigur tabu aici.
5. Exercițiu excesiv
Sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos - dar și aici este important să găsești mijlocul sănătos și să nu te chinui cu performanțe de top. Prea mult exercițiu crește eliberarea de cortizol. Acest hormon aduce mai puțin zahăr și grăsimi în mușchi și, prin urmare, mai mult în celulele adipoase. Apoi, mușchiul folosește proteine pentru energie. Acest lucru poate duce chiar la pierderea mușchilor duri, în timp ce celulele adipoase rămân pline.