Gymondo-Guide Trebuie să știți acest lucru înainte de a vă înregistra

În viața noastră cotidiană stresantă, nu mai este mult timp pentru o vizită la sala de sport. Prin urmare, Gymondo vă oferă pachetul complet pentru sport acasă. În acest ghid Gymondo veți afla tot ce trebuie să știți despre sala de sport online.

🚨 Atenție!

Gymondo desfășoară în prezent o campanie de reduceri limitate. Sub acest link primiți doar până pe 7 decembrie 2020 Reducere de 20% la toate calitățile de membru. Deci merită să fii rapid!

Ce este Gymondo?

Gymondo este o sală de sport online. După înregistrare, veți avea acces la numeroase programe, antrenamente, rețete și videoclipuri. Gymondo oferă promoții regulate. Aceasta poate fi, de exemplu, o lună de încercare gratuită sau o campanie de reduceri. Aici puteți salva promoția curentă.

La ce să vă așteptați: aceste programe sunt disponibile la Gymondo

Mai întâi o scurtă distincție între termenii: În Programe veți găsi antrenamente pe parcursul săptămânilor sau lunilor într-o secvență stabilită, în funcție de care vă proiectați programul sportiv. A A face exerciții fizice este un singur videoclip care aparține unui program, dar cu care te poți antrena independent de acest program.

Puteți alege și instrui pe cel potrivit pentru dvs. din peste 60 de programe diferite și 750 de antrenamente. Programele au fost înregistrate de antrenori de fitness, ele explică exercițiile individuale și te motivează să performezi la maxim în videoclipuri. Să privim în detaliu elementele programelor.

Ce scopuri există?

Vă puteți filtra programele în funcție de patru obiective diferite:

Slăbi
Strânge
Construirea musculaturii
agilitate

Programele se concentrează exact asupra obiectivului dvs. De exemplu, dacă selectați „slăbiți” veți găsi programe cardio și dacă selectați „musculare” veți găsi programe cu gantere.

Ce niveluri de dificultate există?

Puteți alege între nivelurile de dificultate ușor, mediu sau dificil. De exemplu, dacă selectați „Pierdere în greutate” în nivelul mediu de dificultate, Gymondo vă va oferi această selecție de programe:

Așa arată programele de la Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Câte programe sunt și cât sunt?

În total, puteți alege între peste 60 de programe. Pentru a vă arăta cât de mare este selecția, iată cinci exemple pe obiectiv:

Slăbi

Subțire în 10 săptămâni
Intră în Shape Beginner
12 săptămâni Bodysystem de Sophia Thiel
Sudoare și dans
Înnebunește-te de Daniel Aminati

Strânge

Perfect Shape de Team Harrison
#BootybyLisa
Fesele picioarelor stomacului
Forma corpului
La revedere, bebeluș

Construirea musculaturii

Potrivire spate
Pachet de sase
Get Strong de Dominic Harrison
Stimularea corpului
Crucea și forma

agilitate

Yoga simplă
Barre de Louisa Paterson
Yoga pentru gravide
Mobilitate de Blackroll
Faceți schimbarea de Daniel Aminati

Programele au durate diferite: este inclus totul, de la două săptămâni la un an.

Ce formatori și vedete conduc prin programe?

Programele au fost înregistrate de antrenori de fitness, explică exercițiile individuale și te motivează. În plus față de antrenorii de fitness, veți găsi la Gymondo multe programe care au fost înregistrate de oameni de seamă. Acestea sunt, de exemplu, Sophia Thiel, Sarah și Dominic Harrison, Paola Maria, Lisa del Piero sau Cathy Hummels.

Creați un plan de antrenament la Gymondo

La Gymondo puteți selecta două programe în același timp sub elementul de meniu „Antrenamentul meu”, puteți crea un plan de antrenament individual și setați când doriți să exercitați ce program.

De asemenea, puteți schimba cele două programe în orice moment. De exemplu, dacă alegeți cele două programe „Billy Fat Killer” și „Belly Legs Buttocks”, planul de antrenament ar putea arăta astfel:

Acesta este planul personal de antrenament. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

În planul dvs. individual de instruire, veți primi zilnic informații despre antrenamentul care se datorează. Pentru a face acest lucru, puneți ambele programe în zilele săptămânii pe care doriți să le antrenați. Desigur, puteți include și zile de odihnă.

