Greutățile grele sunt cu adevărat mai bune pentru construirea mușchilor
De la FITBOOK | 10 iunie 2020, 12:26
Un antrenament cu greutăți este încă considerat a fi un mod eficient de a menține un corp tonifiat. Cu toate acestea, mulți se exagerează pentru că cred: mai mult este mai mult. Dar cu câtă greutate ar trebui să te antrenezi în mod ideal?
Milioane de germani lucrează în mod regulat în sala de sport pentru a deveni mai sănătoși, mai în formă și mai puternici. Și pentru unii, deviza este: Numai greutățile grele pot construi mușchi. Dar multe nu aduc întotdeauna prea multe. Depinde de!
Dacă puneți întotdeauna o greutate mare, este posibil să nu efectuați corect exercițiile individuale. „Consecințele alegerii greutății greșite pot fi stagnarea performanței sau leziuni ale aparatului locomotor”, avertizează Marcel Reuter, expert în fitness și lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății.
Câtă greutate este în regulă?
Cantitatea de greutate depinde de exercițiu, obiectivul de antrenament și nivelul de performanță individual al persoanei care exercită.
Antrenamentul de forță cu greutăți mai ușoare se numește antrenament de anduranță. Stagiarul alege o greutate pe care o poate deplasa cu 15 până la 30 de repetări. Numărul mare de repetări îmbunătățește metabolismul muscular și execuția mișcării. Această formă de antrenament nu este potrivită doar pentru începători, ci și pentru sportivii orientați spre performanță. Baza pentru intensități mai mari este creată aici.
Greutățile grele, pe de altă parte, ajută la construirea mușchilor. Așa-numitul antrenament cu hipertrofie cu opt până la 15 repetări întărește oasele și țesutul conjunctiv și asigură o stabilitate articulară mai bună.
Antrenament cu greutate ridicată: Evitați supraîncărcarea!
Când vă antrenați cu o greutate mai mare, ar trebui să luați în considerare următoarele: Cu cât ganterele și altele asemenea sunt mai grele, cu atât este mai mare tensiunea asupra mușchilor, ligamentelor și oaselor.
Testele de rezistență arată ce greutate se potrivește în prezent sportivului. Un test de rezistență multiplă poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina intensitatea antrenamentului care trebuie atinsă. Un instrument pentru aceasta este metoda profilului de performanță individual (scurt: metoda ILB). Performanța actuală este testată, care servește apoi ca ghid pentru următoarele unități de antrenament.