Greutatea diabetului contează!
Cel mai frecvent sfat pentru diabetici este: Urmăriți-vă greutatea! Cu cât transportați mai multe grăsimi cu voi, cu atât celulele dvs. devin mai rezistente la insulină.
70-80% dintre diabetici sunt supraponderali. Pentru mulți bolnavi, o scădere în greutate de doar 4,5 kg ar fi suficientă pentru a aduce zahărul din sânge la un nivel bun. Gama de produse dietetice este în continuă creștere. Și o mare varietate de diete de slăbit au provocat senzație în ultimii ani, dar nu devenim mai subțiri, ci - dimpotrivă - devenim mai groși.
În zilele noastre sunt diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați ultimul țipăt. Acestea se bazează pe faptul că mai puțini carbohidrați din dietă înseamnă că organismul are mai puțină glucoză disponibilă pentru energie. În schimb, corpul își arde propria grăsime, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Totuși, problema cu aceasta este că alimentele bogate în proteine conțin deseori și multe grăsimi saturate. Numeroși nutriționiști critică aceste diete deoarece ar putea provoca probleme de sănătate pe termen lung. Dietele ademenesc de obicei oamenii cu promisiunea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp și de a rămâne subțiri pe termen lung: Mult mai seducător decât planurile nutriționale sofisticate. Dar pierderea în greutate continuă și sensibilă duce la succesul pe termen lung, fără a vă afecta sănătatea.
Cel mai simplu mod de a slăbi este să faci mai mult Calorii în timpul zilei a arde, decât tu iei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exersați puțin mai mult și să mâncați puțin mai puțin. Consumați o dietă echilibrată și variată, care include carbohidrați complecși și grăsimi valoroase. Acest sistem funcționează de fapt și este aproape în întregime în conformitate cu cele mai recente recomandări dietetice pentru diabetici. Necesar de calorii fluctuează de la persoană la persoană în funcție de mărime, activitate și rata metabolică bazală. O dietă care conține mai puțin de 1200 de calorii pe zi de multe ori nu conține vitaminele și mineralele necesare de consumat. O astfel de dietă este de obicei doar nesatisfăcătoare și, prin urmare, adesea nu este menținută.
500 g corespund la 3500 de calorii. Pentru a pierde 500 g de greutate într-o săptămână, ar trebui să pierzi 500 de calorii în plus pe zi prin exerciții fizice sau să iei 500 de calorii mai puține. Este posibilă și o combinație a ambelor. Cheia este: poți să o faci pe a ta Greutate ideală realizează numai dacă vrei cu adevărat. Deci, primul lucru de care trebuie să vă asigurați este dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Dacă da, atunci puteți lua în considerare modul în care puteți realiza în mod activ acest lucru. Amintiți-vă, a trebuit timp să vă întoarceți la greutatea actuală și va dura mult timp să o pierdeți - deci aveți răbdare!
Imaginează-ți cum este să fii la greutatea ta ideală: te simți în formă și în sfârșit faci toate multele lucruri pe care ai vrea să le faci dacă ai fi mai slab. De acum încolo, bucurați-vă de mâncare ca parte a unui stil de viață nou și sănătos. Însuși gândul de a fi mai slab poate duce la mai puține pofte de mâncare și, în consecință, la mai puțină mâncare.