Groupfitness - Ce este puterea fierului fierbinte, construirea mușchilor și tonifierea corpului
Fier fierbinte: antrenament de rezistență la forță cu bara. Pe baza descoperirilor actuale ale medicinei sportive și a exercițiilor de bază de la antrenamentul cu greutăți, Hot Iron and Co. oferă o experiență palpitantă de fitness în grup. Micul secret: Antrenamentul cu bara nu poate fi efectuat doar ca un curs de grup în sala de fitness, ci și în mod ideal de acasă!
De unde vine fierul fierbinte? O introducere
Din 1997, compania germană Elbesport International GmbH dezvoltă diferite formate de curs pentru construirea mușchilor și tonifierea corpului.В Cuplul Kai și Claudia Schumacher au creat un antrenament cu bara sub eticheta Iron System în Dassendorf lângă Hamburg.
Numele: fier fierbinte! Ceea ce la început sună ca un program de curs interschimbabil cu greutăți, la a doua vedere este unic în segmentul de fitness de grup.
Ce este fierul fierbinte?
Niciun alt concept nu urmează structura științei sportului pentru periodizarea antrenamentelor atât de consecvent. Iron System restricționează și se concentrează exclusiv pe antrenamentul cu bara. Noile oferte rămân fidele acestei tendințe și completează pachetul în mod sensibil cu un timp nou sau o concentrare pe participant.
De ce tip de echipament aveți nevoie pentru fierul fierbinte?
Cel mai important instrument de antrenament este bara. În combinație cu greutăți de la 1,25 la 10 kilograme, acesta poate fi adaptat rapid și ușor la orice nivel de performanță. Bara în sine este relativ ușoară la aproximativ 2 kilograme. De multe ori sunt necesare un pas, un saltea, gantere și tuburi pentru antrenament. În plus, ar trebui să aduceți cu voi un prosop și o sticlă de apă, așa cum este obișnuit cu orice antrenament. Nu este necesară îmbrăcămintea specială, dar se recomandă un pantof bun pentru un picior sigur.
Exerciții de fier fierbinte
Programele de curs Iron System se concentrează pe exerciții de bază, cum ar fi deadlifts, rânduri, lunge, ghemuit, repoziționare, presă pe bancă, curl biceps și presă triceps. În comparație cu programe similare, cum ar fi Body Pump, bara este de asemenea folosită o dată ca o ganteră și echipată doar pe o parte. Acest lucru duce la o mai mare varietate de exerciții.
Toate tehnicile sunt explicate și demonstrate de către antrenor. Institutul special înființat IFHIAS este specializat în proiectarea de noi programe, astfel încât să fie garantată o formare sigură și fără riscuri în conformitate cu cele mai recente standarde științifice.
Ce formate de curs există pentru Hot Iron?
În prezent există 4 clase cu focalizări diferite: „Iron Workout”, „Hot Iron 1”, „Hot Iron 2” și „Iron Cross”. Acestea se bazează pe știința clasică a antrenamentului, prin faptul că sunt eșalonate de la rezistența la forță la antrenament cu greutăți mari și puține repetări și sunt exercitate periodic.
Nivelul de dificultate al exercițiilor crește semnificativ de la antrenamentul pentru începători „Iron Workout” până la programul atot-exigent „Iron Cross”. „Hot Iron Youngstar” și „Hot Iron Xpress” vor extinde gama în viitor.
Ambele variante au fost deja proiectate și vor fi disponibile în curând. Youngstar este un curs de formare pentru copii, iar Xpress este un format de 30 de minute, adaptat pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului sau trunchiul - ideal pentru pauza de prânz sau când pur și simplu nu este timp pentru o oră întreagă.
Mai multe despre antrenament și nutriție: Arderea optimă a grăsimilor
Pentru ce vârstă este potrivit fierul fierbinte?
Datorită ofertelor diferite și a greutății variabile, programele de curs Iron System sunt potrivite pentru toată lumea de la vârsta de 10 ani. În funcție de obiectiv și orientare, puteți lua rândul la toate cursurile sau pur și simplu participați la un anumit format în mod regulat. Cu opțiuni adecvate, participanții cu restricții de sănătate se pot antrena, de asemenea, în mod optim.
Dacă vă place antrenamentul de grup cu muzică și, în același timp, doriți să vă schimbați permanent corpul, ar trebui să încercați Hot Iron! Strângerea, construirea mușchilor și arderea grăsimilor sunt garantate cu exerciții fizice regulate și un anumit angajament.
Sfatul cărții noastre de la echipa editorială Trainingsworld
Puterea de pornire - Introducere în antrenamentul cu bile
Cartea noastră preferată despre antrenamentul cu bara. Principiul de bază al acestei metode se bazează pe exercițiu, recuperare și adaptare pentru a îmbunătăți nu numai performanța musculară, ci și aspectul general și bunăstarea exercițiului.
Nicio altă carte nu oferă o descriere mai detaliată a aspectelor individuale care alcătuiesc cele mai importante exerciții cu bile.
Această carte este un ghid cuprinzător pentru consolidarea forței - baza unei bune performanțe atletice și a unei sănătăți durabile.