Pierderea în greutate, schimbarea este o necesitate, nu continuă așa Începuturile
Pierderea în greutate, schimbarea este o necesitate, nu poate continua astfel!
de Gaspadin »19 noiembrie 2016 14:51
În acest moment aș dori să mă prezint pe scurt și să sper pentru sfaturi și sprijin, deoarece am unele incertitudini.
Despre mine, am 22 de ani, aproximativ 186cm înălțime și cântăresc în jur de 120 kg. Locuiesc în frumoasa zonă Ruhr.
M-am uitat unul la altul acum câteva zile și a venit brusc. Mi-a tras prin cap ca un fulger și m-am gândit la mine: Nu poate continua așa . Acum e suficient, asta s-a terminat!
În textul următor voi explica situația mea și voi cere sfaturi și sprijin. Dacă nu poți să răspunzi la asta și apoi să spui: Citește asta și cealaltă, poți opri de fapt citirea. Nu cred că asta m-ar ajuta. Deci, un fel de comentarii.
În urmă cu câțiva ani (trebuie să fi fost acum vreo 5 ani) am făcut sport în sala de gimnastică dar fără să fiu atent la nicio dietă. Deci, mai mult hobby moderat "Pumper Style aka principalul lucru este bicepsul și greutățile".
Deci există forță, doar nimic nu este definit, iar stomacul este bine . Deja grasă ^^ Zona cu probleme, în special stomacul din față și din lateral. Drăguțul inel de inot .
Dar și asta a dărâmat și te-ai oprit la un moment dat.
Acum vreau să o iau în serios. Am făcut un antrenament de probă miercuri, am mers din nou acolo vineri și am semnat contractul.
Acum, din păcate, auziți 7 opinii de la 5 persoane și, bineînțeles, vă simțiți puțin neliniștiți de videoclipuri și Youtubers dacă totul este la fel de corect ca și voi.
Dar vreau să fac totul bine și să clarific orice incertitudine. Este clar că după ce nu vezi niciun succes, este dificil dacă nu ești sigur dacă ceea ce faci este corect să fii sigur și să continui.
Cu unul dintre ei, cineva spune că nu există decât asta și răul din el, alții spun că nu, este total bine.
Un coleg vrea să adune masă și spune că mănâncă mult quark și l-am întrebat dacă pot mânca quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi. El insistă, ne este bun pentru masă, nu poți mânca. Doar ca exemplu.
Dieta mea acum este după cum urmează:
Dimineața, în jurul orelor 9-11, mănânc 2-4 felii de pâine integrală și apoi, de fapt, prânz doar în jurul orei 16-5 în timpul zilei.
Care sunt alte rețete bune? La ce trebuie să fiu atent, la ce NU ESTE DELOC?
Prânzul pare să mănânc orez, paste sau cartofi. Orez de ex. prajit cu pui, curcan si legume. Boia, dovlecei, etc. Fără sos gras sau altele asemenea.
De obicei, nu există a treia masă și nu se mănâncă gustări decât între mese. o banană sau o mandarină/măr. Doar fructe.
Totul se întâmplă cu postul intermitent și anume 8h de mâncare/16h de repaus.
Am urmărit câteva videoclipuri de la Karl Ess și bine . Nu sunt sigur, sper să înțelegeți.
Așadar, rămâneți la 2 mese, motiv pentru care cred, de asemenea, că de fapt am un deficit de kcal în fiecare zi și nu pe „calculat după aplicație”
Greutatea mea dorită ar fi în jur de 80 kg, dar se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, așa că nu am nicio idee dacă acestea sunt valori bune. Oricum, slănina ar trebui să meargă! Mă simt doar inconfortabil în pielea mea.
Apoi, există pregătirea în care nu pot decât să ghicesc ce antrenament divizat este bun etc.
De asemenea, nu pot face față cuiva care îmi dă valori sau când citesc undeva „Da, mănânc 2g proteine / kg greutate” sau ceva de genul. Da, trebuie să vedeți ce este bine și unde este ce conține, ce valori kcal sunt bune pentru o mâncare etc.
Am vrut să merg la antrenamente de 4-5 ori pe săptămână, pentru că spun 60-90 de minute de fiecare dată, dacă este suficient. Sincer, nu am acordat atenție timpului de câteva ori, dar cu dușuri erau deja aproximativ 2 ore.
Sper că îmi înțelegeți problemele/grijile și sunteți gata să mă duceți pe calea cea bună cu critici constructive, astfel încât și eu să am succes în sfârșit, așa cum unii au făcut deja înaintea mea, pe care l-am văzut aici în forum în secțiunea de imagini. Un respect imens pentru acești oameni! Foarte bine! Mi-aș dori să fiu atât de statornic și înainte de asta.
Dar cred că mai bine târziu decât niciodată și acum este doar timpul pentru o schimbare.
Nici măcar nu mănânc dulciuri precum cookie-urile sau altele asemenea, iar Nutella nu-și mai găsește drumul în pâinea mea.
Cheatday M-am gândit la o zi/săptămână și apoi doar cu o singură masă și nu vreau să pierd din vedere IF. Dacă se schimbă cu 30 de minute din cauza unor circumstanțe stupide, atunci așa este.
Nu mă mai pot privi în oglindă și sunt pe deplin acolo!
Așa cum am spus, am ridicat deja greutăți și nu sunt un începător total, dar acum nu știu termenii speciali mari etc. ^^ Pentru asta obișnuiam să fac prea puțin.
Sper că a ieșit așa cum a fost planificat, sunt desigur acolo pentru orice întrebări.