Gustări cu conținut scăzut de calorii Sănătos; gustos »ghid»

Micii „ucigași ai foamei” pentru fiecare zi

Nu mai este un secret faptul că chipsurile și ciocolata nu sunt tocmai cele mai sănătoase gustări. Dar le place să fie zdrobite între ele. Din când în când, acest lucru este permis. Cei care doresc să-și urmărească greutatea sau trebuie să fie atenți la ea caută alternative la fel de gustoase, dar mai sănătoase și cu mai puține calorii. Reacția trimeda introduce câteva gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Gustările sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, sunt alternative excelente la chipsuri, ciocolată etc.

De obicei, există trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina. Dar este binevenită și o mică gustare, de ex. B. micul dejun târziu sau cafeaua sau Vecernia introduse. În cele din urmă, nu contează dacă mănânci trei, cinci sau șapte mese pe zi. Echilibrul energetic trebuie să fie corect. Dar tocmai aici se ascunde pericolul. Un mic baton de ciocolată aici, o mână de jetoane acolo și apoi încă o înghițitură de sifon dulce. O mulțime de gustări se adună și puteți vedea rapid rezultatul pe cântar: o greutate prea mare.

Oricine dorește să piardă în greutate sau care, în calitate de diabetic, trebuie să acorde o atenție generală dietei sale, va găsi o pârghie foarte eficientă, cu mici gustări între ele, pentru a economisi în mod specific calorii și a preveni pofta. O dietă echilibrată este cuvântul magic și atunci poți să păcătuiești din când în când.

legume

Legumele se află în fruntea listei „gustărilor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii”. Morcovii, coapsele, ardeii și altele asemenea au un conținut scăzut de calorii. Carbohidrații vin sub formă de fibre, adică H. nu trec imediat în sânge și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Și un alt punct plus: legumele conțin multe vitamine și oligoelemente.

Betisoarele de legume pentru muncă sau școală se pregătesc rapid. Spălați legumele, curățați-le dacă este necesar și apoi tăiați-le în bucăți de mușcătură. Se face distracția crocantă. Dacă legumele sunt prea plictisitoare pentru dvs., puteți, de asemenea, să evocați rapid o baie delicioasă. Baza pentru aceasta este quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, care este condimentat după dorință și/sau rafinat cu ierburi. Este permis și puțin somon sau câteva bucăți de șuncă, deoarece somonul, de exemplu, oferă acizi grași omega-3 valoroși. Cu scăderile, totuși, ar trebui să evitați ofertele gata făcute de la supermarket. Dacă aruncați o privire mai atentă la lista ingredientelor de acolo, veți observa rapid că multe produse sunt bombe de grăsime ascunse.

Fructele sunt aproape la fel de sănătoase ca legumele. Cu toate acestea, unele tipuri de fructe conțin multă fructoză - de exemplu banane. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați nicidecum merele, mandarinele și altele asemenea. Cu toate acestea, o singură cerere: mâncați fructe dintr-o bucată, adică H. Abțineți-vă să nu purtați. Pentru că fructele dintr-o bucată te umple mai mult decât un smoothie. Oricine mănâncă tot fructul, adică cu pielea, consumă mai multe vitamine și minerale, deoarece se știe că cel mai bun stă direct sub piele.

nuci

Deși nucile au un număr destul de mare de calorii, acestea sunt totuși foarte sănătoase. Nucile conțin o mulțime de grăsimi - dar acizi grași nesaturați, care s-au dovedit a avea un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge. Nucile sunt perfecte ca gustare, dar ar trebui să fii cu ochii pe numărul de calorii. 100 de grame de arahide adaugă în jur de 500 de kilocalorii la bilanțul energetic. Sunteți binevenit să vă răsfățați cu o mână de nuci din când în când, dar nu ar trebui să mâncați neapărat o pungă întreagă sau puteți să o luați simultan.

Produse de pe Amazon.de

Floricele de porumb

O seară bună la televizor fără popcorn este de neimaginat pentru mulți. Popcornul gata preparat - fie că este îndulcit sau sărat - nu este o gustare cu conținut scăzut de calorii, deoarece floricelelor sărate li se administrează de obicei mai multe grăsimi, astfel încât să aibă un gust mai bun. Cu toate acestea, dacă nu vrei să te descurci fără iubitul tău popcorn, cel mai bine este să îți faci propriul popcorn. Nu este nevoie de mult mai mult decât o tigaie și porumb de popcorn. Deci, puteți stabili singur gradul de dulceață și adăugarea de grăsime și de a economisi câteva calorii.

Iaurt natural, quark și brânză de vaci

Proteinele de înaltă calitate satisfac foarte bine foamea mică dintre ele. Cu calorii scăzute, cu greu carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi „deasupra”, iaurtul și quarkul obțin puncte. Cu toate acestea, iaurturile din fructe gata preparate din supermarket conțin adesea mult zahăr. Oricine cunoaște această capcană pentru calorii o poate evita cu ușurință. Fructele proaspete sau o păpușă de gem de casă transformă fiecare iaurt într-o senzație de gust în cel mai scurt timp.

Brânza de vaci joacă într-o ligă similară cu iaurtul natural și quark-ul și, prin urmare, este ideală ca gustare. Crema de brânză granulată are doar 100 de kilocalorii la 100 de grame. O umplutură minunată, sănătoasă și mică pentru între mese sunt, de exemplu, chipsuri umflate, acoperite cu brânză de vaci și acoperite cu fructe proaspete.

