Greutatea bunăstării - modalități de a vă atinge obiectivul Studiul de nutriție Nestlé
Determinați-vă greutatea corporală
Mai întâi, determină-ți greutatea corporală. Cu calculatorul nostru IMC puteți verifica în mod obiectiv dacă scala arată prea mult sau prea puțin. Ar trebui să slăbești numai dacă de fapt cântărești prea mult. Dacă da, puneți-vă mai întâi următoarea întrebare: Câte kilograme vreau să slăbesc? Când se stabilește acest lucru, ar trebui să vizați o scădere în greutate de cel mult 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Puteți obține această etapă realistă economisind în jur de 3.500 până la 7.000 kcal pe săptămână.
Greutatea corporală și IMC au un impact mare asupra sănătății noastre. Dar distribuția grăsimii corporale și mărimea taliei joacă, de asemenea, un rol important.
Cum se atinge repere
Calculatorul necesar de energie vă oferă o evaluare inițială a alimentării cu energie care este cea mai potrivită pentru a pierde în greutate încet.
- Mai întâi, calculați-vă necesarul de calorii folosind calculatorul nostru de energie necesară pe baza datelor dvs. personale. O valoare apare pe ecran, de ex. B. 2.500 kcal, care indică cantitatea zilnică de calorii pe care ar trebui să o consumați în situația actuală pentru a vă menține greutatea corporală constantă.
- Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să economisiți aproximativ 7.000 kcal pe săptămână. Răspândit pe întreaga săptămână, aceasta este cu aproximativ 1000 kcal mai puțin pe zi decât cerința calculată. În exemplul nostru, acest lucru are ca rezultat un consum de energie de aproximativ 2.500 - 1.000 = aproximativ 1.500 kcal pe zi.
- Vă rugăm să rețineți: dacă determinați o valoare mai mică de 1200 kcal pe zi în exemplul nostru de calcul, cu siguranță nu ar trebui să utilizați o valoare mai mică de 1200 kcal pentru alimentarea zilnică cu energie. Cu un aport mai mic de energie, va fi dificil să devii pe deplin mulțumit și să obții toți nutrienții necesari în cantități suficiente. În plus, metabolismul tău se adaptează la aportul relativ scăzut de energie - există, așadar, riscul unui „efect yo-yo”.
În plus față de calculatorul necesar de energie, Nestlé Nutrition Coach oferă și o opțiune de a calcula aportul de energie în mod adecvat, dar mai precis. Antrenorul Nestlé Nutrition se bazează pe un sistem de calcul care nu numai că înregistrează măsurătorile corporale și obiceiurile de exercițiu, dar ia în considerare și greutatea dorită. Este posibilă o recomandare individuală pentru furnizarea de energie.
Antrenorul nostru nutrițional vă va ajuta, de asemenea, să vă alăturați meniul cu o mulțime de rețete pentru preparate delicioase, cu conținut scăzut de calorii. Veți vedea, de asemenea, cu z. De exemplu, dacă aveți doar 1.500 kcal pe zi, puteți fi plin și nu trebuie să vă fie foame.
De îndată ce v-ați atins obiectivul cu ajutorul antrenorului Nestlé Nutrition Coach, alocarea caloriilor este crescută încet, astfel încât să vă puteți menține greutatea dorită pe termen lung.
Folosiți piramida alimentară ca ghid atunci când alegeți mâncarea. Piramida vă arată ce loc ar trebui să aibă diferitele grupuri de alimente într-o dietă echilibrată.
Sfat: cu o activitate fizică suplimentară, veți pierde în greutate mai repede și vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea confortabilă. Calculatorul nostru de consum de calorii vă spune câte calorii în plus consumați prin diferite activități fizice. Și în antrenorul nostru de nutriție avem, de asemenea, recomandări de fitness pregătite pentru dvs.: Pur și simplu stabiliți un obiectiv de exerciții, alegeți sportul preferat, iar antrenorul vă va ajuta să vă atingeți obiectivul într-o lună.
Monitorizează-ți obiceiurile alimentare
Aflați când și de ce mâncați în exces. Și, de asemenea, verificați de ce ați putea ajunge la alimente care nu sunt foarte prietenoase cu figura. De exemplu, poți avea obiceiuri proaste. B. descoperiți foarte bine cu un jurnal alimentar. Puteți citi despre cum să păstrați un astfel de jurnal în articolul nostru
De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați prea puțin și, mai presus de toate, în mod regulat și corect. Puteți găsi recomandări pentru acest lucru în articolele „Mănâncă conștient de calorii pentru o figură grozavă” și „Mese - regulat și ușor”.
Dacă doriți să urmați o anumită dietă, verificați-o mai întâi cu verificarea dietei noastre.
Evitați lipsa somnului
Somnul joacă un rol crucial în drumul către o greutate confortabilă. Un studiu american * arată: Cei care dorm puțin tind să fie supraponderali. Cercetătorii studiului suspectează că lipsa somnului face ca echilibrul hormonal să fie aruncat de pe șine. Concentrația hormonului de sațietate leptina scade și apare o senzație constantă de foame. În plus, când ești extrem de obosit, metabolismul tău se amestecă, motiv pentru care te simți sătul mai târziu.
Deci, dacă intenționați să slăbiți, asigurați-vă întotdeauna că dormiți suficient. Așa că începeți ziua reîmprospătată. Uneori au probleme cu adormirea?
În articolul nostru Repaus: Cele mai bune sfaturi pentru un somn sănătos, vă prezentăm cerințe importante pentru un somn bun.
Nu renunțați și nu vă motivați
Este important să nu aruncați arma în cereale dacă „sinele vostru mai slab” este mai puternic decât disciplina voastră. După aceea, continuați să vă deplasați către destinație. Și gândiți-vă la ce vă poate motiva să perseverați. Ai nevoie de aliați? De multe ori ajută sprijinul persoanelor cu aceeași idee de la prieteni sau poate într-un curs de slăbire. De asemenea, nu uitați să vă recompensați atunci când ați făcut progrese pe calea voastră pentru a vă simți bine. Și nu neapărat cu o înghețată mare și o extra înghețată, dar ce zici de pantalonii pe care ți-ai dorit-i de mult în buticul tău preferat? Sau poate ați prefera să vă delectați cu un CD nou, un masaj sau o vizită la piscina de wellness?
Evitați poftele alimentare
Probabil știi asta: ai pofte și nimic nu te poate împiedica să mănânci ceva acum. Puteți evita în mod conștient astfel de situații în viitor. De exemplu, anumite alimente și mese regulate ne asigură că senzația noastră de sațietate durează mai mult și că nu există pofte. Dacă totuși vă este foame, un pahar cu apă, o bucată de fruct cu conținut scăzut de calorii sau legume crude vă pot calma stomacul până la următoarea masă.
* Integrative Cardiac Health Project, Walter Reed Medical Center Washington