Mă duc la sală și mă îngraș! Ce fac greșit (sănătate, greutate, antrenament de forță)
Bună ziua, merg la sală și fac antrenamente de forță de la începutul lunii martie. Partenerul meu, care face asta de 2-3 ani, mă susține și în acest sens, așa că mă urmărește pentru a se asigura că fac ceea ce trebuie. Merg de 6-5 ori pe săptămână și fac ceva diferit în fiecare zi și fac întotdeauna cardio înainte de antrenament oricum. Acum am crescut în greutate, o cantitate bună de 2-3 kg. Ar putea fi și masa musculară, dar am crescut de la 16% grăsime corporală la 18,6% grăsime corporală, deși mănânc complet curat de atunci!
5 răspunsuri
Deci nu contează că am trecut de la 16% la 18,6% ?
Depinde ce vrei să faci. dacă vor să meargă la competiții, atunci unii dintre ei fac o crăpătură mare din cauza procentelor în, să zicem, pe interval per mil. Ceea ce este altceva decât sănătos, atât pentru trup, cât și pentru suflet. În caz contrar, îl ignoră și văd dacă sunt confortabili.
Dacă utilizați un contor de grăsime corporală standard, acesta va măsura doar grăsimea de la picior la picior + șold. Cu un + de 2,6%, aceasta poate fi, de asemenea, doar o schimbare a rezervelor de grăsime.
Dacă doriți să știți care este procentul corect de grăsime corporală, trebuie să mergeți la un medic și să îl măsurați. el vă poate spune, de asemenea, câte calorii aveți ca rată metabolică bazală. Spuneți de ce aveți nevoie cel puțin pe zi. El vă poate spune, de asemenea, în ce punct este încă acceptabil să reduceți grăsimea corporală fără a vă face rău.
asta pentru că pierzi grăsime și câștigi mușchi și masa musculară este mai grea decât grăsimea;) faci totul bine, dar nici nu pot înțelege grăsimea corporală
Exact, pentru mine nu este vorba despre greutatea pe cântar, dar vreau să scad procentul de grăsime corporală și acum crește și el! Ce fac greșit?
Întrucât sunteți fată, obțineți mai întâi un maxim de cinci pentru partea "SonGoku" din nume.;-)
Bănuiesc că vă măsurați procentul de grăsime corporală cu o scală nu? Din păcate, aceste scale nu sunt 100% exacte și deseori induc în eroare. Conform baremelor mele, am o cotă de 6%, ceea ce este departe de a fi posibil.:-)
Este clar că vă îngrășați. (Greutate) Muschii> Grăsime.
Dar nu uitați, mușchii dvs. au nevoie de perioade de odihnă pentru a se acumula, altfel antrenamentul dvs. este contraproductiv.
Greutatea ta este oricum extrem de grea, prea multe variabile precum mâncarea, băutura și transpirația joacă un rol. Puteți calcula de fapt + - 500g cu greutatea dvs. (Bravo)
Vă doresc multă distracție și succes!
Știu că antrenez o zonă diferită în fiecare zi și nu fac un corp întreg, ci antrenament divizat. Miercuri este Restday oricum, dar acest lucru a fost amânat până astăzi pentru că sunt atât de epuizat;-) Deci nu este rău că am trecut de la 16% la 18,6%? Sigur, o Balanță poate înșela, dar cred că 2,6% face o mare diferență.
O Balanță nu poate indica exact câtă grăsime corporală aveți. Mușchii tăi cresc, dar poate că anumite „pete de grăsime” nu au fost încă descompuse și solzii cred, datorită greutății tale suplimentare, că s-a adăugat mai multă grăsime.
De ce nu întrebi în studioul tău cum să măsoare relativ exact procentul de grăsime? Nu aș pune atât de mult accent pe o scală. Am încercat. În funcție de ceea ce am setat pe cântar, mă face un procent gras de 8%, chiar dacă cântăresc unul după altul.
Phew din nou o mulțime de cunoștințe pe drum aici.
