Guest Post Low Carb - Un model de dietă care nu vă va muri de foame! - kiloproot
Autor: Sabrina B.
„Vreau să slăbesc.” Mulți oameni încep să urmeze diete și fitness cu acest gând. În timpul primelor cercetări, veți fi copleșiți de suprasolicitarea de produse dietetice, concepte nutriționale și tehnici de antrenament. A-ți găsi drumul pe aici înseamnă multă cercetare. După un timp, aveți o imagine de ansamblu asupra tuturor abordărilor diferite pe calea visului de greutate. Puteți vedea rapid că multe concepte nutriționale au dezavantaje. Desigur, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva în acest sens și să accepți aceste dezavantaje. În majoritatea dietelor actuale, mănânci foarte unilateral sau trebuie să mori de foame din cauza unei diete hipocalorice. Cu toate acestea, există o abordare populară care ocolește inteligent aceste probleme. Vorbim despre „low carb”.
Ce este asta?
„Low Carb” este din engleză și înseamnă „puțini carbohidrați”. Cu aceasta se spune deja principiul și baza acestei diete. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați în sensul clasic, reduceți alimentele bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră. Consumați în esență alimente proteice și, uneori, bogate în grăsimi. Orice lucru care este deosebit de bogat în carbohidrați este evitat în întregime de mulți care țin dieta.
Avantajul deosebit al acestei diete sau forme nutritive este că nu există restricții cantitative. Poți mânca cât vrei. Spre deosebire de multe alte diete, acest lucru înseamnă într-un limbaj simplu că nu trebuie să-ți fie foame.
Desigur, ar trebui să mănânci în continuare o cantitate sănătoasă de alimente și să nu mănânci porții uriașe. Acest lucru ar afecta atingerea propriilor obiective de slăbire.
Reguli alimentare și alimente
La fel ca orice dietă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are propriile reguli și nu permite ca toate alimentele să fie consumate în mod egal. În acest caz, este cazul în care proporția de carbohidrați este foarte redusă și de ex. Alimentele precum cartofii, pastele și orezul sunt complet eliminate din dietă sau cel puțin utilizate într-o măsură foarte limitată. Aceste alimente, în special, sunt mâncăruri populare în zilele noastre și adesea se potrivesc foarte bine cu întreaga masă. Dar, de asemenea, prietenii cu chifle, pâine și variante de muesli vor avea dificultăți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate aceste lucruri sunt adevărate bombe energetice și, prin urmare, sunt deosebit de bogate în carbohidrați.
Celor cărora le place să mănânce carne, pește și legume le va plăcea dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Cei care nu se pot descurca fără produse de patiserie, cartofi și dulciuri sunt puțin probabil să devină un fan al carbohidraților săraci.
Dulciurile sunt în special bogate în carbohidrați și zahăr. Există foarte puține excepții. Popcornul cu conținut scăzut de zahăr și multe fructe dulci pot fi o alternativă pentru cei cu un dinte dulce.
Acum există diferite forme ale acestei forme de nutriție.
No Carb - Cea mai strictă variantă
Când se vorbește despre „Fără carbohidrați”, înseamnă că se evită complet consumul de carbohidrați. În această variantă, aceasta este 100% restrictivă și nu oferă nicio marjă de manevră pentru „puțin” carbohidrați.
Cu conținut scăzut de carbohidrați - de dimineață până seara
O altă variantă destul de strictă, în care eviți cât mai mult carbohidrații. Fie dimineața, la prânz sau seara. Ca orientare, mulți adepți consumă în jur de 20-25% carbohidrați la nivel macro. Partea rămasă constă din proteine și grăsimi.
„Fără carbohidrați seara” - Varianta „ușoară”
Această variantă este probabil cea mai comună. Atâta timp cât nu sunteți un culturist sau un sportiv profesionist sau aveți obiective foarte exigente de slăbire, aceasta este o opțiune convenabilă și eficientă. Aici evitați carbohidrații doar seara. Dimineața poate fi o felie de pâine sau musli. Un amestec sănătos de carbohidrați și proteine este, de asemenea, permis la prânz.
Seara poți de ex. apoi recurge la o salată sau o bucată de carne. Este permis orice lucru care conține cât mai puțini carbohidrați.
Această formă este, de asemenea, cunoscută sub numele de „subțire în timp ce dormi”. Fundalul acestui nume este că organismul solicită, de asemenea, energie în timpul somnului, care în mod normal poate fi extrasă cel mai bine din sursa de energie „carbohidrați”. Dacă această sursă de energie nu este disponibilă, corpul atinge celulele adipoase. Acesta este cel puțin un mod simplificat de a descrie acest proces. Deci, celulele adipoase sunt descompuse în timpul nopții. Devii „slab în somn”.
Un alt avantaj este că mulți adepți raportează că această schimbare a dietei are un impact pozitiv asupra calității somnului. Oricine are probleme aici poate atinge un alt obiectiv cu acesta.