Greutatea apei a adus kilograme în plus prin inflație

Legate de
Lupta împotriva anilor '40
Numeroasele utilizări ale ghimbirului
Mâncare rapidă care nu te-a depășit
Numărarea caloriilor: concentrați-vă mai puțin pe cifre și mai mult pe alimente nutritive
Mitul sau adevărul dietei: nu trebuie să-mi fac griji cu privire la sodiu
Secretul chinezesc
Atenție - calorii goale
10 moduri de a reduce caloriile în rețetele de copt
Revizuirea dietei Pritikin
Găsiți cele mai bune alternative de grăsimi trans

Zvonul: greutatea apei nu este o greutate reală - și ar trebui să o fac atunci când o cântăresc

Șansele sunt că ați încercat să înșelați cântarul de baie la un moment dat, mai ales dimineața când degetele sunt umflate, gleznele umflate și pantalonii se simt puțin mai confortabili decât de obicei. Asta este doar greutatea apei, nu greutatea reală, corect, deci cine o să te învinovățească cu adevărat că ai scăzut câteva kilograme din totalul tău pentru a-ți reduce numărul? Acest tip de matematică la scară de baie vă poate confunda obiectivele de fitness, ceea ce este slab pe greutatea apei, oricum - și puteți face orice pentru a evita kilogramele în plus pe care le creează (temporar)?

Verdictul: greutatea apei nu este la fel de „reală” ca greutatea musculară și a grăsimilor, dar există - și există opțiuni de sănătate pe care le puteți face pentru a o ține sub control

Vedeți că nu există nicio modalitate de a duce brusc trei kilograme de grăsime peste noapte. „Greutatea apei este reală pentru unii oameni”, spune Katherine Zeratsky, R.D., L.D., nutriționist de specialitate și dietetician la Clinica Mayo și coautor al The Mayo Clinic Diet. „A avea prea multă sare sau sodiu în organism este un factor important, la fel și sedentarismul și a nu vă deplasa suficient.”

Pentru a fi clar, vorbim despre greutatea apei ca „balonare” și nu retenție cronică de apă, ceea ce sugerează o defecțiune a rinichilor sau a hormonilor. Flatulența este sporadică, cea mai mare parte cauzată de dietă sau stilul de viață și poate fi reparată fără o călătorie la medic - deși rinichii joacă un rol important. „Rinichiul este un organ dinamic”, spune zeratsky. Dacă ai avut prea multă seară în seara precedentă, rinichii tăi vor ține mai multă apă pentru a dilua sau a corecta acest dezechilibru sărat. apoi toți îl scot.

Apa suplimentară este stocată de obicei pe tot corpul sau între vasele de sânge și tinde să perieze extremitățile (degetele, degetele de la picioare și picioarele inferioare). Poate părea contraintuitiv, dar corpul tău are, de asemenea, tendința de a reține apa atunci când ești deshidratat: dacă nu bei suficient, raportul tău sare/apă va deveni dezechilibrat și corpul tău va fi atașat de orice lichid suplimentar până la restabilirea solzilor. este. (Nu beți alcool pentru a vă umple fluidele; acesta vă va deshidrata și mai mult - astfel vă va încărca greutatea apei.)

Greutatea apei tinde să se topească în mod magic, pe măsură ce rinichii restabilesc echilibrul corpului/apei, pe care încă îl poți scăpa din privirea acestor „kilograme fantomă”., dar Zeratsky avertizează: „Uneori corpul corpului tău fluctuează”, spune ea, „este vorba despre un sortiment de cinci kilograme, ceea ce este normal pentru toată lumea. [dar] este important să vă cântăriți în același timp și în același mod în fiecare zi - fără nicio deducere - pentru a obține o imagine bună a greutății totale. '

Deoarece adăugarea cântarului nu mai este o opțiune, iată câteva modalități mai bune de a sapa rapid greutatea apei:

mișcare. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când ești balonat este exercițiul fizic, dar a transpira este o modalitate excelentă de a scăpa de greutatea apei. Antrenamentul reduce și inflamația, astfel corpul tău reține mai puțină apă în general. Este o situație câștig-câștig.

bea-te Sună ciudat, dar obținerea mai multor H2O în corpul tău va ajuta la eliminarea acelor lichide și sodiu în plus. Scopul este de doi până la trei litri de apă pe zi. Un alt truc este să mănânci o parte din apă, adăugând alimente hidratante în dieta ta.

Pompați potasiul Potasiul ajută la moderarea multor funcții fizice importante, inclusiv tensiunea arterială și echilibrul apei. Alimentele bogate în potasiu includ bananele, dovleceii, bananele și papaya.

Hrănește-te. „A avea un sistem digestiv sănătos este cel mai bun mod de a evita apa, deoarece înseamnă că totul este în echilibru”, spune zeratsky. Deci, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră.