Gustare bogată în proteine băutură cu quark de zmeură Blogul de fitness pentru persoanele nesportive
O gustare bogată în vitamine, cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, între timp: băutura de quark de zmeură te umple și previne pofta după-amiaza.
ingrediente
- 200 de grame de zmeură congelată
- 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 mililitri lapte (1,5% grăsime)
pregătire
- Se amestecă zmeura congelată cu quarkul și se adaugă laptele. Puneți ingredientele mixte în blender și lăsați-le să frământe încet. Dacă consistența este prea groasă, adăugați puțină apă. Se amestecă ceva îndulcitor lichid, după cum este necesar.
- Dacă nu vă place îndulcitorul: încercați stevia. Bananele sunt, de asemenea, o alternativă naturală și dulce.
Valori nutritive
Această gustare conține 210 calorii, 3,2% grăsimi, 23,7 grame de carbohidrați și 17,3 grame de proteine. Compoziția în detaliu: (Atenție - Corecție din 06/05/2013 - Lean quark are 12,2 grame de proteine la 100 de grame, adică 24,4 grame pentru această porție. În total, această gustare are 29,5 grame de proteine - mulțumesc pentru indiciu, Chris)
Băutură nutritivă cu caș de zmeură
De ce această gustare te face să te potrivești ca Hercule?
- Quark conține o mulțime de proteine din lapte. Asta saturează corpul pentru o perioadă foarte lungă de timp. În plus, organismul poate folosi proteina pentru a construi mușchii. Zmeură Quark Drink
Magneziul și calciul, care sunt importante pentru sportivi, sunt de asemenea incluse.