Gustări sănătoase Top 11 împotriva foamei între ele
Gata cu poftele alimentare - promitem!
Indiferent dacă este ora zece și jumătate dimineața în Germania sau lupta împotriva căderii de după-amiază: sportivii (de forță), în special, au unul consum mai mare de energie și trebuie să furnizeze provizii regulate. Mulți recurg atunci la cea mai simplă soluție: batonul de ciocolată. Pentru a vă salva astfel de bombe de zahăr în viitor, veniți aici 11 gustări sănătoase pentru între!
Nuci în toate variantele
Ai o drăguță procent ridicat de grăsime, dar vă oferă în principal acizi grași nesaturați, care sunt pur și simplu minunați grăsimi sănătoase și chiar vă ajută să pierdeți în greutate și să construiți mușchi: nuci. Și de tot felul: caju, macadamia, nuci, alune, fistic, migdale ...
Sus: Deja unul mana mica suficient pentru a te scoate din minime! În plus, sunt perfecte, gustări sănătoase pentru deplasare!
Mai sănătos decât reputația sa: floricele
Hands up care a crezut că popcornul este doar o bombă cu calorii într-o seară de film! Sâmburii de porumb încălziți sunt de fapt un gustare cu adevărat sănătoasă - cel puțin dacă nu le îneci în zahăr, unt sau sare! Pentru că atunci se blochează plin de fibre, care se umflă în stomac și te mențin sătul mult timp.
O rețetă simplă pentru gustări sănătoase de casă: Popcorn de casă - fără multă grăsime inutil!
Acesta este modul în care funcționează: Umpleți o tigaie acoperită cu porumb, astfel încât fundul să fie doar acoperit. Puneți capacul și încălziți tigaia la cea mai înaltă setare până când apar aproximativ jumătate din corpurile de porumb. Apoi scoateți tigaia de pe foc, astfel încât boabele rămase să nu ardă. Așteptați câteva minute pentru ca restul să apară și așteptați vaporii de apă să se evapore în tigaie. Dacă doriți, puteți condimenta floricele cu condimente precum curry sau boia.
Banane congelate: gustarea sănătoasă perfectă (nu numai) vara
Fructul este alături de Hype cu conținut scăzut de carbohidrați A devenit destul de rău în ultima vreme - absolut greșit, pentru că aparține tuturor mâncat sănătos! Mai ales interesant pentru tine ca sportiv: bananele! Comparativ cu alte fructe, acestea au un număr relativ mare de calorii și carbohidrați, dar cu adevărat obțin puncte mult magneziu și potasiu, ce transpirați amândoi în timpul antrenamentului.
Bananele congelate sunt doar lucrurile, mai ales vara sau după un antrenament transpirat gustare sanatoasa perfecta, incearca!
Pentru a merge cu ea: Cremă frumoasă. Dar și înghețata de mango, piersică și căpșuni este sănătoasă și delicioasă! Și ați încercat deja banana lassi?
Plin de proteine: iaurt grecesc
Aproape niciun blogger VIP sau de sănătate nu l-a lăudat în ultima vreme: iaurt grecesc. Dacă mă întrebați, aveți dreptate, pentru că nu numai că este super cremos și mai gros, dar vă suflă cu adevărat din punct de vedere al gustului.
Dacă mai ești încă pe Valori nutritive uite, vei dori să-l mănânci în fiecare zi: cu în jur de două ori mai multă proteină ca iaurtul natural convențional și o porție mare Cazeină - aceasta este proteina din lapte care vă aprovizionează mult timp cu tine și cu mușchii tăi cu aminoacizi, îți amintești?! - puteți trece cu ușurință peste 10% grăsime! Produsele lactate precum iaurtul sunt foarte bune ca oricum gustări sănătoase pentru seară.
În loc de dulciuri: fructe uscate
Ești cu adevărat îndrăgostit și vrei să mergi cu ei gustări sănătoase nu renunți la gustul dulce?! Nu trebuie să: Fructe uscate au în mod natural un conținut destul de mare de zahăr (din fructe) deoarece apa a fost îndepărtată din ele.