Gymondo: o gamă largă de antrenamente

În plus față de numeroasele programe, puteți vizualiza și instrui toate antrenamentele programelor individual. Veți găsi peste 750 de videoclipuri în elementul de meniu „Antrenamente”. Aici căutarea și selecția sunt puțin mai complexe decât în cazul programelor.

Ca și în cazul programelor, puteți căuta cele patru obiective și cele trei niveluri de dificultate. În plus, puteți filtra în funcție de partea corpului care este utilizată la antrenament:

Corp plin
Fesele picioarelor stomacului
partea superioară a corpului
burtă
Po
mișcare
picioare

Apoi, puteți alege cât de lung trebuie să fie antrenamentul:

Mai puțin de 20 de minute
20-30 de minute
mai mult de 30 de minute

De asemenea, puteți căuta categoria de antrenament. Acestea sunt alegerile dvs.:

Cardio
Relaxare
Antrenament figura
HIIT
Arte martiale
Antrenament de forță
Hai trupe
Pilates
sarcina
Întinderea
A dansa
TRX
yoga

De asemenea, puteți căuta un antrenament cu un dispozitiv, cum ar fi gantere sau blackroll. În cele din urmă, este încă posibil să selectați un anumit antrenor. De exemplu, dacă îți place să te antrenezi cu Sophia Thiel, vei vedea antrenamentele ei doar atunci când selectezi filtrul.

Gymondo Workout: Așa arată

După ce ați decis un antrenament, puteți viziona videoclipul făcând clic pe imagine. Cu butonul „Redare” începeți antrenamentul direct. Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre acest antrenament, le puteți găsi sub videoclip.

Puteți vedea dintr-o privire ce program aparține antrenamentului (dacă vă place și doriți să elaborați întregul program), cărui scop îi aparține, cât timp durează, câte calorii veți arde (aproximativ), ce nivel de dificultate este cine este antrenorul și ce parte a corpului este utilizată.

De asemenea, primiți o selecție de antrenamente care sunt atât de similare. În partea de jos puteți găsi comentarii de la alți utilizatori despre modul în care au găsit antrenamentul. Această funcție funcționează prin intermediul comentariilor de pe Facebook.

Așa arată antrenamentul „Full Body Burn” în previzualizare. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Ai nevoie de echipament pentru Gymondo?

În principiu, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru antrenament la Gymondo. Cu toate acestea, unele programe sunt special concepute pentru un singur dispozitiv. De exemplu, veți găsi programe și antrenamente pentru care aveți nevoie de gantere, un blackroll sau benzi de fitness. În plus, o suprafață moale (de exemplu, un covor de fitness) este baza pentru efectuarea perfectă a tuturor antrenamentelor.

Vă recomandăm aceste gantere:

Vă recomandăm aceste benzi de fitness:

Vă recomandăm acest covor de fitness:

Rețete Gymondo: alegeri sănătoase

Ca membru al Gymondo, veți găsi o selecție largă de rețete în plus față de programe și antrenamente. Puteți alege cea potrivită pentru dvs. din peste 2.000 de rețete diferite. Și aici există filtre speciale pentru căutarea optimă.

Ce mănânci Aici puteți alege între pește, carne, vegetarian și vegan. De asemenea, puteți căuta dacă căutați o rețetă pentru micul dejun, prânz, cină sau gustare.

Bacsis: Puteți găsi mai multe rețete de fitness pe portalul nostru suror BASIC fitness.

Timp, număr de calorii și categorii

Puteți alege timpul, adică cât ar trebui să dureze preparatul. Este posibilă o selecție mai mică de 15, mai puțin de 30 și mai puțin de 60 de minute. Căutarea numărului de calorii este deosebit de interesantă: alegeți până la 200, între 200 și 500 sau peste 500 de calorii.

În rețetele Gymondo puteți căuta direct categoria. Alegerile sunt:

salată
Supă
Din cuptor
Scufundări și răspândiri
cereale
Paste
Periuţă
fructe de mare
Vase cu ouă
băuturi
tofu
Dulciuri

Rețete specifice intoleranței, dietei și programului

Dacă mâncați o anumită dietă sau aveți o intoleranță, această selecție este deosebit de utilă pentru dvs.: bogată în proteine, săracă în carbohidrați, săracă în grăsimi, fără zahăr, fără gluten sau fără lactoză.

