Greutatea fierbei - powerlifting
Reduceți greutatea înainte de competiție?
Pentru o competiție de powerlifting, de asemenea, om puternic, arte marțiale sau haltere, există clase de greutate la care trebuie să aderați. Dacă sunteți prea greu ca sportiv pentru o clasă sau dacă aveți șanse mai mari și următoarea clasă de mai jos, atunci puteți lua în considerare reducerea greutății. Acum există câteva modalități de a face acest lucru. Trebuie să distingeți procedurile între 2 ore și 24 de ore cântărind înainte de competiție.
Dieta lentă
O reducere a greutății de 4-6 kilograme în termen de 2 luni înainte de competiție. Deci, mai ales în pregătirea directă. Acest lucru are dezavantajul că puteți lucra în continuare cu greutatea mai mare pentru cea mai mare parte a antrenamentului dvs., dar că este mult mai ușor în ziua competiției. Corpul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu el și acest lucru duce la faptul că greutățile maxime se simt infinit de grele și apoi nu pot fi gestionate. Un alt dezavantaj spre sfârșitul preparatului. Deficitul caloric îngreunează obținerea performanței maxime și pregătirea corespunzătoare. Cu unele planuri de pregătire, se întâmplă adesea să nu mai fie folosite greutăți grele în ultima săptămână de antrenament, deci nu aveți nicio șansă să vă obișnuiți cu greutatea corporală și cu sarcinile grele. Ar fi mai bine să aveți greutatea de luptă pentru clasă înainte de pregătirea efectivă.
Se fierbe în ultima săptămână fără antrenament
Cântărește-te în fiecare seară și dimineață din săptămâna precedentă pentru a vedea cât pierzi peste noapte. Acum calculăm că, de exemplu, competiția este sâmbătă, iar scara competiției vineri dimineață. Și vrei să faci ultimul antrenament luni. Așadar, sâmbătă (weekendul dinaintea competiției) ați putea începe să vă reduceți încet carbohidrații și să vă creșteți aportul de apă. De asemenea, ar trebui să consumi mai multă sare. Cel puțin 5-10 grame răspândite pe parcursul zilei. Sâmbătă cu 4 litri de apă și duminică ar trebui să fie 5 litri de apă.
Începând de luni după antrenament, aruncați toți carbohidrații și continuați să creșteți aportul de apă. Luni ar trebui să fie cel puțin 6 litri de apă. Continuați cu 5-10 grame de sare.
Marți să nu aveți carbohidrați și cel puțin 7 litri de apă. Continuați cu 5-10 grame de sare.
Miercuri nu ar trebui să existe carbohidrați și cel puțin 8 litri de apă. Continuați cu 5-10 grame de sare.
Joi nu mai există carbohidrați, ceai de urzică și nici sare. După ora 15:00 nu mai există băut sau mâncat. De asemenea, nu mâncați alimente, ci doar să vă umpleți ca multe legume. De asemenea, ați putea consuma alimentele sub formă lichidă înainte de ora 15:00.
Este important să vă asigurați că aveți suficiente calorii tot timpul. Consumați doar grăsimi și proteine.
Până seara sau a doua zi dimineața ar fi trebuit să slăbiți făcând acest lucru.
Dacă trebuie să slăbești și mai mult, poți începe la ora 15:00 cu o sesiune de saună sau în cada fierbinte. În funcție de modul în care îl puteți îndura, transpirați timp de aproximativ 10 minute și apoi uscați-vă. Este important să îl uscați, deoarece pielea poate absorbi din nou transpirația după aceea. Puteți face acest lucru până ajungeți la greutate. Transpirați peste noapte peste noapte este, de asemenea, o posibilitate. Dormi cu mai multe pulovere și acoperit. Pierzi câteva sute de grame cu el.
Acum vinerea este cântarul și sperăm că v-ați făcut clasa de greutate.
Încărcarea este relativ ușoară.
Următoarele sunt necesare. Un pachet de Elotrans ca pulberea Elotrans® aici
și multă apă de amestecat. Acesta se consumă pe tot parcursul zilei și este un amestec de carbohidrați rapizi și carbohidrați lenti. Mai mult, ar trebui să mănânci și aici lucruri pe care altfel le-ai fi consumat. Acest lucru poate reduce riscul de stomac deranjat. Aici ar trebui să obțineți un surplus caloric.
Acum ar trebui să fii pregătit pentru ziua competiției de sâmbătă și să urmezi sfaturile pentru prima competiție.
Iată un exemplu de plan al modului în care am făcut-o.
În fiecare dimineață 5g creatină, 5g Bcaa, 5g glutamină, 4g beta alanină
Vitamine A-Z de două ori pe zi
marţi multă apă dimineața: 86,4 seara: 87,4
Mic dejun: - 200g file de vita, mustar, 1 avocado, lingura ulei de peste
- Cafea cu ulei de cocos
Gustare: 40g proteine și 10 ml ulei de in, castraveți 1/3
Prânz: 250g gulaș de vită cu 225g legume mixte și 300g broccoli
Gustare: 40g proteine și 50g alune, roșii
Cina: 200g păstrăv cu spanac, lingură de ulei de pește
miercuri multă apă dimineața: 86,2 seara: 87,4
Mic dejun: - 250g file de somon, grapefruit, lingură de ulei de pește
- Cafea cu ulei de cocos
Gustare: 3 ouă cu castravete 1/3
Prânz: 250g gulaș de vită cu 225g legume mixte și 300g broccoli
Gustare: 40g proteine și 50g alune, roșii
Cina: 200g păstrăv cu spanac, lingură de ulei de pește
joi, 1 oală de ceai de urzică dimineața: 85,7 seara: 84,2
Mic dejun: - 200ml lapte de cocos, lingură ulei de cocos, unt de arahide, ulei de pește, cafea
Gustare: 3 ouă cu roșii
Prânz: 250g file de somon, 1 avocado, cafea
Gustare: 40g proteine și 50g alune, aproximativ 250 ml apă aproximativ 15:00, apoi nu mai există apă
Cina: ton, un strop de ulei de măsline
Transpirați puțin seara (haine calde, baie fierbinte)
Notă: Carnea roșie ar trebui să atragă mai multă apă; Orezul cântărit crud
Vineri: după solzi multă apă
Mic dejun: 1 cafea
Baremele competiției de la ora 9: 83,7 seara: 88,5
Încărcare: 500ml lapte de ciocolată, 150g fursecuri, 2L apă
5g creatină, 5g Bcaa, 5g glutamină, 4g beta alanină, sare
Aproximativ. 11:30 5 ouă, 140g orez, măr fructe de pădure
Aproximativ. 12:45 140g orez, 200g file de vita
Aproximativ. 14:40 5g creatină, 5g Bcaa, 5g glutamină, 4g beta alanină, sare
Aproximativ. 15:00 140g orez, 200g file de vita
Aproximativ. 18:00 200ml lapte, 250g quark degresat, 2 linguri unt de arahide
Aproximativ. 20:00 250g gulaș de vită 250g legume
Sâmbătă: competiție Dimineața: 87,5
Aproximativ. 7:30 5 ouă, 140g orez, măr fructe de pădure
Aproximativ. 10 dimineața măr, banană
Aproximativ. 12:45 pm 140g orez, 200g file de vita
16:45 Începe întâlnirea
Catering între discipline
Ceai de banane și mate cu ulei de cocos
Nu mi-a păsat de calorii în plan. Am vrut doar să testez cum se comportă corpul și ce este posibil. Doar prin dietă și transpirație minimă sunt posibile între 3 și 4 kilograme în câteva zile.