Gustare sănătoasă ușoară și super gustoasă pentru școală și grădiniță

Pe lângă pixuri și caiete, cutia cu gustări * nu trebuie să lipsească în geantă sau rucsac pentru grădiniță. Dar nu contează ce se află în cutia de gustări: dacă nu acordați atenție unei gustări sănătoase, copilul dvs. va observa rapid oboseală și dificultăți de concentrare.

Experiențele pe care le au copiii cu mâncarea și băutura nu numai că le influențează dezvoltarea, ci și își modelează comportamentul alimentar viitor. Ca părinte, este, prin urmare, important să obțineți suficiente informații cu privire la subiectul „nutriției sănătoase” pentru a ști de ce are nevoie un copil, în ce alimente sunt conținuți nutrienții și vitaminele și cum acestea sunt cele mai bine combinate.

Cutii de gustări gata preparate

Prea des copiii ies fără micul dejun, gustările sunt cumpărate rapid din mers, deoarece multe magazine au recunoscut această nișă pe piață: Deși sunt oferite cutii de gustări sănătoase cu rulouri de cereale integrale, apă, o bucată de fructe și un bar cu muesli, rulourile de cârnați sunt adesea cumpărate și limonade - nu ceea ce face ceva durabil pentru performanța copilului sau este sănătos. Topfengolatschen, batoanele de ciocolată și prăjiturile nu sunt, de asemenea, gustări în pauzele care susțin copilul și sănătatea lor, deoarece aceste dulciuri permit doar o scurtă creștere a performanței.

Nu durează mult timp pentru a pregăti o gustare sănătoasă: dacă nu aveți timp pentru ea dimineața, puteți pregăti o pâine integrală cu cremă de brânză, salată și o felie de brânză, plus un măr și câteva nuci seara precedentă și o puteți păstra la frigider.

A mânca înseamnă mai mult decât a fi plin

Mai ales în contextul grădiniței și școlii, importanța unei diete echilibrate devine evidentă, deoarece nu numai că aduce o contribuție la bunăstarea fizică, ci afectează și rezistența fizică și mentală și capacitatea de concentrare. Studiile au arătat că a lua un mic dejun bun și o gustare sănătoasă vă poate ajuta să vă performați mai bine și să rămâneți mai receptivi.

Dacă nu vă place micul dejun, puteți încerca smoothie-uri delicioase pentru a mânca o mușcătură. Sau ce zici de un muesli (fulgi instant fără adaos de zahăr) cu puțin lapte și gem de fructe?

Lista de verificare: gustări sănătoase pentru grădiniță și școală

O gustare sănătoasă necesită patru componente: produse din cereale, fructe și legume, produse lactate și o băutură.

1. Băuturi fără calorii: Acestea asigură concentrarea și greu împovără contul energetic. Apa și ceaiul neîndulcit sunt deosebit de potrivite.
2. Produse cerealiere: Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant și oferă hrană creierului, de ex. Fulgi de cereale sau pâine integrală. Rolele și pâinea albă ar trebui să rămână excepția.
3. fructe și legume, ideal sezonier, regional și de calitate organică, nu ar trebui să lipsească în cutia de gustări. Feliate ca mâncare cu degetele sau ca topping în pâine, ele alimentează corpul cu micronutrienți.
4. Pentru dinți puternici și oase puternice sunt Lactate Indispensabil și, prin urmare, o componentă importantă a unei gustări sănătoase: fie ca iaurt, cașcaval sau cremă de brânză, se potrivesc bine în fiecare cutie de gustări. Gustările din lapte dulce, pe de altă parte, conțin mult zahăr și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a fi privite ca dulciuri.

Al nostru Idei de gustări sunt rapide, ușor de preparat și nu costă mai mult decât o ruladă de cârnați:

Gustarea de burger

• 1 rulou de grâu integral cu ierburi întinse
• 1 felie de sunca slaba
• Felii de castravete
• Struguri și fructe de pădure pentru a ciuguli și
• sticlă de apă

Gustarea colorată

• 2 felii de pâine integrală cu 2 felii de șuncă
• 1 felie de brânză, felii de roșii și frunze de salată
• un măr, câteva ardei și roșii cherry
• un ceai de plante neindulcit

Gustarea cu brânză

• 2 felii de pâine amestecată cu unt
• 2 felii de brânză și puțină creștină sau arpagic
• câteva ridichi și un măr
• sticlă de apă

Gustarea cu fructe de pădure

• Un iaurt cu fulgi de cereale crude și nuci tocate
• o salată de fructe colorată
• un ceai rece de fructe

Gustarea la etaj

• Se întinde crema de brânză pe 2 felii de pâine integrală (cercuri tăiate)
• Frigarui de fructe si batoane de morcov
• un ceai de plante rece

Gustarea scuipată

• Paine cu cereale integrale cu crema de branza
• Frigarui cu alternare de ardei si felii de castravete
• o mandarină și o banană
• sticlă de apă.

.Și dacă încă nu ați găsit gustarea sănătoasă potrivită pe care copilul dvs. ar putea să o placă, avem încă 5 rețete de gustări sănătoase pe care copilul dumneavoastră le va plăcea

* Publicitate prin link de afiliere. Obținem o mică parte din vânzări de la Amazon pentru conectarea produsului. Prețul dvs. nu se schimbă. Am selectat produsul noi înșine și, prin urmare, l-am recomandat și legat pe baza opiniei noastre.

---