Așa arată un exemplu de rețetă la Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Ca ultim punct, puteți obține rețete special selectate pentru un program special, de exemplu „Sophia Thiel 12 Months Bodysystem”. Iată un exemplu de rețetă recomandată chiar de Sophia Thiel:

Plan de nutriție: atinge-ți obiectivele cu Gymondo

În primul pas al planului nutrițional Gymondo, puteți alege între două concepte diferite: „Slăbiți” sau „Potriviți și sănătos”.

„Pierderea în greutate” este despre pierderea în greutate. Scopul este o dietă sănătoasă și hipocalorică. „Fit & Healthy” înseamnă a-ți susține stilul de viață activ. Acest plan de nutriție Gymondo vă oferă baza pentru construirea mușchilor și oferă energie pentru un corp sănătos și sportiv.

Ambele obiective pot fi atinse cu ajutorul planului nutrițional. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Puncte nutritive pentru mese

Gymondo vă răsplătește dieta sănătoasă cu puncte nutriționale. Pe de o parte, obțineți puncte dacă evitați alimentele nesănătoase. La Gymondo aceștia sunt „cei trei de bronz”: alcool, zahăr și produse finite.

Pe de altă parte, există puncte dacă mănânci sănătos și urmezi „regulile farfuriei”. Cu cât punctele nutriționale sunt mai ridicate, cu atât îți poți atinge obiectivele mai repede.

Introduceți punctele dvs. zilnic și cu fiecare masă pe site-ul web sau în aplicația Gymondo. Puteți ajunge la maximum 20 de puncte pe zi. La sfârșitul zilei veți obține rezultatul punctelor dvs.:

Zona de bază (0 până la 7 puncte): dieta dvs. poate fi totuși optimizată. Adună mai multe puncte.
Zona verde (8-14 puncte): Ești pe cale să-ți atingi obiectivul cu viteza normală. Dieta dvs. este în general sănătoasă și echilibrată.
Zona curată (15-20 de puncte): Mănânci curat și îți vei atinge obiectivul rapid. Dieta dvs. vă susține în mod optim antrenamentul.

Regulile plăcii: găsiți raportul corect

Regulile plăcii din planul nutrițional Gymondo sunt reguli care vă arată proporția corectă de alimente. Puteți alege între două opțiuni:

Utilizați rețetele Gymondo: În planul dvs. personal de nutriție, vi se vor sugera rețete zilnice care se potrivesc obiectivului dvs. și regulilor dvs. de farfurie.
Puneți-vă placa împreună: Împărțiți placa în trei părți. Puteți pune împreună diferite plăci. Umpleți o farfurie „echilibrată” cu 1/3 legume, 1/3 proteine și 1/3 garnitură și o porție de grăsime sănătoasă. O „listă de alimente” din care puteți alege ingredientele individuale este disponibilă pentru a vă ajuta să alegeți. De exemplu, ai da trei puncte pentru o astfel de placă.

Un exemplu de regulă a plăcii la Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Profilul de fitness: valori și schimbări de vedere

În profilul dvs. personal de fitness de la Gymondo aveți în vedere toate valorile dvs. individuale. La început introduceți toate datele personale. Printre altele, greutatea, înălțimea și măsurătorile exacte ale corpului. Vă puteți actualiza valorile în mod regulat și puteți vedea cum se dezvoltă în profilul dvs. de fitness.

Gymondo calculează pentru dvs. câte calorii ați ars cu programele și antrenamentele. De asemenea, puteți face o verificare a fitnessului și, astfel, puteți determina nivelul dvs. personal de fitness. În acest proces, puteți vedea, de asemenea, ce programe și antrenamente ați finalizat deja cu succes.

Așa arată profilul de fitness de la Gymondo. (Foto: Gymondo/Captură de ecran)

Comunitatea Gymondo: schimb între membri

La Gymondo, o mare valoare este pusă pe schimbul dintre membri. Puteți urmări paginile Gymondo de pe Facebook sau Instagram și puteți obține cele mai recente informații, sfaturi sau apeluri pentru provocări.

