Greutatea ta este stagnantă Învinge acest platou!
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil că ați lovit un platou și știți cât de frustrant este. Mănânci bine, faci mișcare în mod regulat și vezi că numărul scării scade constant în fiecare săptămână, când dintr-o dată stagnează. Nu v-ați schimbat încă strategia, așa că de ce nu funcționează?
CARE ESTE CAUZA O TAVĂ CU PIERDERE DE GREUTATE?
Când începeți să slăbiți, există adesea o reducere rapidă a cantității de apă din corpul dumneavoastră. Când ne restricționăm aportul de energie, corpul trebuie să se bazeze pe depozitele sale de glicogen. Cu toate acestea, glicogenul conține o cantitate mare de apă, pe care corpul o elimină atunci când o folosește pentru energie. Acest efect este temporar și de obicei durează doar câteva săptămâni.
Pe lângă pierderea inițială a apei, apare și un platou, deoarece atunci când slăbești poți pierde atât grăsime, cât și masă musculară. Pe măsură ce mușchiul arde multe calorii, pierderea masei musculare are ca rezultat o reducere a numărului de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Corpul tău poate ajunge apoi la un punct în care numărul de calorii pe care îl arde este egal cu ceea ce consumi, rezultând un platou în pierderea în greutate. În acest moment, dacă nu vă schimbați planul, pierderea în greutate va încetini.
Cinci strategii pentru a vă depăși tava și a continua să pierdeți greutatea:
1. Nu renunța. Încetinirea pierderii în greutate poate fi doar temporară. Este posibil să observați o scădere în greutate după un timp.
2. Urmăriți-vă dieta. Folosind cântar și pahare de măsurare, scrieți tot ce mâncați și beți imediat după mese. Nu uita nimic! Oamenii devin adesea lași, iar porțiunile din greșeală devin mai mari.
3. Căutați tendințe. Mâncați pentru a vă satisface foamea sau pentru a calma o emoție precum plictiseala sau stresul? Obțineți suficiente fibre pentru micul dejun? Consumul de mai multe fibre vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii pentru restul zilei, prelungind sentimentele de plenitudine. Prea multe pofte la sfârșitul zilei? Încercați să vă redistribuiți aportul de calorii pentru a câștiga mai mult la prânz; studiile au arătat că această metodă poate reduce pofta și poate accelera pierderea în greutate. Ați optimizat cantitatea și tipul de proteine pe care le consumați și când le consumați? Acordarea atenției la detalii de acest gen poate ajuta la reducerea pierderilor musculare și, eventual, chiar la creșterea pierderii musculare în timpul restricției de calorii.