Jogging pentru dureri de spate - MARQUARDT RUNNING® - Dr.

Sindromul coloanei vertebrale lombare

Udo se întoarce și se întoarce în fața oglinzii. Butonul de sus al pantalonilor de vară de anul trecut nu se mai închide, burta se arcuiește peste el. Speriat de el însuși, își ia hainele de antrenament și începe să meargă. „Când alergi, pierzi majoritatea caloriilor”, îi spusese un prieten. După două săptămâni de antrenament regulat, Udo se simte mult mai confortabil în corpul său. Dacă n-ar fi fost această durere de spate! La sfatul prietenului său, Udo caută un analist de mișcare. După o discuție preliminară detaliată și o analiză a benzii de rulare, se pune diagnosticul: sindromul coloanei vertebrale lombare datorită slăbiciunii mușchilor posturali.!

Simptome

Dureri de spate

Durere a coloanei lombare: Coloana vertebrală rulează într-o formă dublă de S, ceea ce îi conferă stabilitate și rezistență ridicată. Cu dezechilibre musculare pronunțate, durerea se dezvoltă rapid aici.
Radiația durerii la nivelul feselor și picioarelor: Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Aceasta include și iritarea nervilor care inervează picioarele și fesele. În acest caz, nervii proiectează durerea în aceste zone, dar problema este încă în spate.
Traversare: Acest termen din analiza mișcării se referă la încrucișarea piciorului în picioare peste linia mediană (de la vârful capului la talpă). Este un semn clar al aductorilor slabi și al instabilității pelvine. Ambele duc la dureri de spate.
Pelvisul se scufundă brusc în partea liberă a piciorului: Acest comportament de rulare este cunoscut din modelele de pe podiumuri. Este un semn clar al aductorilor slabi și al instabilității pelvine. Ambele duc la dureri de spate.
Spate gol excesiv: Datorită formei duble a S a coloanei vertebrale, toată lumea are o ușoară spate goală în zona lombară. Dacă este prea pronunțat, există prea multă presiune asupra corpurilor vertebrale, a discurilor intervertebrale, a nervilor și a mușchilor.

cauzele

Dureri de spate

Mușchii nucleului slabi: Corpul alergătorului trebuie imaginat ca un copac cu patru leagăne balansate (două brațe, două picioare). Doar un trunchi de copac puternic poate controla patru pendule balansate în același timp. La fel este și cu corpul tău! Doar un trunchi stabil duce la mers pe jos pe termen lung fără probleme.
Mușchii gluteali slabi: Punctele slabe ale feselor și ale mușchilor abdominali merg adesea mână în mână și duc la formarea unui spate gol. Această poziție este nefirească și vă rănește partea inferioară a spatelui.
Mușchii șoldului scurtați: Trăim într-o societate sedentară care tinde să scurteze mușchii în locuri tipice. Aceasta include mușchii șoldului și extensorul coapsei.
Răpitori slabi: Răpitorii se află pe exteriorul coapsei și pot întinde piciorul într-o parte. În timpul mișcării de alergare, stabilizează piciorul în bazin. Dacă răpitorii sunt instabili, pelvisul din partea osului mușcat se va scufunda!
Tehnica de alergare pasivă: Lovesti podeaua cu piciorul drept și călcâiul mai întâi? Cât de scăzut vă ghemuiți în genunchi în timpul fazei de sprijin și aveți tendința de a avea spatele încovoiat? Acest lucru poate duce la o tehnică de alergare pasivă.
Supraponderal: Alergi cu scopul de a pierde în greutate? Este bine! Dar rețineți că greutatea ridicată vă încordează articulațiile, ligamentele și tendoanele. Nici probabil nu sunt suficient de musculoși.

Diagnostic

Dureri de spate

Problemele de spate, în special pentru alergători, se datorează aproape exclusiv unei defecțiuni. Semne ușoare de uzură pe discurile intervertebrale, care se găsesc în cea mai mare parte la persoanele de vârstă mijlocie, nu au, în general, o influență semnificativă asupra unor astfel de plângeri. Prin urmare, imagistica prin intermediul tomografiei prin rezonanță magnetică și a razelor X este cu greu necesară; astfel de examinări atrag adesea atenția în direcția greșită. Examinarea terapeutică manuală pentru excluderea blocajelor articulațiilor vertebrale sau sacroiliace este decisivă. În plus, postura coloanei vertebrale în timpul mișcării de alergare trebuie examinată ca parte a unei analize a mișcării. Adesea există mișcări incorecte din cauza echilibrelor musculare care declanșează simptomele.

terapie

Dureri de spate

Îmbunătățirea tehnicii de alergare: Optimizați-vă tehnica de alergare către un stil natural, eficient și fără răni. Mai Mult
Eroare tehnică de rulare: Obțineți sfaturi de la un analist al mișcării dacă tehnica dvs. de alergare este posibil responsabilă de disconfort și ce puteți face în legătură cu aceasta. El vă va oferi, de asemenea, instrucțiuni despre cum să furnizați corect branțurile, să vă antrenați mușchii piciorului și să vă optimizați stilul de alergare. Mai Mult
Întărirea nucleului și a gluteilor: Alfa și omega durerilor de spate sunt începutul imediat al exercițiilor de trunchi MARQUARDT RUNNING. Ele vă oferă o bază musculară stabilă, astfel încât să vă puteți antrena rapid din nou, fără durere. Mai Mult
Supraponderal: Este important să alergi în continuare, de preferință alternând cu sporturi cu stres scăzut (înot și ciclism)! De asemenea, asigurați-vă că rulați o tehnică ușoară pentru articulații. Mai Mult

Instruire

Dureri de spate

Exerciții pe blocul de echilibru: Antrenează-ți coordonarea și mușchii piciorului pe MARQUARDT RUNNING Stabipad. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de acele simptome plictisitoare. Mai Mult
Întărirea nucleului și a gluteilor: Integrați exercițiile de trunchi MARQUARDT RUNNING permanent și regulat în antrenament. Acesta este modul în care combateți durerea și o preveniți în cursul următor. Mai Mult

Detensionează

Intinderea ajuta la ameliorarea tensiunii. Dar ai grijă la momentul. Niciodată și nici nu după antrenament intensiv.