Greutatea optimă Kölnische Rundschau
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Greutatea optimă
De la Gerhard Nowak
Oricine se mișcă are nevoie de energie. În mod ideal, aceasta se transformă în putere musculară, dar dacă consumați mai multă energie decât aveți nevoie, vă veți îngrasa. „Aurul șoldului”, „salvatorul” și „Kummerspeck” sunt probabil considerate a fi descrieri afectuoase. Ele nu sunt benefice pentru sănătate, în schimb, puteți obține și menține o greutate rezonabilă dacă vă mențineți cheltuielile de energie echilibrate. În alimente, energia este dată în calorii. Doi factori sunt acum decisivi: nivelul ratei metabolice bazale și nivelul personal de activitate. Așadar, oricine face mult sport sau este în picioare mult pentru muncă arde și el mai mult.
Valorile energetice personale pot fi determinate din greutate, sex, vârstă și activitate fizică. Un bărbat în vârstă de 44 de ani, de exemplu, care cântărește 78 de kilograme și face sport regulat în fiecare săptămână, are o rată metabolică bazală de aproximativ 1875 de calorii (kcal), necesarul de energie este puțin sub 3000 kcal. Consumul de energie poate fi diferit din cauza anumitor circumstanțe (de exemplu, creștere, alăptare, sarcină, boli). Așa-numitul indică de masă corporală (IMC) ajută la recunoașterea faptului că sunteți peste o greutate normală sau dacă sunt recunoscute abaterile. IMC se calculează utilizând următoarea formulă:
Înmulțiți-vă înălțimea în metri. Exemplu: Aveți 1,70 metri înălțime, apoi calculați 1,70 ori 1,70 = 2,89.
Apoi împărțiți greutatea corpului în kilograme la valoarea calculată mai sus și rotunjiți numărul. Exemplu: Cântărești 80 de kilograme, apoi calculezi 80 împărțit la 2,89 = 27,7 = 28. Conform clasificării Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), IMC înseamnă 18,5-24 greutate normală, 25-29 supraponderal, 30-34 grade obezitate (obezitate) I, 35 până la 40 obezitate de gradul II. Un IMC de 40 înseamnă obezitate extremă de gradul III.