Gustare de dimineață dacă o gustare se ia la 10 a.m.
gustare de dimineață nu este nu este obligatoriu pentru adulți, cu toate acestea ea poate fi util în unele cazuri. Deci, când este recomandat să luați o gustare la 10 dimineața? Nathalie Majcher, dietetician-nutriționist și creator al blogului DocteurBonneBouffe.com, explică caz în care se recomandă gustarea de dimineață.
Când să luați o gustare de dimineață ?
# 1 Dacă te trezești deosebit de devreme
Dacă te ridici dimineața devreme (înainte de 7 a.m.) și că micul dejun devreme, este destul de normal să aveți o dimineață la jumătatea dimineții. În acest caz, este perfect acceptat luați o gustare în jurul orei 10 a.m. să dureze până la prânz. A lua o gustare vă va permiteanticipează o poftă probabilă, care ar putea să vă deranjeze în timpul dimineții și să conducă la gustări nedorite.
Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com: Vă reamintesc că gustările și gustările sunt două lucruri diferite:
- ronțăie sunt spontane și de neconceput. Promovează obiceiurile alimentare proaste.
- In timp ce gustări sunt un consum atent și anticipat de alimente, care face parte dintr-o dietă echilibrată.
# 2 dacă mănânci târziu
Un mic sfat de la DocteurBonneBouffe.com: Asigurați-vă că vă luați gustarea mijlocul diminetii. Într-adevăr, o gustare prea târziu vă poate reduce pofta de mâncare pentru prânz !
# 3 Dacă nu ți-e foame la micul dejun
Este destul de normal să să nu-ți fie întotdeauna foame dimineața. Organismul nostru necesită mai mult sau mai puțin timp pentru a se „trezi”. Apoi, se poate întâmpla ca timpul de plecare (la serviciu, la școală etc.) să fie aici, în timp ce pofta noastră încă nu se întâlnește. (Vă spun mai multe despre acest lucru în articolul meu „Nu mi-e foame dimineața: este grav?”). În acest caz, nu este nevoie să te forțezi. Luați o mică gustare cu dvs. mai târziu dimineața, când vă vine pofta de mâncare.
De asemenea, este posibil ca lipsa foametei dimineața să fie cauzată de o masa prea mare cu o zi înainte. În acest caz, masa de seară ar trebui revizuită pentru a îmbunătăți echilibrul alimentar, pentru a ușura adormirea și, prin urmare, pentru a vă trezi într-o formă mai bună.
# 4 Dacă nu ați avut timp pentru micul dejun
Din aceleași motive menționate la punctul anterior, poate fi util să luați o gustare de dimineață. când ați sărit peste micul dejun lipsa de timp. Într-adevăr, dacă nu ați avut timp pentru micul dejun înainte de a merge la serviciu, o gustare mai târziu dimineața vă va permite compensați micul dejun pe care nu ați avut timp să-l mâncați.
Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com: De asemenea, vă reamintesc că important este să mâncați în pace și într-un mediu adecvat. Mai bine să luați o gustare târzie dimineața, dar în liniște, decât un mic dejun mâncat la timp, dar pus în grabă.
# 5 Dacă sunteți senior
În timp ce gustarea de dimineață nu este obligatorie pentru adulți, dieteticienii sunt de acord că ar trebui să fie la vârstnici. Într-adevăr, vârstnicii sunt o populație fragilă, care prezintă o risc ridicat de subnutriție. Acest risc este accentuat de faptul că, odată cu vârsta, pofta de mâncare scade (și, prin urmare, ingesta, adică și cantitățile pe care le ingerăm).