Greutatea stagnează în ciuda faptului că ții 4 motive și ce poți face
Mănâncă mai puțin și exercită mai mult și grăsimea se va topi singură - nu? Pierderea în greutate este de fapt atât de ușoară. Din păcate, acest principiu nu funcționează întotdeauna la fel de fiabil în practică ca în teorie.
Uneori, greutatea rămâne aceeași săptămâni întregi și nici exercițiile fizice, nici alimentația bună nu par să ajute. Acest lucru ar putea fi dintr-o varietate de motive și nu toate sunt vina ta. Nu disperați, pentru că nu numai că vă vom spune de ce, ci și ce puteți face dacă greutatea dvs. stagnează.
Motivul 1: Prea multe calorii
Fii sincer: știi imediat cât de mare este necesarul tău zilnic de calorii și cât consumi de fapt? Mulți oameni își bat joc de ei înșiși și suprimă gustări, porții prea mari sau băuturi dulci. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor este, de asemenea, adesea supraestimat.
În ambele cazuri, factura este corectă Echilibrul caloric nu mai mult și aluneci în plus. Și asta duce la rezerve inutile de grăsime pe termen lung. Am rezumat că, cu deficitul de calorii, modul în care vă calculați nevoile zilnice și câte calorii sunt de fapt arse în timpul exercițiului. Vă puteți calcula necesarul de calorii în calculatorul nostru de calorii.
Motivul 2: Antrenament greșit
Cel mai prost antrenament nu este deloc antrenament. Și dacă mergi la sport foarte neregulat, faci prea puține sau prea ușor exerciții, nu te poți aștepta bineînțeles la rezultate excelente. Chiar dacă mergeți în mod regulat la sală, exercițiile fizice prea des sau prea greu vă pot determina stagnarea greutății. Mușchii suprasolicitați nu se pot regenera și, prin urmare, nici nu pot crește Hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult și previne pierderea de grăsime. Dacă nu sunteți sigur cât de mult exercițiu este bun pentru dvs., cel mai bine este să contactați un antrenor de fitness calificat.
Motivul 3: metabolism adaptat
Dacă mănânci mai puțin regulat, metabolismul încearcă să se adapteze la acesta și, în schimb, arde mai puțin. La un moment dat nu va mai da rezervele sale și pur și simplu nu veți mai pierde. Ce ajută? Nu mâncați prea puțin, mai degrabă ardeți mai mult prin exerciții. În plus, este esențial să variați aportul de calorii și să nu mâncați același lucru în fiecare zi. Puteți găsi idei de rețete delicioase în zona noastră de rețete.
Motivul 4: Efectul Popeye
Poate că nu este grăsime pe cântar, dar 💪🏽? Dacă urmați regulile majorității dietelor, faceți mult exercițiu și consumați multe proteine, mușchii dvs. vor crește automat. Dacă pierdeți puțin sau deloc grăsimi în același timp (de exemplu, din motivele 1-4), volumul în creștere al mușchilor dvs. poate fi, de asemenea, vizibil pe solzi. Greutatea dvs. poate stagna sau chiar puteți crește în greutate - nu în ceea ce privește grăsimea nedorită, ci în ceea ce privește masa musculară utilă. ura!
Deci, este mitul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea?
Dacă sunteți familiarizați cu teoria Big Bang-ului, veți ști că răspunsul corect științific la această întrebare poate fi doar „Nu”. Fiecare tocilar știe că un kilogram de pene cântărește la fel ca un kilogram de plumb și, desigur, este la fel cu mușchii și grăsimea.
Afirmând că problema mușchilor grei este de fapt despre greutate în raport cu volumul corpului, mitul este adevărat: în comparație cu țesutul adipos, țesutul muscular are o densitate de volum mai mare. Un centimetru cub de masă musculară cântărește 1,05 g, un centimetru cub de grăsime doar 0,94 g. Acesta este motivul pentru care este posibil să pierdeți grăsime și să câștigați masă musculară în același timp în timpul unei diete (și astfel să atingeți de fapt obiectivul de a vă slăbi) și totuși să nu vă ușurați.
Cântarul te minte
Imaginați-vă că o persoană pierde mai întâi 10 kg de grăsime și apoi construiește 10 kg de masă musculară. La final, ea cântărește la fel ca la început, dar în afară de greutatea ei, totul s-a schimbat. Persoana cu siguranță nu numai că arată diferit față de la început și poartă o dimensiune diferită a rochiei, ci și mai potrivită la final și se poate bucura de o speranță de viață crescută.
Greutatea singură este departe de a fi suficientă pentru a defini dacă un corp este sănătos. Un motiv pentru care nu numai că aveți încredere în numărul de pe scale, ci și în alte valori, cum ar fi Procentul de grăsime corporală sau Circumferinta taliei pentru a verifica regulat.