Greutatea a stagnat de luni de zile
Discutați despre greutatea stagnată luni întregi . im Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Până în vara anului trecut a funcționat foarte bine (între timp -26 kg) De luni de zile, totuși, nu s-a întâmplat nimic pe cântar (acum am 165cm
Greutatea a stagnat de luni de zile.
A funcționat foarte bine până vara trecută (între timp -26 kg)
De luni de zile, însă, nu s-a întâmplat nimic pe cântar (acum am 165 cm înălțime și cântăresc 65 kg)
Mănânc dimineața: fructe cu iaurt
Amiază: Pâine integrală cu brânză slabă și șuncă, beți un lapte și, de obicei, un morcov și un măr
Seara: păsări de curte/pește cu multe legume și orez sau cartofi
Fac sport de 1-2 ori pe săptămână în sala de sport.
Poate cineva să-mi spună ce fac greșit?
Mulțumesc anticipat
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
În primul rând, felicitări pentru cei 26 kg! Și este minunat că ai reușit să ții greutatea de luni de zile!
Câte kcal luați într-o zi? Ar trebui să aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 1500kcal și, în funcție de activitate, o rată metabolică totală mai mare. Este posibil să nu mănânci suficient? Încercați calculatorul pentru cererea de energie: https://www.abhaben.com/energycalc.php
Ce sport faci în sala de sport?
O listă a posibilelor motive pentru stagnare este de asemenea disponibilă aici, de exemplu:
- Greutate stagnantă
Altfel sunteți acum la greutate normală. Cu cât ar trebui să fie mai puțin? Sau poate o alternativă la slăbit ar fi optimizarea aspectului prin antrenament de forță?
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
este foarte clar că mănânci prea puțin ... ți-ai stricat total metabolismul și astfel stagnezi sau la un moment dat te întorci din nou dacă nu faci vreun sport. important: întoarce-l din nou . dă-i ceva pentru a „crea” . dacă corpul tău nu primește nimic, nici el nu poate funcționa.
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Mănânci același lucru în fiecare zi Zile excepționale aici?
Organismul se obișnuiește rapid cu un anumit aport alimentar și se poate adapta în consecință.
Cuvântul cheie este variație. Mănâncă uneori mai mult, alteori mai puțin (așa cum o fac în mod normal oamenii) și, de asemenea, variază tipul de mâncare.
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
bună
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Și mulțumesc Дlva
Nu, în weekend am deja o „zi de înșelăciune” la fiecare 4 săptămâni sau cam așa ceva.
Altfel mănânc cam același lucru în fiecare dimineață și prânz.
Seara este ceva diferit în fiecare zi.
Sunt aproximativ 900 de calorii pe zi și în prezent încerc să mănânc mai mult.
Crezi că asta din cauza asta?
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Sunt aproximativ 900 de calorii pe zi și în prezent încerc să mănânc mai mult.
Crezi că asta din cauza asta?
DA CU SIGURANTA! Fată, nici măcar nu ți-ai acoperit rata metabolică bazală cu asta, nici pe departe! Și asta este periculos! Nici măcar nu vorbim despre efectul yo-yo, ci despre probleme de sănătate. ai primit o.g. Te-ai uitat la link (greutate stagnantă)? Undeva pe pagină scrie ce pericole amenință. Ei bine, dacă aș fi tu, aș face ceva cât mai curând posibil.
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Da, în prezent încerc să pun câteva fulgi de ovăz în iaurt dimineața și să iau mai mult cu mine la prânz . dar nu prea îmi este atât de foame.
da, iar când mă duc la fitness fac antrenamente de forță și antrenamente de forță, deci atât forță, cât și rezistență.
eu
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Da, în prezent încerc să pun câteva fulgi de ovăz în iaurt dimineața și să iau mai mult cu mine la prânz . dar nu prea îmi este atât de foame.
da, iar când mă duc la fitness fac antrenamente de forță și antrenamente de forță, deci atât forță, cât și rezistență.
eu
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Bine, sry nu știu cum să ștergeți asta dacă ați scris ceva din greșeală de două ori
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Corpul nu este prost. Dacă devine atât de puțin, de ce ar trebui să dea ceva din rezervele sale?
Schimbarea solidelor este, de asemenea, un motor care are nevoie de energie pentru a funcționa. Nu-i dai acea energie.
Ar trebui să vedeți că vă creșteți caloriile cu 100-300 kcal pe zi săptămânal. De preferință, cu excepția vânzărilor totale (
2000 kcal, trebuie să calculați) mare. Faceți exerciții fizice, astfel încât să poată vedea că este nevoie de energie.
Apoi, vă puteți gândi la o reducere suplimentară în câteva săptămâni.
Așadar, nu pot spune doar că acum mănânc aproximativ 300-400 kcal mai mult cu exercițiile fizice și apoi slăbesc?
Aș vrea să slăbesc 6 kg până la vacanța de vară.
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Nimeni nu îți poate spune asta. Corpul nu este o mașină.
Îl ții de mult timp pe spate. Asigurați-vă că vă creșteți aportul încet și continuați să vă exercitați.
Greutatea poate crește, de asemenea, la început, datorită mai multor conținuturi stomacale/intestinale și mai multă retenție de apă.
AW: Greutatea a stagnat de luni de zile.
Cel mai important lucru acum nu este greutatea de 6 kg până în vară, ci că te întorci la un nivel sănătos de mâncare. De multe ori se scrie că poate dura luni întregi pentru a ieși din metabolismul foametei din nou. Probabil că sunteți acolo, chiar dacă nu puteți spune asta cu certitudine pe internet. Poate puteți merge și la medicul de familie și puteți face un control.
Asigurați-vă că citiți cu atenție următorul link. La sfârșit există punctul „reactivează metabolismul”:
- Metabolismul foamei
Este foarte bine să faci antrenamente cu greutăți.
Probabil că acest lucru este bine pentru tine:
- Informați (de exemplu, pe site-ul web conectat)
- mergi la doctor, fă un control
- reactivează încet metabolismul cu multă răbdare
- când metabolismul este din nou ok, reluați o slăbire sănătoasă cu sport cu un deficit de aproximativ 500kcal din rata metabolică totală (nu din rata metabolică bazală!)
Poate că și alții pot scrie ceva despre asta. Nu sunt medic și citesc despre acest subiect doar de câteva săptămâni. Prin urmare, informați-vă și cu răbdare și sprijin (cu siguranță și aici pe forum) va fi din nou.