Acțiune; Pierderea lirei; (IV) Ulrich Strunz, Puterea metabolică și I - înțelepciunea finală

Blogul despre Dirk

Publicat până acum: Partea 1 - Partea 2 - Partea 3

Au trecut exact două săptămâni de când am început campania „Pierdere de lire sterline”. Ghidul meu este cartea „Noua dietă. Lean and fit through Metabolic Power ”de Claus Strunz. Ideea de bază a metodei de slăbire descrisă acolo este reducerea masivă a carbohidraților din dietă. În faza I, acest lucru înseamnă să nu consumați aproape nici un carbohidrat și astfel să forțați organismul să-și îndeplinească necesarul de energie cu rezervele de grăsime stocate.

Dietă și carte de rețete: Acesta este ghidul

Când am raportat-o ultima dată în urmă cu o săptămână, eram în mijlocul fazei I și tocmai treceam de punctul în care arderea grăsimilor a început să funcționeze mai bine. În ciuda dietei neschimbate din weekend (o salată pe zi, două până la trei nuci seara, plus patru băuturi proteice, semințe de in și bulion limpede), starea mea generală a fost brusc mult mai bună, am reușit să merg din nou pe distanțe mai lungi și, în general, am început încet să mă recuperez se simte bine.

Cu toate acestea, luni am decis să pun capăt dietei lipsite de carbohidrați și de bucătăria îngustă. Totul a mers bine până acum, dar nu am vrut să-mi testez inutil puterea de voință. Așa că în următoarele două zile am luat un prânz „normal” și cel târziu marți, când gyros și cartofi prăjiți erau în meniu, probabil că mai mulți colegi nu ar fi pus un candelabru pe linia mea subțire.

Cu toate acestea, schimbarea meniului nu a fost singura schimbare din săptămâna 2. Al doilea pilon important al programului de dietă al lui Strunz se numește: „Sport”. Pe lângă antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță ar trebui să consolideze mușchii. Mușchii mai mari au cerințe energetice mai mari și, prin urmare, ard mai multe grăsimi, ceea ce la rândul său micșorează pernele rezultate. Strunz sugerează antrenament de circuit care antrenează în mod specific grupurile musculare importante în nouă exerciții, fiecare cu două niveluri de dificultate. Interesant este că acest cerc poate fi realizat doar cu foarte puține resurse. Datorită livrării pe internet, am fost mândru proprietar de două gantere de 1,5 kg și o bandă de exercițiu din latex în termen de două zile.

Instrumente sportive: gantere și bandă din latex

Așa că fac o oră de mișcare de dimineață în fiecare zi de o săptămână acum: 15 minute de încălzire, două runde de câte o jumătate de cerc (alternând zilnic), apoi întinderea musculară finală. Am început cu exercițiile ușoare (așa-numitele „cercuri de trezire”) și 60 de secunde pe exercițiu și tur. Între timp, am schimbat deja exercițiile la 90 de secunde și, în cursul săptămânii viitoare, voi trece probabil la nivelul de dificultate mai mare pentru primele exerciții (acesta este apoi „cercul de experți”).

În antrenamentul de anduranță, Dr. Strunz are un favorit clar: „Nordic Walking”. Cu toate acestea, din moment ce mi se pare extrem de stupid să traulești prin zonă cu două bețe de drumeție supradimensionate, mă țin de activitatea mea tradițională de anduranță: ciclismul. Nu este la fel de eficient ca alergatul, dar îmi place mult mai mult. Și îl pot încorpora cu ușurință în rutina de zi cu zi ca o cale de la locul de muncă acasă, luând un ocol adecvat - pe care îl fac în mod regulat de peste doi ani.

