Greutatea ta în întrebări
Distribuiți postarea „Greutatea dvs. în întrebări”
A câștiga în greutate iarna pentru a face față frigului sau a pierde în greutate vara pentru a obține performanțe mai bune ... Numărul indicat pe cântar este adesea o preocupare centrală a bicicliștilor și triatletelor. În special evitând variațiile excesive ale masei corporale, veți obține cele mai bune rezultate pe termen lung.
De Guillaume Judas - Fotografii: PEDALED - DR
Greutatea este o obsesie pentru mulți sportivi când vine vorba de performanță. Nevoia de a optimiza faimosul raport putere/greutate, dar și dorința de a aparține castei „sportivilor adevărați” (care se poate observa prin ascuțirea vițeilor) îi împing pe alergători, amatori, bicicliști și triatleti să arunce o privire serioasă la dieta lor. Uneori presiunea exercitată de cei din jurul tău sau de miză devine atât de mare încât, în afara sezonului, intrăm în excesul opus. Prin urmare, variații foarte puternice ale greutății între iarnă și vară și, mai presus de toate, suferințe fizice și psihologice constante. Desigur, rar am văzut un biciclist să fie atât mare cât și eficient, mai ales la munte. Toate rețetele circulă pentru a slăbi. Mulți au încercat diete nebunești, cum ar fi dietele cu roșii sau struguri. Dar cea mai bună soluție pe termen lung nu este să te îngrași. Și pentru aceasta să adopți o dietă echilibrată pentru a stabili ca regulă de viață.
Pentru ce beneficiu ?
Pierderea a 3 kg pe platoul format de ciclist și bicicleta sa pentru un alergător de aproximativ 70 kg oferă un câștig de un minut pe 10 km de urcare la 7% pantă medie, la o putere egală. Nu mult pentru unii, o prăpastie pentru concurenți. Acestea din urmă sunt cu atât mai sensibile la o mică variație a greutății, deoarece nu vorbim doar despre performanțe pure în timpul unei urcări lungi și constante. Cu fiecare accelerație, relansare sau pornire care are loc în zeci în timpul unei competiții, greutatea suplimentară se traduce prin inerție care ajunge să cântărească foarte mult pe termen lung. Cu cât viteza de evoluție este mai mică, cu atât este mai important conceptul de greutate. Cu cât panta este mai abruptă, cu atât schimbările de ritm sunt mai mari, cu atât greutatea trebuie optimizată. Pierderea în greutate gestionată corect duce, de asemenea, în general la o îmbunătățire a stării fizice generale, care nu omite să amplifice fenomenul. Întregul punct al pierderii în greutate este să-ți păstrezi mușchii și să nu pierzi puterea, pentru a optimiza faimosul raport putere/greutate.
Către o greutate sănătoasă
Ceea ce se numește o greutate sănătoasă este suficient de auto-explicativă pentru a înțelege importanța acesteia. Nu ar trebui să fie dictată de teorie, ci de experiența ta. Greutatea de fitness este greutatea la care te simți cel mai bine pe bicicletă. Cel care vă permite să efectuați cel mai bine și cu o bună sănătate fizică și mentală. Nu trebuie să fie vorba despre a fi cât mai slab posibil. Pierderea în greutate, sau cel puțin căutarea de a pierde în greutate, este un fenomen foarte frecvent în rândul sportivilor de anduranță, în special în rândul bicicliștilor și triatletelor. Cât de rezonabil este acest lucru ?