Pâine din cereale integrale

Pâinea integrală veche și bună este un material de umplutură excelent. O felie de pâine integrală are aproximativ 70 de kilocalorii. Avantaj: Fibra asigură o senzație de sațietate pe termen lung și că nivelul zahărului din sânge crește doar încet. Sandvișul integral acoperit cu cremă de brânză și roșii este un clasic cu gust minunat și poate fi folosit ca gustare mai des.

• fructe
• legume
• Slăbi
• Calorii
• gustare
• Quark
• iaurt
• brânză de vacă
• Pâine din cereale integrale

• «Precedent |
• Următor → "

Spune despre săptămână

Boala în sine este o manifestare a vieții; morții nu mai sunt bolnavi, ci doar cei vii.

Cele mai populare postări

• Organe rătăcitoare - ce fel de boală este? 13,6k vizualizări | în sănătate
• Creșterea în greutate a antidepresivelor este ușor de evitat 5.3k vizualizări | în sănătate, nutriție, scădere în greutate
• Nivelurile colesterolului: brânza scade colesterolul LDL dăunător 5,2k vizualizări | în sănătate, nutriție, alimente
• Faceți ulei de scorțișoară personal și utilizați efecte sănătoase într-un mod vizat 4.6k vizualizări | în sănătate, nutriție, frumusețe și wellness
• Sinuzită frontală: cefalee post-rece 3,5k vizualizări | în sănătate

Mai multe informații pentru dvs.!

Asigurare de sănătate privată

Ești controlat asupra sănătății tale! Folosește avantajele asigurării private de sănătate! Utilizați calculatorul tarifar pentru a calcula economiile în comparație cu asigurarea legală de sănătate. . Mai Mult

Asigurare suplimentară

Protejați-vă sănătatea și economisiți bani! În ultimii ani s-au făcut multe reduceri în sistemul de sănătate german. Serviciile care anterior erau acoperite de asigurătorii de sănătate trebuie acum plătite pentru dvs. Vino repede acolo, de ex. B. cu proteze dentare, costuri mai mari pentru dvs. . Mai Mult

lentile de contact

Ascuți-ți vederea cu lentile de contact! Lentilele de contact sunt o alternativă pentru cei care au nevoie de ajutoare vizuale, dar nu vor să poarte ochelari. Acestea asigură perspectiva corectă. . Mai Mult

Interesant și pentru tine

Ceai vegetal - puneți-vă în formă iarna

Alternativă sănătoasă la ceaiul din fructe și ceaiul din plante

Toată lumea știe că mai ales iarna ar trebui să existe o mulțime de legume în meniu datorită vitaminelor și mineralelor lor. Băuturile calde sunt populare și în anul rece. De ce nu combinați cele două. Ceaiurile vegetale sunt o alternativă excelentă la ceaiurile din plante și ceaiurile din fructe. . Mai Mult

Băuturi capcană de calorii: îngrășarea alimentelor sub formă lichidă

Cum te ajută să slăbești băuturile potrivite

Băuturile dulci pur și simplu nu te umplu, dar te pot îngrași foarte repede. Deci, atenție, deoarece mulți nu includ calorii băute în aportul zilnic de calorii atunci când mănâncă. Dar sifonul, cola sau sucurile au totul în termeni de calorii! Aflați aici la ce să aveți grijă când pierdeți în greutate! . Mai Mult

Detox - corp sănătos, minte sănătoasă

Creșterea puterii printr-o purificare adecvată

Vă simțiți epuizat și, în general, nu sunteți în mod special în formă? Încercați detoxifierea! Echipa editorială trimeda vă va oferi sfaturi practice cu privire la modul de detoxifiere și purificare corespunzătoare - pentru o creștere decentă a puterii! . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

10 minute de mers pe jos pentru un somn mai bun

Exercițiu împotriva problemelor de somn

Iarna, mulți simt nevoia să se retragă și să doarmă, deoarece zilele sunt scurte și întunecate. Chrono-biologii recomandă îndeplinirea acestei nevoi, întrucât oamenii au nevoie pur și simplu de mai multă odihnă în acest timp. În același timp, însă, pentru mulți oameni „ceasul intern” iese din pas în timpul iernii, astfel încât să vă simțiți obosit și slab în timpul zilei, dar să nu puteți adormi seara. . Mai Mult

Pentru copii: remedii casnice pentru răceli

Combateți răcelile la copii cu sirop de ceapă, ceai de cimbru și comprese de sân

Opt până la doisprezece infecții pe an nu sunt neobișnuite pentru copiii mici. Mai ales în sezonul rece, există mulți germeni, viruși și bacterii care zumzăie în aer și cu greu un copil poate evita răceala. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să se apeleze la medicamente, deoarece multe simptome de răceală pot fi tratate bine cu remedii casnice. . Mai Mult

Cancerul de sân - Prevenire

O prezentare generală a diferitelor examinări preventive

Cu cât este detectat mai devreme un tip de cancer, cu atât sunt mai mari șansele de vindecare. Această afirmație se aplică și cancerului de sân. Cancerul de sân este cel mai frecvent tip de cancer la femei. Pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani, este important să aveți periodic examene de screening pentru cancerul de sân. . Mai Mult

---