GU Balance arată că pierderea în greutate începe în minte
„Am fost stresat la locul de muncă, așa că acum merit cu adevărat o masă bună”. „Faceam sport astăzi, acum pot mânca ce vreau”: economistul de fitness Katrin Böhning este convins că „pierderea în greutate începe în cap”. GU Balance l-a intervievat pe rezidentul din München:
Ești de părere; „Cunoașterea singură nu schimbă nimic”. Ce anume vrei sa spui?
Societatea noastră știe prea multe și nu implementează suficient de mult. Rezultatul: disonanță cognitivă. Acesta este un termen din psihologia comportamentală și descrie un sentiment rupt, incomod de tensiune atunci când nu facem ceea ce ne așteptăm de la noi înșine. În sfârșit vrem să facem sport regulat și să ajungem pe canapea cu o gustare? O conștiință vinovată se răspândește. Și senzația inconfortabilă de a nu fi „lucrat” din nou. Devenim nemulțumiți și tânjim după rapelul serotoninei rapid din cutia de ciocolată (pe care de fapt am vrut să-l eliminăm cu mult timp în urmă)
De ce este atât de greu să scapi de obiceiurile proaste?
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și obiceiurile au rădăcini evolutive. Probabilitatea de supraviețuire crește în mod evolutiv dacă individul se poate întoarce la obiceiuri încercate și testate în situații periculoase și nu trebuie să dezvolte continuu un nou plan de acțiune. În acest context evolutiv, abaterea de la obiceiuri este legată de tensiunile interne. Deci creierul nostru este programat să se țină de obiceiuri. Problema este că nu face distincție între obiceiurile bune și rele și se ține încăpățânat de ambele. Mai mult decât atât, oamenii sunt sedați (aceasta este și o relicvă a trecutului) și își iubesc obiceiurile, deoarece facilitează lucrurile. În mod inconștient, el îi apără adesea vehement împotriva oricărui tip de schimbare.
Există obiceiuri de simțire, gândire și comportament, prin care de obicei asociem cuvântul obicei cu cele de acțiune. Obiceiurile noastre alimentare sunt puternic modelate de obiceiuri și, la fel ca activitatea fizică, sunt învățate în copilărie și menținute mai mult sau mai puțin stabile în anii următori. Primii 10 ani de viață sunt deosebit de formativi. Departe de mine să pretind că părinții tăi sunt vinovați exclusiv de kilogramele în exces, dar ei sunt întotdeauna implicați.
Cum se poate reuși încă să scape de acest cerc vicios de mâncare - frustrare - mâncare?
Este important să se definească obiective realiste și concrete. În plus față de conținut, domeniu și timp, o definiție țintă de succes are nevoie de mai mult: emoții! Prin urmare, are sens să formulăm mai întâi un scop în mod specific (conform, de exemplu, formula SMART), dar apoi să îl emoționăm prin vizualizare. Unde ești când ți-ai atins obiectivul, cine este lângă tine, cu cine sărbătorești, ce simți, ce muzică asculti. Ar trebui să vizualizezi aceste obiective mondiale timp de 5 minute pe zi!
Ce alte sfaturi puteți recomanda cititorilor noștri?
Mai întâi, conștientizează-ți obiceiurile alimentare. Un jurnal alimentar ajută la acest lucru. Veți observa câte decizii alimentare luați în mod inconștient. Biscuitul cu cafea, pâinea cu salata, doar o mână rapidă de nuci înainte de a ieși afară din casă ...
Alege un obicei prost ...
și scrieți pe o bucată de hârtie cum intenționați să faceți față acestui obicei în viitor. Această formulare pozitivă a dorințelor sau scopurilor se numește afirmații. Subliniați-vă afirmația cu emoții și alte impresii senzoriale - atunci are un impact mai mare. Iată un exemplu: „Când prietenul meu despachetă chipsurile seara, am făcut deja provizii și folosesc bețele de legume care au fost pregătite! Sunt fericit pentru că fac ceea ce aștept de la mine! ”Odată ce motivația ta este scăzută, citește afirmarea ta cu voce tare.
Acordați-vă timp:
Este nevoie de timp pentru a rupe un obicei vechi și a pune în aplicare unul nou. Roma nu a fost construită într-o zi și excesul tău de kilograme nu a venit nici peste noapte! Nu încercați să vă schimbați întreaga viață peste noapte - nu va funcționa și rezultatul va fi fie JOJO, fie frustrare sau ambele! Schimbarea comportamentului necesită răbdare - multă parte. Dar acolo unde alții renunță la frustrare, oamenii de succes continuă. După eșecuri și contracarări, te ridici, te îndepărtezi de nisip și începi să mergi din nou. În acest fel, noul obicei devine mai puternic în fiecare zi. Cei care își schimbă comportamentul cu succes nu sunt doar caracterizați de progres, dar au învățat, de asemenea, să facă față cu încredere și constructiv contracarărilor. Și există un lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți cu siguranță: stabilirea unor noi obiceiuri este mult mai ușoară decât eliminarea celor vechi.
Folosiți momentul perfect:
Condițiile de viață modificate sunt excelente pentru a face schimbări majore. Reprogramarea obiceiurilor este mai ușoară atunci când trebuie să te regăsești din nou într-o nouă situație de viață. Părința, relocarea, un nou loc de muncă, dar și o separare pot fi astfel de momente.
De asemenea, vă puteți recompensa pentru mici succese
Ai reușit să mănânci „curat” timp de o săptămână? Răsfățați-vă cu ceva special. Ceea ce poate fi în detaliu depinde, desigur, de preferințele individuale. Exemplul meu preferat este „ME-TIME”. Pur și simplu vă bucurați de 2 ore doar pentru dvs. - fără telefon, fără roluri de îndeplinit, fără obligații ... O baie relaxantă cu lectură bună, o plimbare prin peisaje neatinse, o oră de yoga în grădina engleză ....
Mulțumesc pentru interviu, Katrin!
Despre autor:
Katrin Böning a studiat economia fitnessului. Cu compania ei este „? bodyconcept-Gesundheit mută” ? de succes în coaching personal și sfaturi nutriționale și la cerere ca vorbitor și conferențiar.