Gustări pentru adolescenții noștri flămânzi

Adolescentul tău îngheață constant în cămară? Ești supărat când vine vorba de a le oferi gustări care sunt atât gustoase, cât și hrănitoare, în timp ce sunt cu adevărat sățioase?

flămânzi

Iată câteva idei pentru a face gustări cu adevărat umplătoare pentru adolescenții care devorează totul.!

Pentru a crea o gustare, trebuie să cunoașteți cele două motive principale pentru care ar trebui consumată o gustare.

Motivul numărul 1: pentru a ajunge la numărul recomandat de porții zilnice

Gustarea este aleasă în funcție de numărul de porții de alimente din fiecare grup din Ghidul alimentar canadian pentru a mânca în fiecare zi. Deci gustarea este o parte integrantă a meniului zilei.Iată numărul recomandat de porții pentru fiecare grup din Ghidul alimentar din Canada. Amintiți-vă, acesta este un GHID. Este posibil ca adolescentul dvs. să aibă nevoie de mai multe sau mai puține porții pentru fiecare grup.

Adolescenți

14 - 18 ani

Legume si fructe

Produse din cereale

Lapte și alternative

Carne și înlocuitori

Fetelor

Băieți

Exemple de echivalent al unei porții

  • 125 ml (1/2 cană) de legume sau fructe echivalează cu o porție din grupul „legume și fructe”
  • 30 g de cereale reci pentru micul dejun echivalează cu o porție din grupul „Produse din cereale”
  • 250 ml de lapte sau băutură din soia îmbogățită echivalează cu o porție din grupul „Lapte și alternative”
  • 75 g (2 ½ oz) de carne slabă gătită este echivalent cu o porție din grupul „Carne și alternative”

Puteți consulta Ghidul alimentar al Canadei online pentru mai multe detalii.

Motivul numărul 2: pentru a sprijini foamea

De asemenea, programul meselor și gustărilor va influența compoziția gustării. Fiecare grup de alimente furnizează diferite vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a organismului și fiecare dintre grupuri furnizează fie carbohidrați, grăsimi, fie proteine. Acestea ajută să așteptați până la următoarea masă. Prin urmare, timpul dintre gustare și următoarea masă va influența compoziția gustării. Dacă timpul este scurt, gustarea va consta în principal din alimente care conțin carbohidrați care satisfac foamea pentru o perioadă mai scurtă de timp. Dacă așteptarea este mai lungă, gustarea va fi mai substanțială și va consta în principal din proteine ​​pentru a susține foamea și energia puțin mai mult.