Gustări cu conținut scăzut de calorii - 9 alternative sănătoase pentru pierderea în greutate
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 8 iunie 2020
Publicat la: 4 decembrie 2018
Doriți să slăbiți, dar nu puteți opri gustarea? Încercați gustări cu conținut scăzut de calorii. Aici puteți afla care gustări vă fac fericiți, sănătoși și mai subțiri.
„Încă este posibil un pic” - și hohot, toată bara de ciocolată a dispărut. Gustarea te poate îngrașa. Dar nu trebuie.
Avem pentru dvs. gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, care vă vor face mai fericiți decât ciocolata. Nu o sa-ti vina sa crezi?
Cu gustările cu conținut scăzut de calorii, nu numai că vă salvați o conștiință vinovată, ci și kilograme în exces și numeroase diete.
Puteți afla în această postare,
Spune la revedere gustărilor nesănătoase
Gustarea te îngrașă! Cel puțin dacă mănânci alimente greșite. Deoarece majoritatea oamenilor asociază gustările cu batoanele de ciocolată, biscuiții și altele asemenea. Acestea sunt gusturi rapide, dulci și grase, groase.
Sunt fabricate din făină albă, zahăr și grăsimi hidrogenate. Toate alimentele bogate în calorii, dar sățioase. Dar de ce anume continuăm să luăm gustări nesănătoase?
Când corpul tău digeră mâncarea, trimite semnale către creier. Pentru a crea foamea, creierul trebuie să fie deficitar în mai multe domenii.
Acestea includ conținutul de nutrienți, distensia stomacului și nivelul zahărului din sânge. De îndată ce creierul percepe o deficiență, îți este foame.
Cât timp te simți sătul depinde de ceea ce mănânci. Carbohidrații, de exemplu, te mențin sătul mult timp.
Acestea pot fi găsite în cereale integrale, anumite fructe și legume și leguminoase. Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să te simți plin de mult timp. Le puteți găsi în alimente pentru animale și plante.
Pe lângă foamea din cauza lipsei de nutrienți, există și foamea psihologică. Acest lucru duce adesea la gustări nesănătoase. Provine din stres, plictiseală, frustrare sau durere. Așa-numiții „mângâietori de suflet” și „amelioratori de stres” care fac mai mult rău decât bine.
Este o energie rapidă din grăsimi și carbohidrați simpli care se mulțumește rapid. Dar la fel de repede pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge, scade și el din nou. Ți-e foame din nou.
Când îți este foame, mănânci mai ales ceea ce este acolo. Așadar, alungă prăjiturile, biscuiții și altele asemenea și completează-ți consumabilele cu alternative sănătoase.
Bacsis: Nu trebuie să arunci bomboanele. Doar dă-le sau donați-le:)
Gustări cu conținut scăzut de calorii și capcane sănătoase
O gustare cu conținut scăzut de calorii oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie. Deseori există ceva complet diferit în spatele apetitului pentru alimente dulci sau grase.
Dacă vă luptați cu poftele în timp ce pierdeți în greutate, gustările cu conținut scăzut de calorii pot fi răspunsul. Dar atenție! Multe alimente sănătoase pot fi adevărate capcane pentru calorii.
De exemplu, nucile sunt super sănătoase. Dar au tone de calorii. Cu 607 kcal la 100 g, acestea sunt destul de grele. Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Obțineți 400 kcal cu 100 g.
Recomandare video
Produsele lactate, indiferent dacă sunt animale sau vegetale, sunt sănătoase cu măsură. Numărul de calorii variază foarte mult de la produs la produs.
Un avocado vă oferă grăsimi sănătoase, dar are 160 kcal pentru 100g.
Dar cu siguranță nu ar trebui să rămâi fără alimente sănătoase. Este doar important să acordați atenție sumei. Când vine vorba de câteva mușcături între ele, ar trebui să preferați gustări cu conținut scăzut de calorii.
Gustări cu conținut scăzut de calorii vs capcană pentru calorii
Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt super gustoase și sănătoase. La început, s-ar putea să vă fie puțin dificil să mergeți fără dulciuri. Deoarece zahărul, grăsimile și altele asemenea sunt ca niște medicamente puternice pentru corpul tău.
