Gustări Ce gustări pentru a satisface o gustare fără să se îngrașe Elle à Table
Când gurgulele se trezesc și pofta de mâncare se instalează, suntem adesea împărțiți între ideea de a ceda sau de a rezista. Și nu este neobișnuit să ajungi deseori să dărâme. Deși știm că uneori ar fi suficient să vă echilibrați mai bine meniurile la masă pentru a evita gustarea după-amiază.
În timp ce primul gest de bun simț ar trebui să fie o băutură de apă, după cum confirmă experții, uneori este nevoie de un pic suplimentar pentru a-ți umple energia. Așadar, pentru a evita sentimentul de vinovăție și sări peste cină, iată cele mai bune idei pentru gustări inteligente și sățioase cu indice glicemic scăzut, care se vor bloca fără să se îngrașe. O lovitură de valuri bune de consumat - evident - cu măsură.
Cele mai bune idei de gustări sănătoase
Popcorn pufos
Este o idee bună să înlocuiți chipsurile cu floricele simple sau ușor sărate, toate fără grăsime adăugată. De fapt, porumbul pufos simplu oferă doar aproximativ 20 de calorii pe o mână. Va apărea în spațiul deschis, fără a fi exagerat, desigur !
Varză crocantă
Bogat în antioxidanți, dar și într-o multitudine de minerale pentru puține calorii, varza este o legumă cu puțină aromă, delicat piperată, ușor de preparat și de strecurat într-o cutie metalică pe care o duci la birou sau o cumperi direct în supermarketuri. Mai bogat în calciu decât laptele, conține, de asemenea, atât fier cât o friptură. Deci, de ce să o negăm ?
O banană zdrobită stropită cu semințe de roșcove
Foarte bogată în proteine și vitamine, pudra de roșcove, care poate fi o alternativă sănătoasă la ciocolata pudră, este o fibră care se umflă în stomac și oferă o senzație de sațietate. Pentru o gustare gourmet sub control, ne place ideea gourmet și echilibrată de a o amesteca cu o piure de banane.
roșii cherry
Pentru a mânca compulsiv fără a vă simți vinovați sau acoperiți, 3 sau 4 ciorchini de roșii cherry organice, de preferință făcute în Franța, sunt gustarea ideală. Cu 15-20 kcal/100g, în funcție de nivelul zahărului, acestea oferă, de asemenea, fosfor, magneziu și licopeni cu proprietăți antioxidante.
O mână de edamame și o ceașcă de ceai verde
Bogat în proteine, edamame este o soia verde foarte populară în Japonia, dar pe care francezii au adoptat-o în timpul aperitivului presărat cu floră de sel. Într-adevăr, acest super-aliment este plin de substanțe nutritive care vă permite să mușcați fără a vă sparge. Evident, le alegem fără OMG-uri și ne limităm la o mână. Completează cu o ceașcă de ceai verde pentru o pauză zen.
Două pătrate de ciocolată neagră
Deseori, ciocolata neagră, care conține cel puțin 35% cacao, este alimentată corect atunci când este consumată în doza potrivită (două pătrate pe zi, sunt de acord experții). Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai mare concentrația de cacao și cu atât mai mulți antioxidanți (flavanoizi) ar conține, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscurilor cardiovasculare. Alegându-l cu semințe uleioase, acesta ar contribui, de asemenea, la umplerea cu grăsimi bune și proteine vegetale. Și iată-te !