Guru de fitness Ali Ak despre nutriția adecvată pentru boxeri
Binecunoscutul sportiv tuner Ali Ak și-a făcut un renume prin antrenamentul său la Holmes Place din Berlin. În cadrul Clubului de luptă al lui Ali, el planifică prima noapte mare de luptă în clasa specială din octombrie. În a doua parte a seriei sale video, avem o perspectivă asupra principiilor nutriționale ale lui Ali.
Ali Ak: "Natura ne dă totul!"
„Cum mănânc? Ce mănânc? ”Acestea sunt doar două dintre numeroasele întrebări pe care antrenorul personal din Berlin le primește în mod regulat. O dietă adaptată, echilibrată și mai presus de toate sănătoasă este alfa și omega și unul dintre elementele de bază pentru formarea cu succes. Organismul extrage energia de care are nevoie din componentele nutritive furnizate cu alimente pentru a putea fi activ în sport. „Când ne uităm la nutriție, ar trebui să ne orientăm către natură, pentru că facem parte din ea! Natura ne dă totul: minerale, vitamine, oligoelemente ... ”este principiul lui Ali când vine vorba de nutriție.
Cifra de afaceri alimentară trebuie adaptată individual la cifra de afaceri de bază și de performanță a tuturor. Antrenorul de fitness cu experiență, căruia i se permite să-și sfătuiască protejații în probleme specifice nutriției ca nutriționist, recomandă să nu utilizeze modelele de nutriție obișnuite pe sine, fără considerații preliminare.
Experimentați cu nutriția
Este întotdeauna decisiv modul în care este modelată propria zi: când începe ziua? Când se oprește? Cât de mult se lucrează? Ali nu se gândește prea mult la modelele binecunoscute de împărțire a necesarului zilnic de energie în trei mese pe zi sau de a nu mânca după ora 18:00. „Trebuie să ai un pic de autocontrol și să experimentezi, pentru că toată lumea are anumite puncte forte și puncte slabe.”
Spune despre sine: „Mănânc foarte des. Întotdeauna mănânc lucruri mărunte, în anumite cicluri, la fiecare două ore, astfel încât metabolismul meu să fie constant ocupat și să funcționeze. "Corpul antrenorului de fitness are nevoie de energie în doze mici, dar regulate pe tot parcursul zilei, deoarece aceasta este singura modalitate de a asigura un antrenament bun pentru protejații săi, precum boxeri, fotbaliști, culturisti, precum și asigurarea copiilor și a persoanelor în vârstă.
Trei, șase, zece!
Antrenorul cu experiență în nutriție vă sfătuiește să vă adaptați propria dietă la circumstanțele personale și rutinele zilnice. De ce să nu faci șase sau zece din trei mese? De exemplu, Ali citează începând dimineața cu niște fructe. Fructoza pe care o conține ajută la începutul zilei și la performanțele fizice asociate necesare. Seara, pe de altă parte, el recomandă legume, deoarece corpul se odihnește în timpul zilei după ce și-a îndeplinit munca și nu mai are nevoie de o lovitură de zahăr.
Evitarea carbohidraților peste tot, așa cum aude de multe ori, nu este productivă. Organismul nu se poate lipsi de niciunul dintre cele trei blocuri de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o formare eficientă și formarea musculară rezultată. Și aici este necesară îngrijire, deoarece: în funcție de rutina zilnică individuală și de efortul fizic, aceste componente ar trebui mărite sau scăzute. O porție mai mare de carbohidrați este recomandată înainte de antrenament, mai degrabă decât după aceea. Dacă mușchii sunt iritați după antrenament, regenerarea lor poate fi promovată cu o porție suplimentară de proteine.