Gustări de nutriție sportivă pentru pierderea în greutate după un antrenament - FIT FOR FUN

Aceste gustări stimulează arderea caloriilor și susțin procesul de regenerare a mușchilor. Trebuie să fie pe fiecare placă post-antrenament!

Crezi că te vei slăbi mai repede dacă nu mai mănânci după exerciții? Gândit greșit! Gustările potrivite pot face ca metabolismul să funcționeze și să ajute la arderea caloriilor. De fapt, mai multe calorii decât ați arde dacă ați sări peste gustarea de după antrenament. Desigur, acest lucru nu funcționează cu toate alimentele, așa că iată câteva reguli de care să ții cont.

Mănâncă imediat după antrenament

Cel mai bun moment pentru a lua o gustare este imediat după antrenament. Dacă consumați ceva bogat în carbohidrați la 15 până la 45 de minute după un antrenament moderat sau intens, corpul poate folosi energia pe care o conține ca combustibil pentru a umple depozitele goale de glicogen. Pentru că acestea au fost epuizate de mușchii tăi în timpul antrenamentului.

Bogat în carbohidrați și sărac în proteine

De regulă, ar trebui să consumați 1 până la 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o femeie care cântărește 59 de kilograme ar trebui să consume 59 până la 87 de grame de carbohidrați după un antrenament. În plus, este recomandabil să completați alimentele bogate în carbohidrați cu 10 până la 20 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea susțin regenerarea și recuperarea mușchilor după antrenament. De asemenea, previn durerea mușchilor. Amintiți-vă că fiecare gram de carbohidrați și proteine este de patru calorii.

Dacă doriți să vă umpleți rezervele de glicogen pe de o parte și să slăbiți pe de altă parte, atunci ar trebui să consumați doar jumătate din cantitatea de carbohidrați în decurs de 15 până la 45 de minute după antrenament.

Cel mai bine este să consumi carbohidrați simpli imediat după antrenament, deoarece corpul tău poate extrage energie din aceștia în mod rapid. Apoi puteți încorpora a doua jumătate a carbohidraților în următoarea masă. Până acum carbohidrații ar trebui să aibă o natură complexă. Acestea au un indice glicemic scăzut și o densitate mare de nutrienți. În acest fel, rămâneți plin mai mult timp și obțineți multe minerale importante, oligoelemente și vitamine. Acestea includ B. Produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, cartofi, leguminoase și fructe și legume proaspete.

Sfaturi pentru gustări (imediat după antrenament):

Consumați 1 banană medie dreaptă sau beți-o ca un shake cu 200-250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
250 ml băutură cu cacao cu conținut scăzut de grăsimi; Aici puteți utiliza și produsul finit de la supermarket
Bucurați-vă de fructe, cum ar fi mere, pere și struguri, drept, ca un smoothie sau cu o porție (aproximativ 150 g) de iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, fructele au un gust excelent cu câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. B. Brânză Harz. Desigur, brânza poate fi gustată singură
De asemenea, minunat: una sau două felii de pâine prăjită integrală cu cremă de brânză sau quark cu conținut scăzut de grăsimi

Echilibrați echilibrul electrolitic cu apă

De asemenea, beți cel puțin două pahare de apă pentru fiecare 500 de grame de greutate corporală pierdute în timpul antrenamentului. Dacă nu aveți ocazia să vă cântăriți pe o cântare exactă, puteți bea pur și simplu 475 - 700 ml de apă imediat după exerciții și ceva mai mult pe tot parcursul zilei până când urina este plăcută și limpede. Pentru a sprijini regenerarea, ar trebui să consumați suficienți electroliți.

Sfat pentru gustare: Bea spritzere cu suc în proporție de 1: 3 (1/3 suc și 2/3 apă minerală) și amestecă cu un vârf de sare! Folosiți suc de cireșe pentru suc. S-a dovedit că previne durerea mușchilor și ciupirea de sare îmbunătățește semnificativ efectul! Puteți obține alte surse bune de electroliți cu apă de fructe și nucă de cocos.

Nu exagerați cu gustări

Cei care fac mișcare pentru a pierde sau a menține greutatea nu ar trebui să-și folosească antrenamentul ca scuză pentru o sărbătoare post-antrenament.

Ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evalua realist dacă antrenamentul finalizat justifică caloriile din gustare.

Dacă nu ați transpirat sau ați scăpat de respirație în timp ce faceți sport și, prin urmare, nu ați avut un puls mare în timpul sesiunii de antrenament, probabil că nu aveți nevoie de o gustare post-antrenament pentru a vă regenera.