Dar înseamnă și: a avea fructe uscate mult mai multe calorii ca fruct normal, așa că nu faceți greșeala de a crede că puteți lovi și aici fără ezitare. Încărcați-l pe o parte, apoi sunteți în siguranță și beneficiați de numeroase ingrediente valoroase, fără să vă rupeți limita de calorii!
Budinca Chia cu lapte de cocos si fructe de padure
Acest gustare sanatoasa pregătește câteva minute: Pune două linguri de semințe de chia împreună cu laptele de cocos într-un castron, amestecă totul și lasă-l să stea câteva minute (opțional peste noapte) - semințele de chia se umflă și formează un fel de gel ca laptele budincă.
Dacă acum adăugați o mână de zmeură și afine și amestecați-o și dați-o, atunci o aveți gustare perfectă pentru între, pentru că fructele de pădure sunt atât de pline de ele Antioxidanți iar semințele de chia sunt oricum reale Superaliment, care îți împing cu adevărat sănătatea. Astfel de budinci sunt, de asemenea, ideale, gustări sănătoase pentru birou.
Apropo: Puteți găsi mai multe rețete de gustări sănătoase pe site-ul meu web - de exemplu, această Chia Pudding!
Clasicul culturismului: ouă fierte
Confirmă fiecare stereotip despre sportivii de culturism și forță, dar este doar atât gustare sanatoasa perfecta, ea duce oriunde ar putea: Ouă fierte. Un ou are aproximativ 90 de calorii, 7 grame de grăsimi, 11 grame de proteine și mai puțin de 1 gram de carbohidrați - nu e rău, nu? Cine are nevoie de mii gustări sănătoase pentru scăderea în greutate, daca are oua fierte tare?!;)
Dar devine și mai bine: The aminoacizi Corpul dvs. îl poate utiliza în mod deosebit în ou și îl poate transforma în proteine proprii (adică mușchi). Top!
Batoane de legume cu o baie rapidă
Mai ales pentru cei dintre voi care sunt gustare cu conținut scăzut de calorii betisoarele de legume sunt alegerea perfectă. Pur și simplu tăiați morcovi, castraveți, ardei, ridichi și orice altceva vă place în felii și serviți cu o baie bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Combinația ideală pentru cu puține calorii pline de mult timp să rămână și Nivelul zahărului din sânge plăcut să rămân jos. De altfel, se potrivește și în orice Dieta saraca in carbohidrati! Și nu trebuie să menționez că legumele sunt super sănătoase, nu?!
Gustări rapide și sănătoase pentru între: prăjituri de orez
Mai ales înainte de antrenament poți avea prăjituri de orez energie rapidă livra. Micile gustări rotunde sunt aproape fără grăsimi, sărac în calorii și pur și simplu foarte practic pentru între timp, pentru că nu trebuie să pregătiți nimic și puteți începe imediat.
Conținutul abundent glucide intră rapid în sânge și îți oferă putere directă fără să te simți greu în stomac. Personal, nu prea îmi plac singuri, dar cu o lingură de unt de nuci neîndulcit au gust foarte bun!
Simplu, sărac în grăsimi și bogat în proteine: zeama
Căutați altul gustare sanatoasa, pe care le poți lua cu ușurință cu tine? Ce zici de atunci Zer? Ce-i drept, gustul ușor acrișor se obișnuiește, dar acum îmi place foarte mult! Și dacă aruncați o privire asupra faptelor nutriționale, vă veți iubi și voi, pariu?!
Pentru că zeama este foarte bună cu 36 de calorii, 0,5 g grăsimi, 4 g carbohidrați și 3,2 g proteine Mâncare pentru sport!
Și credeți-mă, chiar dacă untul este curgător: un pahar ca acesta poate fi al naibii sati bine!
Mici, dar puternici: bile de energie
Energie sub formă sferică?! Clar! Cu rețeta mea pentru bile de energie, ai asta Gustare de fitness puternică absolut. Pe lângă suficientă energie pentru antrenament, bilele îți oferă și multe grăsimi sănătoase și minerale pentru regenerare. În plus, o minge atât de mică nu este grea în stomac și ești încă plin.
Gustări sănătoase economisiți-vă în mod regulat pentru a reduce timpul până la următoarea masă? Pe care le folosești atunci? Scrie-mi!
PS: Aici puteți găsi și mai multe gustări de fitness.