Gustări pentru pofte de seară
Următorul videoclip
E aproape timpul să te culci și stomacul tău strigă de foame? Contrar credinței populare, gustările târzii nu trebuie evitate, cu condiția ca, desigur, să respectați câteva reguli.
Regulile de bază
Imprastie vestea; gustările sunt o modalitate excelentă de a controla greutatea și de a contracara picăturile de energie temporare.
Prin urmare, vor ajuta la reglarea foamei între două mese, ne vor împiedica să mergem la masă flămând și să ne devorăm farfuria fără să ne dăm seama de satietate. Gustarea va preveni, de asemenea, cedarea poftei necontrolate, prea des umplute cu alimente care sunt în general departe de a fi hrănitoare.
Gustările nu trebuie să depășească 200 de calorii, deoarece nu sunt o masă sau o gustare. Pe de altă parte, dacă vă implicați în activitate fizică, cantitățile pot fi apoi ușor crescute, astfel încât să vă simțiți suficient de plin, cel puțin pentru a dura până la următoarea masă.
Dar atenție, fiți conștienți de faptul că deshidratarea poate trimite un semnal greșit creierului mascându-se de foame. Dacă bei un pahar mic de apă, te vei fixa rapid asupra naturii poftei tale și chiar te-ai putea liniști.
Și micile dureri ale foamei de seară trebuie, de asemenea, calmate, astfel încât somnul nostru să nu fie deranjat. O gustare poate fi apoi luată cu aproximativ 45 de minute până la o oră înainte de culcare, astfel încât stomacul să nu fie prea aglomerat.
În timpul digestiei, temperatura corpului nostru tinde să crească, în timp ce avem nevoie să scadă mai mult, astfel încât să putem adormi.
Promovează somnul
Dacă știm că somnul acționează asupra poftei de mâncare și invers, niciunul dintre aceștia nu trebuie neglijat pentru a nu se arunca într-un cerc vicios.
Pentru a adormi, creierul nostru trebuie să producă melatonină, un hormon care are rolul de a regla ritmurile cronobiologice. Pentru ao face, cele două ingrediente necesare sunt întunericul și serotonina, care este un neurotransmițător. Și interesant, acesta din urmă este generat de carbohidrați, cu alte cuvinte zahăr.