Greutatea în sarcină

Actualizat: 19 octombrie 2020

Articole similare

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Un studiu publicat în Australian and New Zealnd Journal of Obstetrics and Gynecology a arătat că majoritatea femeilor nu știu câtă greutate ar trebui să câștige de fapt în timpul sarcinii. Pentru unele femei, creșterea în greutate este mult prea mică. Cu toate acestea, alte femei însărcinate pun atât de multe kilograme încât își pun în pericol propria sănătate și cea a bebelușului.

Sănătatea copilului dumneavoastră este în joc

Nutriționistul Susie de Jersey de la Universitatea Tehnologică Queensland din Australia a scris în acest context:

Sarcina este un moment extrem de important, deoarece joacă un rol special în dezvoltarea generală a copilului - multe femei știu asta. Cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate nu sunt conștiente de faptul că aceasta are și o influență majoră asupra dezvoltării ulterioare a greutății mamei și a copilului. Cu toate acestea, faptul este că în acest timp se decide adesea dacă ambele vor avea sau nu tendința de a deveni supraponderale într-un moment ulterior. Dacă viitoarea mamă mănâncă prea mult sau prea puțină mâncare în timpul sarcinii sau dacă mănâncă prost și nu este suficient de activă din punct de vedere fizic, acest lucru poate avea un impact negativ grav asupra sănătății atât a mamei, cât și a copilului în viitor.

De Jersey a constatat că două treimi dintre femeile australiene nu s-au îngrășat suficient în timpul sarcinii. A fost surprinzător faptul că au existat la fel de multe femei care au mâncat prea puțin în acest timp, precum cele care au mâncat mult prea multă mâncare. O treime dintre femeile însărcinate au crescut prea multe kilograme, în timp ce o altă treime dintre femeile însărcinate s-a îngrășat prea puțin sau chiar a slăbit între concepție și naștere.

Posibile cauze ale obezității

Un factor de risc pentru creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este obezitatea preexistentă (foarte supraponderală). Jumătate dintre femeile care erau supraponderale înainte de sarcină au câștigat, de asemenea, o cantitate corespunzătoare de greutate după sarcină.

Dar punctul de vedere demodat că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce de acum înainte contribuie și la creșterea excesivă în greutate. La urma urmei, nu este vorba de a lua cât mai multe calorii posibil, ci pur și simplu de a mânca în mod conștient sănătos - adică bogat în substanțe vitale. Dar cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă în timpul sarcinii? De fapt, majoritatea femeilor nu știu pentru că sunt extrem de slab informate despre asta.

Indicele de masă corporală (IMC)

Majorității femeilor nici măcar nu li s-a spus ce creștere în greutate este recomandată până la sfârșitul sarcinii.

Susie de Jersey crede că greutatea pe care o femeie ar trebui să o câștige de fapt în timpul sarcinii depinde de indicele ei de masă corporală (IMC) la începutul sarcinii. Cu cât este mai mare IMC, cu atât creșterea în greutate ar trebui să fie mai mică.

De exemplu, o femeie cu un IMC sănătos (între 18,5 și 24,9) ar trebui să crească între 11,5 și 16 kilograme în timp ce își duce copilul. O femeie cu un IMC sub 18,5, pe de altă parte, ar trebui să pună 20 de kilograme și o femeie cu un IMC de peste 30 de ani ar trebui să poarte nu mai mult de 10 kilograme.

Gimnastica sarcinii

Participanții la studiu au fost, de asemenea, informați foarte puțin despre importanța exercițiilor de sarcină pentru sănătatea mamei și a copilului. Mai puțin de 50% dintre respondenți au spus că consideră că această formă de exercițiu este deosebit de importantă. Antrenamentul moderat în timpul sarcinii ajută corpul să facă față stresului deosebit de ridicat în acest timp. Spatele, abdomenul și pelvisul sunt întărite, astfel încât disconfortul din această zonă să poată fi evitat în timpul sarcinii. Copilul nenăscut beneficiază, de asemenea, de absorbția crescută a oxigenului în timpul exercițiilor și, nu în ultimul rând, de starea de spirit pozitivă pe care această mișcare o lasă în urma viitoarei mame.

Gimnastica gravidă pregătește femeile fizic și mental pentru stresul extraordinar al nașterii care se apropie și acest lucru ar trebui comunicat exact în același mod.

Concluzie

Sfaturile individuale pentru femeile gravide sunt de obicei mult neglijate. Aproape orice femeie nu primește suficiente informații cu privire la subiectele importante ale dietei și exercițiilor fizice în această fază specială a vieții sale. Pentru o sarcină sănătoasă, un astfel de sfat, adaptat individual femeii însărcinate, este esențial.

Dacă femeile însărcinate primesc îngrijire intensivă și informații, acest lucru poate duce la graviditatea care acordă atenție unei diete și stil de viață mai sănătoase chiar și după naștere. În acest fel, sfaturile competente în timpul sarcinii ar putea contribui, de asemenea, la asigurarea faptului că copiii sunt semnificativ mai puțin susceptibili să devină supraponderali mai târziu în viață,

a explicat de Jersey.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

• Acordați o atenție deosebită calității alimentelor în timpul sarcinii și alăptării.
• Cumpărați fructe și legume cultivate organic, dacă este posibil și cumpărați-vă carnea sau peștele de la un dealer de încredere, dacă nu doriți să faceți fără produse de origine animală.
• Utilizați numai grăsimi sănătoase de înaltă calitate pentru pregătirea meselor.
• Condimentați-vă mâncărurile cu o sare bună sau cu sare veche și folosiți ierburi proaspete cât mai des posibil.
• Datorită pericolului de salmonella, nu consumați produse crude de origine animală (tartar, pește crud, ouă crude etc.).
• Evitați produsele finite pe cât posibil, deoarece materiile prime utilizate în acestea sunt adesea de calitate slabă și conțin, de asemenea, un număr mare de aditivi chimici.
• Mențineți consumul de zahăr la un nivel minim.
• Evitați produsele lactate (cu excepția untului și smântânii), deoarece acestea pot provoca reacții alergice la copilul nenăscut.
• Nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină.

Următoarele alimente trebuie consumate cât mai des posibil dacă sunt tolerate:

• Mănâncă multe fructe și legume proaspete (spălate sau curățate bine).
• Bea sucuri proaspăt stoarse și piureuri verzi.
• Bucurați-vă de o porție mare de salată înainte de fiecare prânz.
• Asigurați-vă că aveți un aport echilibrat de acizi grași omega 3, de ex. cu ulei de in sau ulei de cânepă
• Pentru aprovizionarea cu proteine, alegeți leguminoasele care nu provoacă flatulență
• Mănâncă cartofi sau cereale (cu excepția produselor din făină albă, deoarece acestea nu mai conțin substanțe nutritive) ca farfurie pentru legume.

Urmând aceste recomandări, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Dacă, de asemenea, vă asigurați că creșterea în greutate rămâne în limite, nimic nu stă în calea nașterii unui copil sănătos.

Puteți obține mai multe informații despre sarcină, nutriție și exerciții fizice de la consilieri cu experiență în materie de sarcină.

Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic

Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.

Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite

---