Gustări sub 150 de calorii MANCAȚI MAI INTELIGENT

Ursii gumosi, ciocolata & Co. - gustarile pot face ca contul de calorii sa creasca rapid. Dar cei care ciugulesc conștient pot evita surprize urâte la cântar. Prin urmare, vă prezentăm cele mai bune gustări sub 150 de calorii.

Cuprins

Gustări sub 150 de calorii: fructe și fructe uscate
Gustări sub 150 de calorii: nuci
Gustări sub 150 de calorii: consistente și bogate în proteine

1. Gustări sub 150 de calorii: fructe și fructe uscate

Există o zicală: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Merele pot proteja împotriva bolilor cardiovasculare și pot reduce riscul de accident vascular cerebral. Merele conțin, de asemenea, multă vitamină C și fibre pectină. Acest lucru vă asigură că fructul vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Merele sunt, prin urmare, gustarea ideală și rămâneți relaxați sub 150 de calorii.

Bananele au un rap rău și sunt considerate bombe de zahăr. Dar acest lucru este complet greșit. Fructul strâmb nu este unul dintre soiurile cu cele mai puține calorii, dar o banană de dimensiuni medii are încă doar 100 de calorii. Bananele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, sunt o gustare excelentă pentru când ți-e foame. De asemenea, conțin vitamine B valoroase, unele vitamine C, mult potasiu și o porție bună de magneziu.

Desigur, curmalele sunt o chestiune de gust. Dar dacă vă plac lucrurile mici și dulci, ar trebui să le consumați mai des ca gustare în loc de ciocolată și co. Deoarece curmalele uscate au un scor mare de magneziu, fosfor și calciu. Apropo: curmalele sunt destul de bogate în calorii datorită conținutului ridicat de zahăr, dar, la fel ca alte fructe, nu conțin grăsimi. Și 3 curmale uscate au doar 87 de calorii.

Prunele uscate sunt ideale ca o mică gustare între mese, deoarece satisfac dorința de dulciuri, reduc pofta și ne oferă energie de lungă durată. Fructele uscate oferă o bună parte din vitamina E și minerale precum potasiu, calciu, magneziu și fier. Conținutul ridicat de fibre contribuie la sănătatea intestinală.

2. Gustări sub 150 de calorii: nuci

Migdalele oferă proteine valoroase, deoarece, la aproape 20%, există aproximativ atât de multe proteine în migdale, cât și în brânza mozzarella. Prin urmare, migdalele sunt ideale ca gustare, în special pentru vegetarieni și vegani. Nu vă lăsați intimidați de conținutul ridicat de grăsimi. Aceasta are o compoziție deosebit de favorabilă și, prin urmare, nu încarcă metabolismul, ci mai degrabă ajută la reglarea acestuia. Asigurați-vă că gustați migdale cu pielea lor maro, deoarece conțin o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Din punct de vedere pur botanic, caju nu sunt nuci, ci fructe de piatră. Sunt întotdeauna o alegere bună ca gustare. Deoarece cu doar 42 g de grăsime la 100 g, nucile de caju sunt una dintre „nucile” cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul ridicat de proteine și magneziu le face să fie hrana perfectă pentru nervi. Nucile de caju conțin și triptofan, din care se creează serotonină în creier. Așadar, gustăm mai des nucile de caju.

Toată lumea știe mixul de trasee. Dar cine îl cumpără cu adevărat ca gustare între ele? Grăsimea elevului conține multe nuci sănătoase. Deci, ia-l mai ușor - chiar dacă nu mai ești student!

Fisticul conține acizi grași polinesaturați valoroși și poate preveni astfel niveluri ridicate de colesterol și boli cardiovasculare. Când vine vorba de fibre și vitamine B, nucile nu trebuie să se ascundă. Fisticul este, de asemenea, gustarea ideală. Pentru că, prin crăparea cochiliei, ești ocupat puțin mai mult și nu îți bagi ceva în tine. Dar încă folosiți varianta nesărată.

3. Gustări sub 150 de calorii: bogate și bogate în proteine

Crispbread este gustarea ideală între toți cei cărora le place inimă. Pentru că două felii au puțin sub 70 de calorii. Completată cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză Harz (care are un conținut scăzut de calorii și oferă multe proteine), pâinea crocantă face o mare impresie. Feliile de castravete sau ridiche oferă o lovitură de prospețime și, de asemenea, nu au un impact negativ asupra contului de calorii.

Dacă sunteți în căutarea a ceva proaspăt între ele, salata de castraveți este exact pentru dvs. Este sărac în calorii și are un gust delicios. Castraveții conțin, de asemenea, potasiu, fier, zinc și fluor.

Un ou ca gustare sună neobișnuit la început, dar de ce nu? La urma urmei, această proteină valoroasă oferă doar 93 de calorii pe bucată.

Crema de brânză granulată este cea mai completă. Fie are un gust consistent cu ierburi și legume, de ex. B. cu castravete sau boia de ardei, sau dulce cu fructe, miere și scorțișoară. Brânza de cioban este săracă în grăsimi și bogată în proteine și, prin urmare, poate fi folosită mai des ca gustare.

Quarkul slab este la fel de mult ca o cremă de brânză. Cu fructe de padure congelate, devine o gustare sănătoasă, dar dulce după-amiaza pentru cei care sunt flămânzi. Cu ierburi și piper, devine o baie plină de inimă pentru crispbreads & co.