Cât de înalt, bătrân și greu ești Fără aceste informații este întotdeauna foarte dificil să faci o declarație. 16% grăsime corporală pentru o femeie este relativ mică.
Cum este planul tău de antrenament? Antrenamentul de 5-6 ori pe săptămână este complet imposibil pentru un începător cu un TP bun, cel mai probabil primele greșeli (grosolane) sunt aici. Vă rugăm să nu cereți sfatul vreunui prieten, greșelile vor fi transmise mai departe. Pentru a putea face declarații calificate și pentru a putea supraveghea și evalua un atlet în consecință, este nevoie de ani de experiență.
Ce înseamnă pentru tine o alimentație curată? Când citesc „fără grăsime” și „scutur după antrenament” bănuiesc ceva rău. Este important să îndepliniți pe deplin paletele macro și micronutrienți. Puteți obține acest lucru numai printr-o dietă echilibrată și variată, dacă este posibil pe bază de plante. Nicio diferenta. Niciun supliment nu va susține acest lucru. Nu mai folosiți pudra de proteine, nu vă va face bine. Grăsimile sunt esențiale, fără de care nu ai putea supraviețui, adică nici o grăsime nu este destul de nefavorabilă. Grăsimile ar trebui să fie vegetale, în mod natural, cu moderare, de dragul beneficiului. Uitați de basmele cu proteine. Tot ce ai nevoie poate fi obținut prin dietă, pulberile sunt o risipă de bani. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți în acest sport și ar trebui luați în formă complexă.
După o lună ai scos puțină apă, așa că poate. creșterea în greutate. Puteți uita cântarele de grăsime corporală, puteți folosi oglinda ca referință, nu cântarul.
16% grăsime corporală la o fată de 17 ani cu o înălțime de 1,55 și 52 kg nu este mică. Pentru prieten: acest prieten este prietenul meu și face sportul de 3-4 ani, cu succes, așa că cred că este o prostie să spun asta. De 5-6 ori antrenament? Nu fac un antrenament corporal total, ci îl împart, deci sunt 1-2 zile de odihnă pe săptămână. Da, mănânc cât mai puțină grăsime. Nu mi-ar trece prin cap acum să mă hrănesc cu Mc Dondalds. Folosesc doar ulei de măsline în loc de ulei normal și nu mănânc carne de porc, ci piept de pui sau curcan. Îmi pare rău dacă am greșit, dar este aproape imposibil să mănânc o dietă complet lipsită de grăsimi, doar 4,8 grame de grăsime la 100 g în musli;)
Procentul în sine este complet OK pentru o femeie. Ce înseamnă succesul? Ce ridică și îndoaie? Vă poate arăta exercițiile de bază dificile fără erori, adică genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă? Cunosc sportivi care se antrenează de 20 de ani și nu știu NIMIC despre acest sport și cred că curlingul îi va transforma într-un monstru în masă.
Split, credeam că da, că este exact calea greșită de urmat. Sportivul avansat antrenează o împărțire, înainte de a face un antrenament complet, bazat pe exerciții de bază. Nu sunteți încă capabil să vă stimulați grupurile musculare în așa fel încât o împărțire ar avea sens, așa că creșteți volumul cu GK. Ca femeie, și tu ar trebui să te antrenezi ca bărbații, teama de munții anormali ai mușchilor este neîntemeiată și nu va apărea niciodată atâta timp cât te antrenezi în mod natural.
Grăsimile saturate vă aduc foarte puțin, vorbim despre grăsimi nesaturate precum cele din ex. sunt în uleiuri, nuci sau semințe. Poate pentru a scăpa de o greșeală în gândire: grăsimea nu îngrașă.
Carnea nu contează cu adevărat ce mănânci acum, totul este rău. Plin de purine, medicamente și substanțe nutritive inferioare. Obțineți totul de la produse vegetale de calitate superioară - și nu este deloc imposibil să mâncați complet fără grăsimi, au existat destui experți care și-au deteriorat ireversibil corpul cu el.