Corpul tău este obișnuit să le obțină. De aceea el o cere din nou. Dar după scurt timp te vei obișnui cu gustări sănătoase.
Căpșuni în loc de urși gumi
Ajungerea în pungă se face rapid. Dar asta merge destul de mult pe șolduri. Deoarece 100 g de urși gumosi au o impresionantă 328 kcal. De asemenea, sunt pline de zahăr, coloranți și, în unele cazuri, conservanți.
Căpșunile sunt gustări cu conținut scăzut de calorii. Și ei sunt drăguți. Ai doar 34 kcal la 100 g. Spre deosebire de urșii gumi, aceștia au doar 5,4 g zahăr la 100 g. Căpșunile conțin, de asemenea, vitaminele A, B, C, D și E.
- 23 căpșuni
- 14 urși gumosi
Morcovi vs bomboane
O batonă de ciocolată are în medie 480 kcal la 100 g. Există cel puțin 10 g de grăsime și 30 g de zahăr într-un bar.
Dacă mănânci un morcov, consumi doar 40 kcal cu 100 g. Deci, puteți mânca doi morcovi mari și totuși nu obțineți 100 kcal. Vitaminele A, B, C, D și E se găsesc în morcovi.
- 6 morcovi de marime medie
- 1 mușcătură din batonul de ciocolată
Bastoane de legume cu quark de ierburi în loc de biscuiți de ciocolată
Un biscuit cu ciocolata poate fi tentant. Dar, din păcate, este plin de grăsimi, zahăr și făină albă. Există 500 kcal în 100 de grame. Există, de asemenea, 60 g de zahăr și 30 g de grăsimi. Fără vitamine și prea multă sare.
Batoane de legume ca gustări cu conținut scăzut de calorii sunt colorate, crocante și delicioase. Puteți mânca castraveți (100g/12 kcal) sau dovlecei (100g/19 kcal). Ardeiul gras, morcovul sau țelina sunt, de asemenea, gustări sănătoase.
Sunt pline de vitamine și fibre. De asemenea, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Quarkul poate fi făcut singur ca o variantă cu conținut scăzut de grăsimi. Dar îl puteți cumpăra și gata preparat și sărac în calorii. Vă oferă proteine bune și are doar 66 kcal la 100 g (variantă 0,2% grăsime).
Așadar, trebuie să luați cu voi doar o cutie de prânz sau un pahar de bețe de legume și puteți mânca gustări cu conținut scăzut de calorii după conținutul inimii. Castraveții, bastoanele de țelină și morcovii sunt în special săraci în calorii.
- 2 castraveți cu 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 9 tulpini de țelină
- 1 biscuit oreo
Iaurt natural cu afine proaspete versus iaurt cu fructe
Iaurtul cu fructe sună atât de sănătos. Există o mulțime de zahăr în aceste iaurturi. Un iaurt de fructe terminat are 88 kcal la 100 g. Există, de asemenea, 12 g zahăr în ea.
A face singur iaurt este foarte ușor. Iaurtul natural proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi, are doar 50 kcal la 100 g. Afinele au 42 kcal la 100 g.
Așadar, puteți mânca 100 g iaurt de afine gata preparat sau 150 g iaurt natural cu fructe de pădure. Cu iaurt proaspăt, totuși, economisiți zahărul. Primești vitaminele A, B, C și E din afine.
Amestecați iaurtul într-un recipient din sticlă sau impermeabil.
- 1 cana de iaurt natural cu o cana de afine
- 3 linguri de iaurt cu căpșuni
Smoothie cu conținut scăzut de calorii ca alternativă sănătoasă la tortul cu ciocolată
Un smoothie este o gustare ideală cu conținut scăzut de calorii. Cu condiția să o alegeți pe cea potrivită. Dacă alegeți tort de ciocolată, veți mânca 414 kcal cu 100 g. Există, de asemenea, 40 g de zahăr și 25 g de grăsimi.