Recompensa pentru efort poate fi citită pe cântar. Folosind un mic program de evaluare, pot arăta cum a fost dezvoltarea mea în greutate în ultimele trei săptămâni. Punctele mici sunt greutatea măsurată dimineața după duș (și, prin urmare, și după exercițiile de dimineață), dar înainte de a mânca (sau a băuturii proteice), datorită cântarelor Ikea ieftine. Linia roșie este tendința de greutate calculată de program, care calculează în medie greutatea pe o perioadă mai lungă de timp. În cele ce urmează, mă refer întotdeauna la greutatea măsurată efectiv:

Lira dispare: Protocolul unei diete

Prima săptămână este înainte de dietă: greutatea este relativ stabilă la puțin sub 88 kg. Pentru înălțimea mea, aceasta este marginea superioară a intervalului de greutate care este încă considerată „supraponderală”. Dar vreau să scap de asta!
Apoi săptămâna fără carbohidrați. Lire sterline tocmai cad. Luni dimineață, indicatorul cântarului s-a blocat la 81 kg. Este cu 7 kg mai puțin uimitor într-o săptămână.
În următoarele două zile, greutatea crește din nou cu 2 kg până la 83 kg. Au fost zilele în care eram nerăbdător să aflu cât de mult ar crește din nou greutatea dacă sistemul nutrițional ar fi relaxat.
Miercuri a fost următorul punct de cotitură: în ciuda faptului că am mâncat șnițel de porc cu cartofi prăjiți seara, greutatea a rămas la 83 kg joi și a scăzut continuu de atunci.
Apoi, ieri, duminică, a fost ziua în care am cântărit mai puțin pentru prima dată decât imediat după programul radical inițial. Cu o greutate bună de 80 kg, sunt foarte aproape să-mi iau rămas bun de la „8” la începutul numărului de greutate. Conceptul are un succes clar.

În comentariile din partea a III-a a intrărilor mele pe blogul de pierdere în greutate, a fost întrebat de mai multe ori dacă ceea ce fac aici ar putea fi „sănătos”. Pierderea în greutate de 7 kg într-o săptămână este cu siguranță foarte mare, dar nu este în sine discutabilă la un adult sănătos - și mai ales supraponderal - persoană (*). Lucrul crucial este că aprovizionarea de bază a corpului este garantată, astfel încât să poată continua să producă suficienți carbohidrați pentru depozitele interne de energie și aprovizionarea creierului. Exact asta fac băuturile proteice menționate, care sunt, de asemenea, foarte importante. În caz contrar, colega mea a citat un dialog între prietenul ei și medicul său înainte ca acesta să înceapă o dietă conform sistemului descris aici: „Doctore, vreau să slăbesc” - „Asta e bine!” - "Trebuie să fiu atent la ceva?" - "Nu, noroc!" - „Dar asta nu poate fi periculos?” - „Nu, răspunde-i. Vă va face bine ”.

Instrument important: cântare. Din păcate un pic imprecis

Cina mea s-a schimbat masiv. Continu să evit în mod constant pâinea sau chiflele. În schimb, fac legume prăjite sau un file de explozie de curcan, de exemplu cu conopidă. Ouăle sau multe tipuri de brânză sunt, de asemenea, permise, ceea ce face ca mâncarea să fie gustoasă și variată. Nu prea urmez rețetele din cărțile de bucate, ci doar pun laolaltă lucrurile care îmi plac deja. Chiar și gătite sau prăjite au un gust de două ori mai bun.

Ouă amestecate cu cremă de brânză și roșii: slăbirea poate fi atât de delicioasă

Am găsit acum un mod cu care vreau pur și simplu să slăbesc treptat în următoarele câteva săptămâni. Obiectivul meu actual este de 1-2 kg pe săptămână și cel puțin în funcție de starea actuală, acest lucru mi se pare realist. Am introdus „72 kg” ca greutate țintă pentru programul de înregistrare a greutății mici. Apoi calculează data la care va fi atinsă această greutate dacă continuu să slăbesc în același mod ca înainte. Pe 27 februarie, a sosit timpul - din păcate, nu există nicio indicație a timpului ...

Una peste alta, trebuie să spun că sunt extrem de mulțumit de dieta mea de până acum. Am slăbit multe kilograme, cu siguranță trăiesc mai sănătos, fac sport și mă simt bine! Nu urmez cărțile de dietă cu slavă, ci variază rețetele, de exemplu, și îmi permit câteva libertăți care cu siguranță nu corespund neapărat învățăturii pure. Dar: am succes. Până acum pot spune: Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă o faci corect și îți dorești cu adevărat!

Un șnițel deasupra!

(*) Notă: Sunt un laic medical. Dacă doriți să știți exact sau căutați sfaturi, vă rugăm să întrebați un medic.

Publicat până acum: Partea 1 - Partea 2 - Partea 3