Pe Facebook vă puteți alătura diferitelor grupuri, fiecare cu câteva mii de membri. Dar acest lucru este posibil doar ca membru Gymondo. Iată selecția grupurilor Facebook:

Acestea sunt grupurile de Facebook ale lui Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

Aplicația Gymondo: antrenament în mișcare

Când sunteți în vacanță sau într-o călătorie de afaceri, probabil că nu aveți întotdeauna laptopul cu voi. Gymondo a dezvoltat o aplicație, astfel încât să nu trebuie să renunțați la antrenament. Puteți să vă jucați și să vă antrenați programele sau antrenamentele în mod normal.

Așa arată antrenamentul dvs. în aplicația Gymondo. (Foto: aplicație/captură de ecran Gymondo)

Dar aplicația este, de asemenea, practică pentru utilizarea de zi cu zi: puteți căuta rețete direct în aplicație, puteți afișa pașii de lucru și vă puteți completa planul de nutriție.

Lista de cumpărături este o funcție excelentă: alegeți o rețetă din aplicație și ingredientele pe care trebuie să le cumpărați pentru rețetă sunt afișate direct.

Experiențe Gymondo: testul nostru și evaluările

Experiențele Gymondo de la „Trusted” în sine, de la iTunes, Google Play, Amazon și Facebook au fost rezumate pe platforma „Trusted”. Cu un total de peste 23.000 de recenzii, Gymondo a obținut 4,7 din 5 stele.

Am testat Gymondo intens în ultimele șase luni și uneori chiar am finalizat un program în fiecare zi. Acesta a fost planul nostru de instruire:

Acesta este modul în care vă puteți configura planul de antrenament. (Foto: Gymondo.de/Captură de ecran)

La început, nu eram siguri dacă antrenamentul la domiciliu va fi la fel de eficient ca în sala de gimnastică. Desigur, ai nevoie de o porțiune de autodisciplină! Planul de instruire ajută la acest lucru.

Când deschideți pagina, vi se va arăta antrenamentul astăzi. Deci, nu puteți trece de el și sunteți direct motivați să vă terminați de fapt antrenamentul.

Videoclipurile sunt conduse de un antrenor. De obicei, mai sunt alte două persoane care fac toate exercițiile. Oricare dintre cei doi va face întotdeauna o versiune mai ușoară a exercițiului. Deci, toată lumea poate face toate exercițiile, chiar dacă au o zi proastă sau nu sunt pregătiți.

Investiție mare într-un corp sănătos

În timpul unui antrenament, timpul continuă să ruleze. Deci, puteți vedea cât ați realizat deja. Ceea ce ne-a motivat întotdeauna în mod deosebit a fost ora exactă a exercițiului individual. știam de la început cât timp trebuia să rezistăm și eram cu atât mai motivați să reușim să trecem prin acest timp.

Programele suplimentare, în special numeroasele rețete, sunt un mare plus pentru noi. Exercițiile fizice singure nu ne fac să ne potrivim; dieta joacă un rol major. Și tocmai de aceea veți găsi întotdeauna ceva delicios de gătit în rețete.

Costurile pentru un studio de fitness „real” sunt semnificativ mai mari decât costurile pentru Gymondo. Apoi, există planul nutrițional și profilul de fitness - în rezumat, o investiție excelentă pentru un corp sănătos.

Costuri și condiții la Gymondo

La Gymondo puteți alege între trei pachete:

Trei luni pt 12,99 euro pe lună
Șase luni pentru 9,99 euro pe lună
Doisprezece luni pt 6,99 euro pe lună

În consecință, în funcție de pachet, termenele sunt de trei, șase sau doisprezece luni.

La Gymondo aveți opțiunea de a vă întrerupe abonamentul până la 90 de zile pe an. Acest lucru este foarte ușor în profilul dvs. personal. De exemplu, puteți economisi luni (și bani) dacă plecați în vacanță sau dacă sunteți bolnav pentru o perioadă mai lungă de timp.

Securizați oferta actuală acum!

Gymondo oferă promoții regulate. Aceasta poate fi, de exemplu, o lună de încercare gratuită sau o campanie de reduceri. Aici puteți salva promoția curentă.

Acțiunile sunt limitate în timp. Deci merită să fii rapid. Linkurile sunt linkuri afiliate.