Gustările din culturism mănâncă mai bine pentru a se dezvolta mai bine
Știind cum să-ți organizezi mesele în culturism este foarte important, fiind unul dintre pilonii acestui sport, dieta îți va permite să-ți atingi obiectivul mult mai repede. Gustarea își ia toată importanța, mai ales atunci când doriți să câștigați masă.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine și să asimilați mai bine acest articol, veți găsi mai jos un videoclip rezumat al acestui articol. Vei avea și tu posibilitatea de a vă abona făcând clic chiar mai jos.
Gustări pentru culturism
Ce sunt gustările de culturism ?
A face antrenament cu greutăți înseamnă a avea o dietă destul de specifică. Fie că sunteți în căutarea de a câștiga în greutate sau de a câștiga forță, având suficient nutrienți în rezervă ajuta la atingerea obiectivului tău.
Gustări au scopul principal de a furniza în mod constant nutrienți metabolismului, în acest fel nu ajunge niciodată la catabolismul muscular. Într-adevăr, atunci când practicăm antrenamentele cu greutăți, încercăm prin toate mijloacele să avem un aport suficient de mare și regulat de proteine pentru a promova anabolismul muscular.
Când să luați gustări în culturism ?
În general, atunci când practici antrenamentul cu greutăți, vei avea tendința să mănânci 5 mese, de fapt este mai mult ca 3 mese și 2 gustări. Pentru a echilibra corect aportul de macronutrienți, aceste două gustări ar trebui să fie între două mese de fiecare dată, asigurând astfel un flux constant de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Pentru cei cu program standard, gustările vor fi luate în jurul orei 10 și 4 p.m., evitându-se astfel un tânăr prea lung între două mese. Cu toate acestea, va trebui să vă gândiți la adaptarea celei de-a doua gustări pentru a o lua puțin înainte de antrenamentul cu greutăți, cel puțin dacă are loc după-amiaza.
De ce să luați gustări în culturism ?
După cum ați înțeles fără îndoială, o persoană care face antrenamente cu greutăți se va lupta întotdeauna pentru a evita catabolismul muscular. Într-adevăr, acesta provoacă distrugerea mușchilor, faptul de a contrabalansa această fază va fi destul de important.
Catabolismul muscular apare atunci când după o ședință foarte intensă, organismul nu are suficienți nutrienți pentru a alimenta corpul. Acesta este momentul când mușchiul va începe să „ardă” mușchiul, astfel încât să puteți continua să faceți ceea ce făceați.
Inversarea catabolismului muscular nu este foarte dificil, cu toate acestea, dacă pur și simplu îl puteți evita, atunci veți economisi mult timp în câștigul de masă. În general, oamenii care mănâncă mult vor lua chiar aminoacizi (BCAA) pentru a întârzia apariția catabolismului muscular, care este foarte eficient, acest supliment vă va permite să așteptați până la sfârșitul antrenamentului pentru a continua cu o masă bună sau o gustare bună.
Pentru informații suplimentare, vă invit să citiți Cum să preveniți catabolismul muscular și să câștigați mușchi ?
Cele mai bune gustări
Piept de pui
O gustare bună ar trebui să fie întotdeauna bogată în proteine. Într-adevăr, scopul tău fiind de a câștiga masă, nu se pune problema să te arunci pe chipsuri sau alte produse de acest fel. În gustări bogate în proteine, vom găsi pieptul de pui cult, indiferent dacă îl consumați într-un sandwich sau la grătar, nu contează, acesta vă va ajuta să vă umpleți de proteine și să limitați aportul de grăsimi, o gustare excelentă în cursa dvs. pentru câștigul muscular.
Nuci
Vom găsi și noi amestecuri de nuci, surse excelente de proteine vegetale, acestea vor fi perfecte pentru a însoți oamenii care urmează o dietă vegetariană. Aveți grijă să nu exagerați, unele nuci sunt uneori grase și, chiar dacă sunt umplute cu lipide bune, scopul este să câștigați masă, nu grăsime.
Pentru vegetarienii care se antrenează cu greutăți sau care doresc să facă un antrenament cu greutăți, citiți: Cum să vă antrenați cu greutăți atunci când sunteți vegetarian ?