Greutate și sarcină 10 concepții greșite
Postat de: Dorothee Gebele (19. octombrie 2016)
Multe femei sunt îngrijorate de creșterea în greutate în timpul sarcinii. Există teama de a câștiga prea mult (sau prea puțin) în greutate, de a nu mânca cantitățile potrivite sau alimentele potrivite. Trebuie să recunoaștem că numeroasele clișee și ideile primite care circulă nu ajută la liniștirea viitoarelor mame.
Pentru a pune capăt în cele din urmă tuturor întrebărilor dvs. despre creșterea în greutate în timpul sarcinii, am decis să separăm adevărul de fals !
Măriți 10 idei primite - și partea lor de adevăr:
- Când sunteți gravidă, trebuie să mâncați pentru doi.
- În timpul sarcinii, o femeie câștigă 1 kg/lună.
- Când ne așteptăm la gemeni, câștigăm de două ori greutatea.
- Mama și bebelușul împart 50%/50% din greutatea câștigată în timpul sarcinii.
- Creșterea în greutate în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie.
- Puteți dieta în timpul sarcinii atunci când vă îngrășați prea mult.
- Trebuie să luptăm împotriva poftelor !
- În timpul sarcinii, creșterea excesivă în greutate nu este o problemă de sănătate.
- A fi supraponderal înainte de sarcină poate complica sarcina.
- Apariția vergeturilor depinde de creșterea în greutate.
1 - Când ești gravidă, trebuie să mănânci pentru doi
Ei bine, nu ! Este o veche concepție greșită care moare greu. De fapt, în timpul sarcinii, este vorba de a mânca mai bine și de a vă asigura - mai mult ca niciodată - că mâncați o dietă echilibrată pentru a oferi toți nutrienții esențiali pentru viitoarea mamă și pentru bebeluș.
Cu siguranță, o femeie însărcinată este (adesea) mai înfometată: în timpul sarcinii, pofta de mâncare crește semnificativ sub influența anumitor hormoni. Mânca puțin mai mult este, așadar, normal. Dar sarcina nu ar trebui să devină un pretext pentru validarea excesului !
De asemenea, nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate depind de nivelul ei de activitate fizică (ca pentru orice altă persoană în acest sens). Dar, în general, recomandăm între 2.000 kcal/zi în primul trimestru și 2.200 kcal/zi în al doilea și al treilea trimestru (15-20% proteine, 30% grăsimi, 55% carbohidrați).
2 - În timpul sarcinii, o femeie câștigă 1 kg pe lună
Nu ! De fapt, creșterea în greutate variază în funcție de stadiul sarcinii, cu o tendință de creștere:
În primul trimestru creșterea în greutate este destul de scăzută, unele femei chiar pierd în greutate în primele săptămâni, din cauza greață, vărsături și oboseală.
Apoi, există de fapt o creștere în greutate de aproximativ 1 kg pe lună până în a 7-a lună. Și în ultimele 2 luni de sarcină accelerarea creșterii în greutate este de 1,5 kg pe lună în medie.
3- Când ne așteptăm la gemeni, ne îngrășăm de două ori mai mult
În timpul sarcinii gemelare, toleranța la creșterea în greutate este mult mai mare. La o femeie cu structură „normală”, creșterea totală în greutate recomandată în timpul sarcinii este de 16 până la 24 kg.