Greutatea a stagnat timp de 2 luni
După cum sugerează titlul, nu am slăbit de 2 luni. Asta mă frustrează foarte mult.
Voi nota ziua mea și datele mele aici, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu despre modul în care aparține unde.
Sunt femeie, 23 de ani, cântăresc 68 kg, am început acum 6 luni la 84. Nu am fost niciodată însărcinată. Tânăr și energic.
2 felii de pâine prăjită integrală, acoperite cu unt sărat (care este și singurul lucru pe care îl mănânc cu sare), acoperit cu o jumătate de felie de brânză Edam, 3 castraveți, plus o cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 4 roșii mici.
Quark slab cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 5 căpșuni, 5 cireșe și 1 banană plus 1 lingură de miere.
WellMix shake proteic Vital, 5 cireșe și 4 bastoane de crab.
Mă duc la sală la fiecare 2 zile dacă pot și întotdeauna lucrez 400-700 kcal. Astăzi a fost 500kcal. Întotdeauna beau 2 litri de apă, uneori mai mult.
Sper că ai sfaturi.
Cat de inalt esti? În ceea ce privește cantitatea de mâncare pe care o consumi, nu pot decât să spun că este mult prea puțin, cu siguranță nu vei fi plin de ea pe termen lung. Nu m-aș mira dacă te afli în metabolismul total al foamei. De asemenea, ați slăbit puțin rapid în 6 luni. Aș recomanda să-i dați câteva zile. Min. 2500 kcal. Trebuie să vă împingeți puțin metabolismul. Vă răsfățați cu ceva dulce și gras, cum ar fi Baton de ciocolată și o friptură suculentă? Și de ce se agită această prostie de proteine? Permiteți-mi să vă spun că aproape nimeni care mănâncă un shake de proteine pentru a pierde în greutate nu poate menține greutatea pentru câteva luni. Cei mai mulți dintre ei continuă să mănânce normal, corpul este fericit și începe asasinat să se pregătească pentru următoarea foamete. Pentru că nu faci altceva decât să te înfometezi, chiar dacă este foarte probabil să-ți spui altceva. Ceea ce ai mâncat până acum nu este nici măcar de 1000 kcal. Cu exercițiile fizice, puteți mânca cu ușurință 1800-2000 kcal și puteți pierde în greutate. La fel de puțin cât sunteți acum, sunteți aproape sigur sub rata metabolică bazală. Și nu ar trebui să mergeți mai jos, chiar dacă este dificil, deoarece greutatea scade doar foarte încet.
in primul rand felicitari pentru slabire.
2,66 kg pe lună mi se pare OK.
Cât de înaltă ești și la ce greutate vrei să cobori?
Vă simțiți confortabil cu dieta curentă?
Vă mulțumim pentru sfaturi și răspunsuri.
Am o înălțime de 161 cm și vreau să scad la 50-55 kg.
Deja mă simt bine cu dieta mea. Mă răsfăț cu ceva dulce o dată pe săptămână. Doar. Nu am mâncat nimic dulce de 4 săptămâni. Astăzi am de gând să bat urși gummy.
În caz contrar, sunt mulțumit de dietă, gândindu-mă doar că poate fac ceva greșit în dietă.
Mulțumesc anticipat
Da, dieta ta pur și simplu nu este suficientă. Nu ești primul care crede că poți pierde în greutate cât mai repede posibil prin foamete și mult exercițiu. Apoi sunt 3 direcții. 1. Mănâncă din nou exact așa cum au făcut înainte și câștigă în greutate mai mult decât au pierdut, 2. Mănâncă din ce în ce mai puțin pentru că le este frică să nu se îngrașe din nou și, în cele din urmă, alunecă în anorexie, bulemie sau binge eating, 3. Și asta este minoritate absolută, își cresc încet caloriile lună după lună și ajung să nu se îngrașe.
PS: Scriu asta din experiență, pentru că eu am pierdut foarte mult schimbându-mi dieta, dar și înfometându-mă și în prezent este incredibil de dificil să găsesc din nou obiceiuri alimentare sănătoase. Dar nu prea vreau să mă strecor, așa că fac tot posibilul să mănânc din nou normal. Uneori funcționează bine și alteori mai puțin, dar nu trebuie să renunți sau să lași panica să te domine.