Un smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu multe legume, vă va menține plin și fericit. Puteți amesteca împreună spanac, varză, ierburi sălbatice, castraveți, ghimbir, turmeric și citrice. Merele, morcovii sau dovleceii au, de asemenea, un gust delicios și te mențin sătul mult timp.
Cu o cană de cafea, un agitator sau o sticlă de sticlă, vă puteți lua smoothie-ul oriunde mergeți.
- 1 pahar de smoothie cu spanac și pepene galben
- 2 mușcături de Sacherschnitte
Crispbread cu brânză de vaci vs fursecuri cu ciocolată
Se mănâncă rapid un biscuit cu ciocolată. Dar vă încarcă corpul cu 250 kcal la 100 g. Există, de asemenea, 15 g de zahăr și 15 g de grăsimi. Este inclusă și făina albă.
Crispbread are 334 kcal la 100 g, dar o felie mult mai puțin. Are în medie doar 30 kcal. Knäcke este plin de fibre. Vă vom arăta chiar și cum puteți face singuri pâine crocantă.
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are 70 kcal la 100 g și 15 g de proteine.
Pâinea crocantă cu brânză de vaci vă va umple mult timp și cu câteva ierburi proaspete este o gustare cu adevărat gustoasă, cu conținut scăzut de calorii.
- 4 bucăți de pâine crocantă
- 2 bucăți de biscuiți cu ciocolată cu lapte
Zeama și boabele se agită în loc de ciocolată
Indiferent de ciocolata pe care o alegeți, este bogată în calorii. Cel puțin 500 kcal la 100 g. Adăugați 60 g zahăr, 30 g grăsime și un nivel fluctuant al glicemiei.
Zeama este în sine foarte scăzută în grăsimi. Are doar 38 kcal la 100 ml. Boabele mixte proaspete sau congelate au 55 kcal la 100 g. Un shake făcut din 200 ml de lapte și 50 g fructe de pădure este cremos și are puțin peste 100 kcal.
Vă puteți delecta cu gheață rece sau rece, iar shake-ul poate fi ușor luat cu dvs. într-un shaker sau într-o sticlă.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
- 200 ml zeama cu 100 g zmeura
- 4 ciocolata integrala cu lapte
Banana cu ciocolată înlocuiește budinca
O budincă de ciocolată are 185 kcal la 100 g. Fericire atât de scurtă, fără valori nutriționale.
O banană cu o linguriță de cacao de copt neîndulcită este alternativa sănătoasă la budincă. Banana are 93 kcal la 100 g și, de asemenea, vă oferă fibre. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și conține vitaminele A, B, C, D și E.
Cacao la cuptor are puțin sub 10 kcal pe linguriță. Conține vitamina E și mult magneziu. Puneți ambele într-un borcan sau pahar. Ai deja gustarea ta cu conținut scăzut de calorii.
- 1 banana cu 1 lingurita de cacao
- 3 linguri budinca de ciocolata
Rulouri întregi de sfeclă roșie vs rulouri de grâu cu maioneză și co
O rolă ușoară de la brutar. Gros acoperit cu maion, brânză și cârnați. Ruloul de pâine are 200 kcal, brânza 150 kcal, cârnații și maiaua 100 kcal. Acest lucru adaugă rapid până la 300 până la 500 kcal. Dar cocul nu te ține sătul mult timp.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Un rulou de cereale întregi are, de asemenea, puțin sub 200 kcal. Dar ingredientele sale vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Rulourile de cereale integrale conțin multă fibră și multe minerale precum potasiu, magneziu și calciu.
Răspândirea sfeclei este de 10 g cu 26 kcal. Apropo, sfecla roșie este foarte sănătoasă. Ești plin de mult timp și bine alimentat cu vitamine.
- 7 mușcături din rulada de grâu întreg cu sfeclă întinsă
- 2 mușcături din sul cu cârnați, brânză și maion
Concluzia noastră
Gustarea sănătoasă este foarte ușoară. Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt diverse, colorate și gustoase. După scurt timp, veți fi ușor să renunțați la dulciuri. Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai bună opțiune atunci când îți este foame. Corpul tău îți va mulțumi și kilogramele pot cădea în cele din urmă:)
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.