Gros în somn De ce femeile nu ar trebui să adoarmă niciodată în fața televizorului
Lumina artificială deranjează somnul femeilor și le îngrașă: A fost mult timp un mit persistent că lumina artificială este nesănătoasă în timpul somnului. Un studiu pe femei a investigat acum dacă lumina artificială poate duce de fapt la creșterea în greutate în timpul somnului.
Cercetătorii de la Research Triangle Park din Carolina de Nord au descoperit anul trecut într-un studiu cu femei publicat în revista JAMA Internal Medicine că lumina artificială te poate îngrașa noaptea și chiar duce la obezitate.
Excesul de greutate este adesea cauza bolilor cronice
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, OMS, aproximativ 23% din toate femeile sunt obeze. Excesul de greutate și obezitatea sunt factori esențiali în bolile cronice precum diabetul și cancerul. Cercetătorii americani consideră că nu numai obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa exercițiilor fizice sunt cauzele obezității: „Expunerea nocturnă la lumina artificială (ALAN - Lumina artificială pe timp de noapte) poate contribui la pandemia obezității”.
Pe o perioadă de cinci ani, oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate au examinat aproximativ 44.000 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 74 de ani. Ei au evaluat datele din ultimii doi ani: rezultatele arată că un televizor în funcțiune și o lumină artificială în timpul somnului sunt asociate cu un risc crescut de creștere în greutate și obezitate la femei.
Comparativ cu participanții la camere complet întunecate, cele cinci kilograme care dorm cu ALAN s-au îngrășat și până la zece la sută din valoarea IMC. Studiile anterioare pe animale arată, de asemenea, că expunerea nocturnă poate afecta negativ ritmul zi-noapte.
Creșterea în greutate datorită perturbării ritmului de 24 de ore
Așa-numitele „gene de ceas” au fost suprimate în studiu prin iradiere permanentă a luminii și „ritmul circadian de 24 de ore” întrerupt. Acest lucru a schimbat și comportamentul de hrănire a rozătoarelor - rezultatul a fost o creștere în greutate.
ALAN din zonă, cum ar fi luminile stradale și semnele de neon, au dus și la suprimarea hormonului somnului „melatonina”. De exemplu, hormonul stresului „glucocorticoizi” a fost produs în acest scop.
„O durată mai mică de somn înseamnă, de asemenea, mai mult timp în starea de veghe, ceea ce lasă pur și simplu mai mult timp pentru a mânca alimente sau pentru a crește aportul de energie”, spune cercetătorul Dale P. Sandler.
Preveniți supraponderalitatea și obezitatea prin întuneric
Pentru a preveni supraponderabilitatea și obezitatea, femeile ar trebui, prin urmare, să respecte obiceiuri sănătoase de viață, cum ar fi o dietă bogată în vitamine, și să fie active în sport. Aceste componente pot duce la un nivel scăzut de stres.
Televizorul și lampa de noptieră, precum și smartphone-ul trebuie oprite înainte de culcare. Un somn liniștit, datorită unei camere întunecate, este cea mai bună condiție prealabilă pentru a începe a doua zi relaxat și în formă.
Nu numai durata somnului, ci și poziția de dormit sunt relevante pentru o viață sănătoasă. Experții au reușit acum să demonstreze acest lucru. În consecință, este mai bine să vă întindeți pe partea stângă a corpului: Citiți aici de ce nu ar trebui să mai dormiți pe partea dreaptă.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.