H Puteți pierde în greutate mai cu succes cu exercițiile fizice - h
O combinație de dietă, activitate fizică și terapie comportamentală este deosebit de potrivită pentru a pierde în greutate, după cum arată aceste rezultate ale studiului. După 16 săptămâni, participanții care au făcut antrenamente de rezistență sau greutate în plus față de dietă și terapie comportamentală au pierdut aproximativ 10 kg în greutate. În plus, alte măsurători importante ale sănătății cardiovasculare s-au îmbunătățit.
Rezultatele studiului arată că obezitatea excesivă poate fi redusă în mod eficient prin programe în care participanții primesc terapie multidisciplinară (= bazată pe mai multe abordări) cu dietă, activitate fizică și terapie cognitiv-comportamentală. Oamenii de știință au conceput acum un studiu în care au comparat două programe multidisciplinare diferite pentru pierderea în greutate.
52 de persoane care erau foarte supraponderale au participat la studiu, împărțite în 3 grupuri diferite. Grupul 1 a fost grupul de control (numai dietă; 11 persoane), Grupul 2 dieta + grupul de sport de rezistență (18 persoane) și Grupul 3 dieta + grupul de antrenament cu greutăți (23 persoane).
Mai întâi schimbări de comportament, apoi activitate fizică
Studiul a durat în total 16 săptămâni și a fost împărțit în 2 faze. În primele 4 săptămâni ale studiului, motivația participanților a fost consolidată, iar schimbările de comportament în ceea ce privește dieta și comportamentul sportiv au fost forțate. În cea de-a doua fază de studiu, care a durat peste 12 săptămâni, au fost completate exercițiile de rezistență și antrenament cu greutăți (în grupele 2 și 3).
Participanții din grupurile sportive au slăbit aproximativ 10 kg în cele 16 săptămâni
După 16 săptămâni, toți participanții la studiu au pierdut în greutate și s-au îmbunătățit parametrii importanți ai sănătății cardiovasculare (tensiune arterială, zahăr din sânge, lipide din sânge). Nivelul ei de fitness a crescut, de asemenea. În grupa 1, participanții au obținut o pierdere în greutate de 6,03 ± 2,08 kg, în grupa 2 de 10,5 ± 2,33 kg și în grupa 3 de 9,37 ± 1,99 kg. Persoanele din grupele 2 și 3 care au fost, de asemenea, active în sport au obținut astfel un succes semnificativ mai mare în pierderea în greutate. Participanții din grupurile 2 și 3 s-au diferențiat prin îmbunătățirile ulterioare pe care au putut să le realizeze participând la studiu. În timp ce participanții la grupul de rezistență și-au îmbunătățit grăsimea corporală, capacitatea aerobă (performanța de rezistență), viteza și mobilitatea lor, precum și măsurătorile sănătății cardiovasculare, participanții la grupul de antrenament cu greutăți au prezentat o forță musculară mai bună.
Aceste rezultate ale studiului arată că un program multidisciplinar cu terapie comportamentală, nutriție îmbunătățită și rezistență sau antrenament cu greutăți a redus cu succes greutatea corporală la participanții supraponderali. În plus, măsurătorile importante ale sănătății cardiovasculare s-au îmbunătățit. În comparație cu un grup numai pentru dietă, participanții din grupurile de exerciții au avut mai mult succes în a pierde în greutate. În funcție de faptul dacă participanții au făcut rezistență sau antrenament cu greutăți, diferite valori măsurate s-au îmbunătățit deosebit de puternic. În grupul sportiv de rezistență, aceștia au fost u. A. performanță de anduranță și grăsime corporală - în grupul sportiv, pe de altă parte, forța musculară.